揭秘節(jié)食卻不瘦10個(gè)原因

瘦不下?事出必有因!只要能抓出兇手來(lái)，就沒(méi)有人會(huì)妨礙你的瘦身大計(jì)啦!

Q1、你少吃的是哪一餐?午餐、晚餐還是早餐?

再怎么忙都不要少吃早餐!瘦不下來(lái)還可能胖更多!

第一個(gè)問(wèn)題就要先問(wèn)你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐?如果少吃的是‘早餐’，那難怪瘦不下來(lái)啦!

‘早餐’是一天當(dāng)中的第一頓正餐，最重要的一餐，而且是可以放心盡量吃的一餐。從昨天晚餐后到今天早餐前，已經(jīng)空腹將近12小時(shí)的肚子，特別需要吃一頓豐盛的早餐來(lái)喚醒還在賴床的五臟六腑，幫助啟動(dòng)一整天的新陳代謝并補(bǔ)充身體能量!

Q2、下一餐或上一餐吃多少?

少吃了這一餐，下一餐卻猛吃，總熱量驚人，當(dāng)然還是瘦不了!

記住這一句話''總熱量才是真相''!少吃了這一餐，結(jié)果捱不到下一餐肚子就咕嚕咕嚕在作祟，這個(gè)時(shí)候忍不住吃下的幾塊餅干或蛋糕，說(shuō)不定熱量都比吃一頓正餐還來(lái)的高呢!就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因?yàn)轲囸I感而吃下更多的食物!

總而言之，不要以為少吃一餐就能變瘦，一整天加起來(lái)的總熱量才是變胖或變瘦的真相!

Q3、少吃也少動(dòng)了嗎?

熱量攝取減少了、消耗也減少了，結(jié)果總熱量還是沒(méi)變。

只利用節(jié)食來(lái)減肥，本來(lái)有的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣突然停止或減少，少吃，雖然熱量的攝取減少了，但是停止運(yùn)動(dòng)也同樣減少了消耗的熱量，少吃也少動(dòng)，結(jié)果還是瘦不下來(lái)!

正確的減肥觀念本來(lái)就應(yīng)該是有計(jì)畫的飲食加上規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，兩者相互協(xié)調(diào)才能達(dá)到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暫時(shí)瘦下來(lái)了，也很容易就遭遇復(fù)胖惡魔來(lái)纏身喲!

Q4、少吃了一餐，卻多吃了點(diǎn)心or宵夜?

減少吃非正餐的機(jī)會(huì)，才是最有效的少吃一餐窈窕法。

雖然少吃了午餐，卻多吃了下午茶?少吃了晚餐，卻多吃了宵夜?這樣當(dāng)然是沒(méi)有效的啦!而且還會(huì)使你的身材更容易胖起來(lái)!

說(shuō)起來(lái)很簡(jiǎn)單的道理，可是卻很容易被我們忽略。你可能覺(jué)得一塊小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹湯應(yīng)該不算什么，但是BODY要告訴你的事實(shí)是，這些食物的熱量都真的很驚人!這也就是為什么營(yíng)養(yǎng)師總是叮嚀我們?nèi)投〞r(shí)吃的重要性啰!可以避免吃下一些有得沒(méi)有的高熱量食物。

Q5、其他兩餐你都吃些什么?

適當(dāng)減少碳水化合物攝取量，肥肉就可以少一點(diǎn)喲!

檢查一下你的餐飲內(nèi)容吧!特別愛(ài)吃淀粉、碳水化合物的你，如米飯、面包、饅頭、糕點(diǎn)、關(guān)東煮.。。等，體內(nèi)的胰島素經(jīng)常處于激烈的上升及下降變化中。除了容易產(chǎn)生饑餓感之外，這些醣類食物會(huì)使體內(nèi)的胰島素大量分泌，幫助食物轉(zhuǎn)化成脂肪囤積在身體里，就是這樣～所以你的身材總是比別人更容易胖起來(lái)喲!

Q6、身體的基礎(chǔ)代謝率下降了?

