生活中的我們每天忙于工作和學(xué)習(xí)，往往忽視了我們的身體健康。常常會有人抱怨沒豆那么忙沒有時(shí)間鍛煉身體，今天小編就告訴你如何在工作和學(xué)習(xí)的同時(shí)鍛煉我們的身體。每天就那么短短幾分鐘就能保證我們的身心健康哦。

“坐班族”顧名思義就是需要坐著上班的一族。它的覆蓋面很廣，譬如教師、編輯、IT人員等等都是經(jīng)常坐著辦公的人群。筆者也是一名“坐班族”，對此深有休會，年紀(jì)輕輕的我就落下了“坐班族”的通病——頸肩酸痛、肩周炎、腰肌勞損、下肢麻木浮腫、全身乏力等。歸根結(jié)底這都是經(jīng)常坐著上班、缺乏鍛煉造成的不良后果。現(xiàn)在筆者給“坐班族”推薦幾種鍛煉方法！

空抓：雙手在空中反復(fù)抓捏，不僅能使手靈活，而且能改善上半身的血液循環(huán)，還可祛肩部酸痛、頸椎病和偏頭痛，尤以對肩周炎的效果更為明顯。

梳頭：用木梳從前額至頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時(shí)不要用力過猛以防劃破皮膚。這樣可刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部穴位，促進(jìn)局部血液循環(huán)，達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)生長的效果，對腦力勞動者尤為重要。

練眼：用眼工作時(shí)每隔半小時(shí)，遠(yuǎn)望窗外1分鐘，再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻，也可作轉(zhuǎn)動眼珠運(yùn)動。這樣有利于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。 踮腳尖：平時(shí)在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時(shí)，可采用踮腳的方法健身。因?yàn)椋谀_時(shí)雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓，會促進(jìn)鍛煉者下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，可防止下肢靜脈曲張。零淘網(wǎng) 返現(xiàn)網(wǎng) 微短文 搖頭晃腦：而頸部由頸椎關(guān)節(jié)、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動。這樣，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能，從而有利于預(yù)防高血壓、中風(fēng)及頸椎病的發(fā)生。

咬牙切齒：“咬牙切齒”可以拉動頭部肌肉，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，進(jìn)而起到清醒大腦、增強(qiáng)記憶的功效。

教你女生專用的健身美體動作

健身最重要的是持之以恒，即使每天你只鍛煉5分鐘，也要一直持續(xù)。下面有許多鍛煉動作，你不可能在同一天內(nèi)鍛煉完所有的部位。所以建議你可以第一天鍛煉上半身，第二天鍛煉下半身。如此輪換。女生專用的健身美體動作

伸縮練習(xí)兩腳分開，與髖同寬，右手拿著啞鈴，左手彎曲放于臀上，同時(shí)右手臂手肘做彎曲，彎曲的時(shí)候啞鈴要觸碰右肩，然后左腿往前邁進(jìn)一步，盡量讓右臂朝前伸直，做10次，然后換邊重復(fù)練習(xí)。

舉重練習(xí)雙腳站立與髖同寬，手臂放于身體兩側(cè)，在每個(gè)手里各拿一個(gè)啞鈴，掌心向前—始向肩部卷曲，旋轉(zhuǎn)手腕讓手心朝外，慢慢讓手臂舉過頭頂，然后再回到肩膀，旋轉(zhuǎn)手腕，手心向內(nèi)，這為一套動作，做10套。

背部擠壓練習(xí)以俯臥撐的姿勢開始，收緊腹肌，肘部伸直，慢慢收回肩胛骨，好像中間放了東西需要擠壓一樣，持續(xù)一秒鐘，然后慢慢放松，做20次。

點(diǎn)地練習(xí)側(cè)身站在臺階上，左腿放在上一級臺階上，雙手放于臀部兩側(cè)，重量基本上集中在左腿上，左腿膝蓋保持彎曲，然后右腿的腳尖做點(diǎn)地練習(xí)，然后左腿伸直回到起始姿勢，做20次，然后換邊重復(fù)練習(xí)。 側(cè)臥挺身練習(xí)身體左側(cè)平躺，左臂與左臀在一條直線上，膝蓋和雙腳疊在一起，右臂放于身體右側(cè)，然后用左手肘的力量支撐身體，讓身體和地面呈一個(gè)夾角，隨后慢慢讓身體慢慢回到地面，同時(shí)要保持收腹，這為

一套動作，同樣是做20套，然后換右側(cè)重復(fù)練習(xí)。

踮腳練習(xí)兩腳分開，與髖關(guān)節(jié)同寬，手臂放于身體兩側(cè)，收腹挺胸，運(yùn)用踝關(guān)節(jié)的力量，踮起腳尖，然后回到地面，每天練習(xí)20次。 向后拉伸練習(xí)雙手和膝蓋放于地面，收腹，將阻力帶的兩頭用雙手壓住，同時(shí)用右腳掌蹬住阻力帶盡量往后伸直，然后慢慢收回回到起點(diǎn)姿勢，視為一套動作，練習(xí)10次，然后換左腳重復(fù)。

生活中的八個(gè)“一分鐘”健身小動作

專家教你生活中的八個(gè)健身小動作 給上班族們介紹幾個(gè)分鐘計(jì)時(shí)健身法，根據(jù)自身需要進(jìn)行選擇，做適合自己的運(yùn)動。只需要早上起床前的8分鐘就能搞定，不要再把沒時(shí)間當(dāng)借口哦！

