秋天已經(jīng)到了，飲食注重點(diǎn)也要跟著改變！并不是所有的夏季食品都適合在秋天食用，你知道秋季該怎樣健康飲食減肥嗎？秋季減肥食品有哪些呢？下面為大家介紹10種適合秋天食用的減肥食物，滋潤(rùn)又排毒，讓你在這個(gè)秋天，減重養(yǎng)生兩不誤。下面趕緊來看一下吧。

10大秋季減肥食品 減重養(yǎng)生兩不誤

1、南瓜

味甘性溫，溫暖身體，補(bǔ)養(yǎng)脾臟及胃之元?dú)猓覞?rùn)肺及利尿，秋季食用既養(yǎng)身又減肥，可與蝦仁、香菇、雞肉等一起制作南瓜咸飯或南瓜粥，經(jīng)常食用。

2、羊肉

補(bǔ)中益氣，味甘性熱，具有利尿效果，是適合秋冬季暖身保健減肥的食物。

3、秋梨

秋季要減肥，秋梨怎么可以少呢！秋梨含有多種營(yíng)養(yǎng)素，它所含的維生素B族能降低血壓，幫助消除秋季疲困感，秋梨與蘋果一樣含有果膠，有助于通腸利便。秋天，受氣候影響，身體會(huì)發(fā)生相應(yīng)的變化，上火、燥熱等都是普遍的現(xiàn)象，秋季減肥吃秋梨正好可以改善這種情況，秋梨潤(rùn)肺去燥的功效很好哦！

4、紫菜

除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。

5、香蕉

雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品。

6、蘋果

內(nèi)含蘋果酸可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

7、木瓜

含有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪；木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少?gòu)U物在下身積聚。

8、禽蛋

禽蛋內(nèi)的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊(yùn)含的煙堿酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。

9、芝麻

芝麻含有豐富的維生素、維他命等營(yíng)養(yǎng)素，芝麻還含有蛋黃素，蛋黃素能防止身體變胖，所以芝麻是減肥期間應(yīng)該多吃的食物，另外芝麻所含的維生素E很豐富，能夠美容美膚哦。秋季要減肥，但也不能忘了護(hù)膚，既能減肥又能護(hù)膚的食品是最好的選擇，芝麻就是其中一種啦，而且芝麻有很多搭配可以選擇，推薦給大家黑芝麻粥，做法很簡(jiǎn)單，把黑芝麻炒熟以后和大米一起煮成粥就可以了，黑芝麻粥既具有減肥功效，還能美膚、養(yǎng)生，MM們大可一試！

10、葡萄

葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質(zhì)。它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以萄葡是高脂血癥患者最好的食品之一。

秋季減肥注意事項(xiàng)

1、控制好三餐主食的熱量，嚴(yán)格控制對(duì)甜食的攝入

如果之前三餐中的食量較大，可采用逐步遞減的方法，將每一餐的食量控制在一個(gè)合理的范圍（250~300克左右），詳細(xì)也可參考成年人一天需要多少熱量一文來限。用餐要養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣，減肥期間杜絕暴飲暴食的壞習(xí)慣。對(duì)于含淀粉過多以及甜食，要盡量少吃或不吃，如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果等食品。

秋季減肥期間，可多吃一些新鮮的果蔬，如胡蘿卜、芹菜、山藥、蘋果、木瓜等，是可以讓血糖上升緩慢，不刺激胰島素過多分泌而產(chǎn)生肥胖；二是保證代謝系統(tǒng)穩(wěn)定地運(yùn)行，又會(huì)發(fā)胖而且還促進(jìn)排毒。此外，如果要吃肉，應(yīng)以多以燉、蒸、煮為宜。少以爆、燒、炒為佳。

2、合理攝入膳食纖維

纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量。在使用含膳食纖維較高的食物時(shí)，應(yīng)盡量多咀嚼，放慢進(jìn)餐速度，這樣可以促進(jìn)腸胃的吸收以及腸胃的蠕動(dòng)，對(duì)減肥很有幫助。

3、注意補(bǔ)充水分，可多喝湯

誰是日常生活中的必需品，多喝水（含茶水等）可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、調(diào)節(jié)脂類代謝、美容、對(duì)減肥也有幫助（參考喝水減肥法）。此外，秋季減肥的同時(shí)還要注意養(yǎng)身，因此可多喝湯，喝湯還是一種很好的食欲抑制劑，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。在平時(shí)就餐時(shí)多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達(dá)到減肥目的。

4、放慢進(jìn)食速度

平時(shí)就餐時(shí)減慢進(jìn)食速度，可以達(dá)到減肥目的，慢食可以有效的控制適量，而且細(xì)嚼慢咽也對(duì)腸胃的吸收很有好處。

注意事項(xiàng)

1、飯后應(yīng)站立半個(gè)小時(shí)左右，不應(yīng)立即坐下

2、睡覺前5小時(shí)之內(nèi)不要進(jìn)餐，因此要把握好晚餐的時(shí)間。

3、秋季減肥，運(yùn)動(dòng)必不可少哦，對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等。