目錄：

第一章：15個(gè)飲食秘訣 不必餓肚子也有魔鬼身材

第二章：1天減1斤 9個(gè)有效飲食減肥法

第三章：7個(gè)飲食減肥招 冬季吃飽也不胖

很多人一提起減肥就會(huì)聯(lián)想到節(jié)食，甚至在某些人的心中減肥和節(jié)食是對(duì)等的，其實(shí)真的是如此嗎？小面小編就教你一些方法讓你不必餓肚子就能擁有魔鬼身材哦~

15個(gè)飲食秘訣 不必餓肚子也有魔鬼身材

如果你現(xiàn)在仍然認(rèn)為減肥的最佳手段就是嚴(yán)格控制飲食，那么你就OUT了。英國(guó)食品營(yíng)養(yǎng)師莫妮卡教你15種簡(jiǎn)單的方法，讓你不用餓肚子便可以輕松擁有好身材。

方法一：定時(shí)稱體重

這聽上去很簡(jiǎn)單，其實(shí)如果你習(xí)慣一周稱一次體重，那么你會(huì)覺得這跟每天刷牙一樣是一種簡(jiǎn)單的習(xí)慣而已。研究表明，如果你已經(jīng)有六個(gè)月沒(méi)稱過(guò)體重了，你完全可能低估自己的體重。

同樣的，如果感覺衣服變緊或變松了，也是檢驗(yàn)自己體重增加與否的一種簡(jiǎn)單方法。但是這種方法也可能誤導(dǎo)你，因?yàn)橐路s水或者洗變形了，會(huì)讓你產(chǎn)生錯(cuò)覺。所以要勇敢地定時(shí)稱一下體重！

方法二：吃雞蛋

為了更有效地燃燒脂肪，你需要補(bǔ)充B族維生素——生物素。而蛋黃富含生物素，每天一個(gè)雞蛋就足夠了。

方法三：轉(zhuǎn)移注意力

鍛煉時(shí)，腦袋里不要只想著還要跑多久才能減掉這些卡路里，嘗試一下一邊聽著音樂(lè)一邊運(yùn)動(dòng)吧。鍛煉身體時(shí)，結(jié)合一個(gè)定制的鍛煉配樂(lè)會(huì)提升幸福感，讓你覺得鍛煉不再枯燥。

方法四：撒上堅(jiān)果及谷類種子

堅(jiān)果和谷類種子中含有礦物質(zhì)鉻，鉻可以幫助胰島素調(diào)節(jié)你的身體中的糖代謝并防止它變成脂肪。每天在你的甜點(diǎn)中撒上一勺堅(jiān)果或谷類種子，享受美味的同時(shí)感受著身體一天天變苗條。

方法五：先吃蛋白質(zhì)

這聽起來(lái)很奇怪，但嘗試一下，您的每一餐先吃蛋白質(zhì)類食物（雞肉，奶酪，肉類），把土豆放到最后吧。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)類食物相比其他食物能更快填飽你的肚子，但攝入的熱量卻大大降低了。

方法六：走得快一點(diǎn)

如果你通常用20分鐘到達(dá)某個(gè)地方，那么嘗試15分鐘完成這件事情吧。因?yàn)檫@樣做不僅會(huì)增加心率，也提高了腿部肌肉的力量，最重要的是能使你燃燒更多的脂肪。每天只要步行15分鐘，來(lái)回兩次，便能在一個(gè)月內(nèi)燃燒掉3600卡路里，等于在不節(jié)食的情況下讓你一年減輕12磅。

方法七：多吃纖維

每天吃足夠多的纖維素來(lái)沖刷掉體內(nèi)的廢物吧。水果、堅(jiān)果和蔬菜中富含膳食纖維，如果每天吃20-25g的膳食纖維或者五份水果、蔬菜，它們可以幫助你一年內(nèi)減掉57磅有毒廢物并讓你的腰圍減少2英寸。

方法八：嘗試一下番茄汁開胃

在晚餐之前，試著喝了一杯冷凍番茄汁。西紅柿富含鉀等礦物質(zhì)，能有效減少水腫，所以你不會(huì)在餐后覺得臃腫和浮腫。

方法九：分割你的膳食

如果你習(xí)慣在晚上10點(diǎn)以后吃點(diǎn)零食或者夜宵，那么在正常晚餐時(shí)吃平時(shí)飯量的一半吧，把剩下的一半留給10點(diǎn)以后吧。吃得晚永遠(yuǎn)不會(huì)成為你發(fā)胖的原因，關(guān)鍵是你吃了多少，所以把一餐的能量分配給兩餐，你完全可以在享受美食的同時(shí)不必?fù)?dān)心體重問(wèn)題。