蹬摩腳心一分鐘

以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)帷５拍δ_心有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效

伸屈四肢一分鐘

通過伸屈運(yùn)動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。

收腹提肛一分鐘

反復(fù)收縮，使肛門上提，可增強(qiáng)肛門括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡的發(fā)生。

手指梳頭一分鐘

用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強(qiáng)頭部的血液循環(huán)。可預(yù)防腦部血管疾病，還能使頭發(fā)黑亮。

轉(zhuǎn)動眼睛一分鐘

眼球可順時(shí)針和逆時(shí)針運(yùn)轉(zhuǎn)，能提神醒目。

輕揉耳輪一分鐘

用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥有防治功效。

拇指揉鼻一分鐘

用雙手拇指上下揉鼻部，可預(yù)防晨起著涼而引起的鼻塞流涕，防治感冒。

叩齒卷舌一分鐘

輕叩牙齒，可使牙齒和牙齦活血并健齒;卷舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。

健身運(yùn)動的五大好處

1.鍛煉會改善你的心情。度過了緊張的一天，你想消耗掉多余的能量嗎？去體育館做下練習(xí)或悠閑地散個(gè)30分鐘的步會有助于你冷靜下來。鍛煉可以刺激多種大腦化學(xué)物質(zhì)的產(chǎn)生，這些化學(xué)物質(zhì)會讓你感到比鍛煉前要快樂得多也輕松得多。要是你定期地進(jìn)行鍛煉，你也會變得好看點(diǎn)，感覺也舒服點(diǎn)，定期鍛煉可以增強(qiáng)你的自信心和自尊心。鍛煉甚至?xí)p少你身上的壓力和焦慮的感覺。

2.鍛煉能抗擊慢性疾病。在擔(dān)心著心臟病？希望能避免骨質(zhì)疏松癥的出現(xiàn)？定期的鍛煉也許能幫助你。定期運(yùn)動可以幫助你防止——或控制——高血壓的出現(xiàn)。你的膽固醇水平也會因此而受益。經(jīng)常運(yùn)動，高密度脂蛋白(HDL)或“有益”膽固醇會增高，而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”膽固醇則會減少。通過減少動脈內(nèi)斑塊的集結(jié)，這一“組合拳出擊”會讓血液流動得更為順利。還有，定期鍛煉也可以幫助防止2型糖尿病、骨質(zhì)疏松癥和某些種類癌癥的出現(xiàn)。

3.鍛煉會幫助你控制體重。想減掉多余的重量嗎？那么就將那些用于睡覺的時(shí)間拿來散散步或做些其他身體運(yùn)動吧。這并不是件簡單的事。運(yùn)動的時(shí)候會消耗掉一些熱量。運(yùn)動得越激烈，熱量消耗得就越多，你也就越容易控制住體重。你甚至不必騰出大把時(shí)間來做運(yùn)動。走樓梯，而不乘電梯。在午飯后休息的時(shí)候去散散步。做商業(yè)活動期間可以跳下爆竹。然而更棒的就是關(guān)掉電視，輕松地去散個(gè)步。專注地做下運(yùn)動固然好，但是，做了這個(gè)運(yùn)動后，接著做做那個(gè)運(yùn)動，持續(xù)這樣，一天下來也是可以消耗些熱量的。

4.鍛煉能讓心臟和肺功能得到加強(qiáng)。因購買食物或一些家務(wù)雜事而搞得喘不過氣來了？別就這么認(rèn)輸了。定期的鍛煉會讓你呼吸得更自如的。運(yùn)動會給你身體內(nèi)的組織輸送氧氣和營養(yǎng)。實(shí)際上，定期的鍛煉會幫助身體內(nèi)的整個(gè)心血管系統(tǒng)——心臟和血管的血液循環(huán)——更有效地運(yùn)轉(zhuǎn)。這會產(chǎn)生很大的作用？那當(dāng)然了！當(dāng)心臟和肺的功能得到更為有效的發(fā)揮的時(shí)候，你就會有更多的能量去做你喜歡做的事情了。

5.鍛煉可以促進(jìn)更佳的睡眠。很難入睡？還是很死睡？鍛煉也許能幫助促進(jìn)你在白天進(jìn)行的身體運(yùn)動。一次好的夜間睡眠會提高你的注意力，提升你的生產(chǎn)力以及改善你的心情。鍛煉是好睡眠的關(guān)鍵。定期的鍛煉可以幫助你更快地入睡，而且讓你睡得更深。運(yùn)動的時(shí)間就取決于你了，要是你睡眠質(zhì)量不好，也許你就得在下午稍晚點(diǎn)的時(shí)候去做運(yùn)動。運(yùn)動后5到6個(gè)小時(shí)后，體溫會自然地下降，這樣會有助于入睡。

結(jié)語：看完了以上的內(nèi)容是不是很驚訝，原來鍛煉并不需要花大把的時(shí)間去健身房。生活中的我們只要平時(shí)多注意些，每天只需那短短的那幾分鐘以及幾個(gè)簡單的動作。就可以讓我們的身體更健康。聽小編的沒錯(cuò)哦。