節食不能減少脂肪團，而是要吃對東西，即吃對皮膚健康有益，增強皮膚抵抗力的食物。這些食物唾手可得，不帶設計師的標簽，既便宜又安全。攝入這些食物，不必嚴格監控飲食習慣，因此遵守起來很輕松，毫無障礙，只需把它們盡可能加在一日三餐中就行了。

☆脂肪團阻斷武器1：卵磷脂

它是消滅脂肪團的核武器，通過填充和重建細胞壁來修復皮膚組織，促進器官最大程度吸收水分，讓皮膚變得有光澤、年輕、堅韌，使得脂肪團難以凸顯出來。

食物來源：

雞蛋，豆制品，花菜，花生及花生醬，橘子，西紅柿，土豆，菠菜，卷心生菜。每天應至少攝入2000-4000毫克卵磷脂。

☆脂肪團阻斷武器2：葡萄糖胺

身體狀態不佳，深層皮膚即真皮層也會受到損傷。

漏了的真皮層當然是無法保存住充分的水分的，整個皮膚組織就會像堤壩一樣開始漏水，最終破裂。

于是，皮膚缺乏彈性，出現皺紋和脂肪團。葡萄糖胺便是修復真皮大堤的磚石，同時還能加固身體的結締組織讓皮膚返老還童，提高彈性。

食物來源：

食物中很少含有葡萄糖胺，除非你不剝殼就把龍蝦吃下去，所以需要服用專門的葡萄糖胺補充劑來補充。

☆脂肪團阻斷武器3：必需脂肪酸

必需脂肪酸不僅能夠吸引水分滋潤皮膚細胞，還能防止水分流失。它是機體潤滑油，但人體自身不能合成，必須從食物中攝取，每日至少要攝入2.2-4.4克。

要吃健康的不飽和脂肪酸，如Ω-3和Ω-6 脂肪酸，少吃不健康的飽和脂肪酸，以及反脂肪酸如氫化油。

食物來源：

橄欖油、紅花油，亞麻油，堅果，種子。不健康的脂肪多存在于黃油、人造黃油、動物脂肪、油炸食品中。

☆脂肪團阻斷武器4：氨基酸

氨基酸是生命的支柱，也是皮膚生成膠原質、彈性蛋白的必需物質。

食物來源：

肉類，家禽，魚肉，奶酪，雞蛋，豆類。

一頓營養均衡、蛋白質來源豐富的餐點能提供皮膚每日所需的9種必需氨基酸。

☆脂肪團阻斷武器5：抗氧化劑

抗氧化劑能保護表皮和真皮不受外界的損傷，使它們不會變薄，這樣就把脂肪鎖在了皮膚下面。

還能保護皮膚組織不斷裂，以防出現脂肪的小腫塊、小凹陷，讓皮膚表面變得凹凸不平。

食物來源：

所有的蔬菜和水果都含有抗氧化劑，但漿果和柑橘類水果是含量最豐富的。一般而言，顏色越深、越鮮艷的蔬果含量越豐富

☆脂肪團阻斷武器6：抗發炎食物

顏色鮮艷、富含抗氧化劑的蔬菜、水果，健康的不飽和脂肪酸，能保護皮膚不因為發炎而受到損傷。

食物來源：豆子、水果、亞麻油中的α亞油酸，魚油中的Ω-3 脂肪酸，以及花菜、生菜、菠菜。

☆脂肪團阻斷武器7：維生素B族和微量礦物質

上述營養素能夠有效阻斷脂肪團的進攻，但是，身體還需要維生素B 族和微量礦物質的協助，將它們轉化成緊致光滑的皮膚和結締組織。

維生素B 族：包括8 種維生素。我們所需的維生素B 絕大多數來源于啤酒中的酵母，麥芽，谷物，豆子，深綠色蔬菜，低脂和脫脂奶制品，魚，蛋，家禽。

日常飲食能夠滿足人體所需的絕大多數維生素B，如果能再補充復合維生素B，效果更好。

微量礦物質：只需一點點。少了這一點點，就會產生很多問題，如心臟病、骨質疏松、蛋白質缺乏癥，得了這些病，皮膚自然不會好。日常飲食中基本能提供足夠的微量礦物質。