方法十：計(jì)算每天攝入的熱量

體重增加是因?yàn)榭防锏臄z入量過(guò)多，所以減肥就是要保證你攝入的熱量不要超過(guò)你身體需要的。女性輕體力活動(dòng)者一天不超過(guò)1600卡路里，因此吃那些你最喜愛的飯菜和食物吧，不要讓你卡路里超標(biāo)。

方法十一：微波水果甜點(diǎn)

大多數(shù)水果，像菠蘿、芒果等，加熱時(shí)味道更甜。嘗試把你的混合水果沙拉微波一分鐘并加入酸奶，你會(huì)吃得比較慢，而且感覺很飽哦。

方法十二：成為一個(gè)早起的鳥兒

早晨鍛煉會(huì)喚醒身體的皮質(zhì)醇激素，它使得我們精力旺盛。有研究發(fā)現(xiàn)，早起鍛煉的人比那些到晚上才鍛煉的人上班時(shí)抑郁和情緒低落的現(xiàn)象少得多。

方法十三：不要吃放在側(cè)盤里的東西

吃飯時(shí)，只吃放在面前的食物吧。當(dāng)看到旁邊面包籃里的面包時(shí)，想象下，一卷或片面包、黃油或橄欖油、蝦片可以讓你多攝入300卡路里的熱量，你還敢動(dòng)手么？

方法十四：檢查標(biāo)簽

感覺到餓了嗎？那些低熱量的零食可能僅僅是一種假象。低脂薯片的標(biāo)簽上只包含28克馬鈴薯（一盎司），但是卻含有140卡路里的熱量。正常的馬鈴薯是每盎司50卡路里，但是飽腹感比等重量的薯片高多了。難怪吃了這樣一個(gè)小點(diǎn)心后你會(huì)感到餓了！

方法十五：喝牛奶

乳品中含有的鈣已被證實(shí)有助于身體燃燒脂肪。3個(gè)月內(nèi)，喝三低牛奶的人比不喝牛奶的人減少了11磅體重。

1天減1斤 9個(gè)有效飲食減肥法

減肥是一種生活方式。當(dāng)你擁有這種生活方式的時(shí)候，如何合理安排1天的瘦身飲食呢？如果你想要再瘦個(gè)幾公斤，那可要抓緊啦！今天我們告訴你9個(gè)有效減肥方法，教你1天瘦1斤。

1、享用中式蒸煮法烹調(diào)之食物

水煮菜減肥法：連續(xù)五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲等等，晚上只吃一個(gè)橙子。

2、用低脂植物油炒菜

低脂無(wú)糖的營(yíng)養(yǎng)配餐：睡前四小時(shí)，請(qǐng)勿進(jìn)食，菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購(gòu)數(shù)量若未注明，則為一杯一碗或一個(gè)（大小選擇小），飲品若未注明，則多使用低卡低脂無(wú)糖（冷熱皆可）。

3、吃肉寧愿用烤的不用炸的

想吃肉排或肉丸的話，寧愿用烤的而不要用炸的！選用絞肉時(shí)，最好以雞肉來(lái)代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營(yíng)養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)的首選食物。

4、早餐正常吃，不要吃的油膩

例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子，最近不吃早餐的人越來(lái)越多，而一天的活力來(lái)源，又是早餐，因此具有立即性、且能長(zhǎng)時(shí)間保持能量的香蕉，便成為最適合當(dāng)早餐的食品了。此外，因?yàn)橄憬妒堑蜔崃康氖称罚退闶钦跍p肥的人，也能毫不擔(dān)心地盡情食用。

5、零食選擇有清腸作用的蔬果類

切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點(diǎn)心，并可存放冰箱隨時(shí)取用，當(dāng)作零食。這種清腸零食很重要哦，減肥并不是要打亂你的生活規(guī)律，讓你一定要擠出減肥的時(shí)間來(lái)，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕松保持苗條身材！

