10天輕松瘦腰4CM 7招＂小蠻腰＂速成術(shù)
有些好東西要與親們分享，自己才能得到更多的快樂(lè)，我是從來(lái)不在乎自己體重的人，忽然有一天也被肥肉纏身，下了個(gè)小小的決心減肥一段，曾經(jīng)用雞蛋減肥法，從100多減到90，僅用一周的時(shí)間，可是半周不到就吃回了100。
早上呼啦圈
1、早上呼啦圈500，伸展，扭腰5-10分鐘。
2、中午拉伸下，吃完飯后走動(dòng)一下，偶有時(shí)候還去健身房晃圈。
3、晚上呼啦圈500，伸展，扭腰5-10分鐘。
做做收腹操
4、有時(shí)候做做收腹操，這個(gè)論壇上一個(gè)jm提供了，可以找到，這個(gè)瘦小腹下部可管用。就是好難堅(jiān)持，偶做一會(huì)就肚子痛了，還有一個(gè)瘋狂瘦腰操，偶們的瘦腰貼上有，也可以出汗。
如果有些姐妹會(huì)對(duì)你說(shuō)，你哪里都不胖，就腰胖，那么我要恭喜你了，不要打我，偶恭喜你，是因?yàn)槟闩值氖亲钊菀资莸牡胤?，瘦腰的效果是最明顯的。
5、還有一個(gè)就是偶有時(shí)間就做做肚皮舞，雖然不正規(guī)，可是抖來(lái)抖去的還是有效果滴。
仰臥起坐
6、晚上沒(méi)事睡覺(jué)前多做幾個(gè)仰臥起坐100個(gè)。
還有就是不提倡節(jié)食，偶每天都吃飽，有的時(shí)候晚上也吃，當(dāng)然這個(gè)不好，就要親們拒絕油炸和糕點(diǎn)，飲料，什么肯德基，麥當(dāng)勞一些，吃點(diǎn)炒菜，少放點(diǎn)油沒(méi)事的，沒(méi)必要整天只吃水果裹腹，這個(gè)偶受不來(lái)，肯定適得其反的，姐妹們要的是長(zhǎng)期效果，所以不要急于一時(shí)，但是一個(gè)月，我敢肯定你能看到不一樣的自己。
7、睡前做一下挺起100下，這個(gè)對(duì)臀部和腰部都有效果哦，我經(jīng)常做，平躺在床上，兩手平放兩邊，腿收回，利用腰部和臀部力量，挺腰運(yùn)動(dòng)。