提高身體的基礎(chǔ)代謝率，是比少吃一餐更有效的減肥方式!

少吃好幾餐也瘦不了?很有可能是因?yàn)槟愕幕A(chǔ)代謝率下降了!

人體的熱量消耗有三個(gè)主要途徑：1是飲食，占10﹪，2是活動(dòng)，占20﹪，3是基礎(chǔ)代謝率，占了60﹪~70﹪。所以基礎(chǔ)代謝率是消耗熱量的主要關(guān)鍵喲!由此可見，想要減肥，與其辛苦節(jié)制飲食，還不如提高基礎(chǔ)代謝率比較實(shí)際!多運(yùn)動(dòng)、多喝水、常泡澡、勤按摩.。。等，都是有效提高基礎(chǔ)代謝率的方法喔!

Q7、身體里的是肌肉還是脂肪?

1公斤肌肉消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉4~10大卡!

隱藏在你身體里的是肥肥的脂肪還是結(jié)實(shí)的肌肉呢?你知道嗎?每天1公斤的肌肉可以消耗約100大卡的熱量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的熱量，肌肉和脂肪的熱量消耗居然相差了10倍以上!

身體里的肌肉比例越高，基礎(chǔ)代謝率就越高，反過(guò)來(lái)說(shuō)，脂肪比例越高的話，基礎(chǔ)代謝率就越低啰!因此，努力增加身體的肌肉量，這樣少吃一餐才能變得有意義。

Q8、每日的營(yíng)養(yǎng)攝取均衡嗎?

吃對(duì)食物，讓身體獲得均衡的營(yíng)養(yǎng)，才可以健康的瘦下來(lái)!

想要減肥，少吃，可以減少熱量的攝取，而吃對(duì)食物，讓身體獲得均衡的營(yíng)養(yǎng)，才可以健康的瘦下來(lái)喲!尤其是一整天在外用餐的上班族，更需要特別注意。

所謂均衡飲食就是六大類食物的均衡攝取，每日建議攝取量如下：

五谷根莖類 3～6碗，

奶類 1～2份，

蛋豆魚肉類 4份，

蔬菜 3碟，

水果類 2個(gè)，

油脂類 2～3湯匙。

牢牢記在心里，訓(xùn)練自己每天都能平均的攝取，才能健康均衡的變瘦變美!

Q9、一天的最后一餐習(xí)慣在睡前吃?

睡前3～4小時(shí)別吃東西，避免食物囤積在體內(nèi)變肥肉!

進(jìn)食的時(shí)間也關(guān)系到身材的胖瘦喲!雖然你已經(jīng)少吃一餐了，但是你卻在睡覺(jué)前才吃下最后一餐，吃飽飽就跑去睡覺(jué)，囤積在體內(nèi)的能量完全沒(méi)有消耗的機(jī)會(huì)，于是就變成脂肪通通囤積在身體里啦!

睡前3～4小時(shí)養(yǎng)成不吃東西的好習(xí)慣，這樣才可以避免食物無(wú)法被消耗而囤積在體內(nèi)變成肥肉喔!少吃一餐之外，也要聰明的吃對(duì)時(shí)間，才可以讓體重有效率的down下來(lái)!

Q10、少吃又變胖!怎么會(huì)這么倒楣?

有一餐沒(méi)一餐，一有食物進(jìn)入時(shí)，養(yǎng)分會(huì)更完全的被吸收。

有一餐沒(méi)一餐的飲食方式，會(huì)使身體弄不清楚正確的能量吸收時(shí)間，這個(gè)時(shí)候身體的自我保護(hù)機(jī)制就會(huì)被啟動(dòng)，結(jié)果會(huì)有兩個(gè)情況發(fā)生：第一，一旦有食物能量進(jìn)入時(shí)，身體就會(huì)大量的吸收以便儲(chǔ)存及備用。第二，身體會(huì)自動(dòng)將脂肪儲(chǔ)存，反而先分解肌肉組織來(lái)提供能量。結(jié)果肌肉越來(lái)越少，使得脂肪比例變高，身材就越來(lái)越瘦不下來(lái)了!