6、晚餐后堅(jiān)決不吃任何東西

平時(shí)白天在公司總是隨便吃點(diǎn)填飽肚子就好，加班工作也只簡(jiǎn)單的工作餐搞定，晚上回家后，即使媽媽做了豐盛的晚餐，為了苗條的身材，也一定要忍住堅(jiān)決不吃！

7、多喝開水，至少一天8杯

每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝運(yùn)作暢通，整個(gè)人都輕松許多，暢快許多，自然瘦下來(lái)了。

8、每周可有一次放縱飲食

每周給自己放縱一次的機(jī)會(huì)，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免積怨太久會(huì)導(dǎo)致沮喪或食欲爆發(fā)的反效果

9、采用中午吃減肥餐的方式

堅(jiān)持中午吃減肥餐，喝一盒脫脂牛奶，吃一個(gè)雞蛋、一個(gè)蘋果。早、晚餐則正常進(jìn)食七分飽原則，并且禁吃甜食。油脂攝入控制好了，自然沒(méi)有多余贅肉。

7個(gè)飲食減肥招 冬季吃飽也不胖

談到減肥，如果一味地少吃，或盲目地不吃，真的能讓你在短時(shí)間內(nèi)瘦下來(lái)，但是聰明地減肥就是要吃飽的同時(shí)學(xué)會(huì)攝取足夠的“營(yíng)養(yǎng)”和減少“熱量”的吸收。其實(shí)，減肥真的不必餓肚子呢！

聰明1、早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少

據(jù)美國(guó)生理學(xué)家研究報(bào)告指出，人體的新陳代謝率是上午優(yōu)于下午，下午大于晚上，換言之，晚上吃的較容易“堆肥”，不吃早餐并不會(huì)對(duì)減肥有助益。

聰明2、口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或番茄醬等調(diào)味料

雖然生菜沙拉、水煮青菜的確是減肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一層的沙拉醬、肉末、醬油，那減肥大計(jì)可就完全無(wú)從談起了，因?yàn)榕e凡油、鹽、糖、味精等調(diào)味料，皆是高熱量的！如果你是習(xí)慣吃重口味的人，其實(shí)可以另外選擇富含蔥、姜、大蒜、胡椒等天然香辛料的食物讓食物味道更鮮明。

聰明3、選擇較費(fèi)事的食物

如吃帶骨的雞肉比雞丁好。愈要費(fèi)工夫去剔骨、揀刺的食物，就愈能拖延你的進(jìn)食時(shí)間、滿足人的咀嚼欲望、提早出現(xiàn)飽腹的感覺。

聰明4、食物至少咀嚼10-20次才吞咽

聰明的用餐法，應(yīng)是盡量拉長(zhǎng)用餐時(shí)間（一餐至少花20分鐘以上），更重要的是要細(xì)嚼慢咽，每口都至少要嚼10-20下，既可提早產(chǎn)生飽腹感，也能減輕胃的負(fù)擔(dān)。

聰明5、吃過(guò)東西后，馬上刷牙

吃飽后馬上刷牙，既可減少罹患口腔疾病的機(jī)會(huì)，也能使口腔清爽而不易隨時(shí)想吃東西，你可以在辦公室準(zhǔn)備一套旅行用刷牙用品，隨時(shí)保持口腔健康及清新、抑制想吃東西的念頭，如果不方便刷牙，起碼也要漱一漱口哦！

聰明6、盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食

零食的熱量極高，如果真有心減肥的話，還是少把洋芋片、巧克力就近放，尤其是看電視時(shí)，否則一出連續(xù)劇下來(lái)，不知不覺間吃進(jìn)的熱量實(shí)在驚人！

聰明7、感到肚子餓時(shí)，先吃點(diǎn)小東西會(huì)比強(qiáng)忍饑餓來(lái)得好

一感到肚子餓就馬上選擇性地吃點(diǎn)東西，免得餓極時(shí)大吃大喝。因?yàn)橐活D大餐比3-4頓小餐更易使人發(fā)胖，因?yàn)槌缘枚啵悍置谝捕啵澄锵⑽蘸笾疽踩菀淄头e，故應(yīng)避免過(guò)度饑餓后大吃一頓。

結(jié)語(yǔ)：有了這些妙招，愛吃美食的MM們就再也不必為身材擔(dān)憂了哦~只有我們聰明的吃，就能將肥肉杜絕在身體之外！