一般來說，小腿粗和大腿粗的原因略有不同，大腿粗一般是久坐不運(yùn)動(dòng)囤積成脂肪或運(yùn)動(dòng)過后不當(dāng)?shù)男菹⒎椒óa(chǎn)生的贅肉，而小腿一般是由于長(zhǎng)時(shí)間站立或循環(huán)不良的浮腫所致。了解原因之后，瘦起來就比較容易。

實(shí)用招數(shù)一

在每天飯后還可以適當(dāng)?shù)暮纫环N叫荷葉灰的中藥，中藥里面有一味藥材，減肥效果非常強(qiáng)大，名字叫做荷葉灰，荷葉灰是一個(gè)明代的古方，能升清降濁，脾陽升了，脾胃健運(yùn)了，水谷自然化生精微，吃下去的東西不再化生痰濁，喝下去的水，不會(huì)淤積在體內(nèi)，自然就解決了肥胖的難題。中藥里面有很多藥材都能健脾，為什么唯獨(dú)荷葉灰的效果好呢？這是因?yàn)椋汉扇~灰除了升陽健脾以外，還有一個(gè)重要作用，就是"降濁"，能夠給這些蓄積的痰濁水濕找一條出路，從小便排出。這樣，一方面升陽健脾，另一方面降濁，雙重作用，減肥的效果就出來了。我們給荷葉灰的功效做一個(gè)總結(jié)，拿老百姓常用的一句話就能概括，四個(gè)字，"升清降濁"。清氣上升、濁氣下降，體重減輕，而且神清氣爽，這就是荷葉灰減肥的最寶貴之處，如果荷葉灰與炒白術(shù)搭配一起使用，效果更好。由于荷葉灰的效果顯著，目前新聞爆出贛州出現(xiàn)大量假荷葉灰。真正荷葉灰是呈焦黃色的，請(qǐng)注意辨別。

實(shí)用招數(shù)二

空中蹬自行車瘦身。每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏。蹬完之后不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢(shì)，把兩腿并攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅(jiān)持3分鐘，然后慢慢放下。做完以上動(dòng)作，整條腿都會(huì)有些酸麻，這時(shí)記得一定要好好按摩一下腿部！

實(shí)用招數(shù)三

輕輕松松按出美腿，只要簡(jiǎn)單瘦腿運(yùn)動(dòng)。此招數(shù)對(duì)小腿不是肌肉者較有效。

按摩前涂抹乳液。在按摩前，最好涂抹按摩油(葡萄柚精油具有纖腿作用)，或者乳液按摩，可以使受力更均勻，也避免皮膚紅腫受傷。(下面的動(dòng)作不一定全做，可選做，但是要每天做。)

上下反復(fù)輕推腿部

step1雙手握住腿部，上下反復(fù)輕推腿部，使腿部放松和預(yù)熱，為后面的按摩做準(zhǔn)備。

雙手環(huán)抱腿肚

step2雙手環(huán)抱腿肚，利用四指指腹的力量，以按壓的放松，小腿以腿肚為主，力道要大，感覺肌肉酸疼。

食指的關(guān)節(jié)均勻按壓腿部

step3雙手握拳，用食指的關(guān)節(jié)施力壓，從腿部?jī)蓚?cè)下手，均勻按壓腿部。按壓時(shí)，感覺兩面互相受力，微感疼即可。

從腳踝處慢慢向上柔捏

step4手的拇指和食指從兩側(cè)捏住腿部，然后從腳踝處慢慢向上柔捏，需要較為用力，腿部要微感酸疼。

利用食指按壓腿部的穴位

step5利用食指的關(guān)鍵，去按壓腿部的穴位，每個(gè)穴位按壓3-5下即可。具有排毒作用，可使腿部循環(huán)更暢通。

雙手上下拍打腿部

step6雙手上下拍打腿部，使經(jīng)過按摩后的肌肉得到放松，也可起到打散的作用，使重復(fù)按摩的效果更好。

實(shí)用招數(shù)四

每天在大腿外側(cè)的四個(gè)穴位點(diǎn)，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節(jié)奏敲，才能有效刺激穴位。

膽經(jīng)是一條從頭到腳的經(jīng)絡(luò)，其中多數(shù)的經(jīng)絡(luò)都和其它經(jīng)絡(luò)相鄰，唯獨(dú)在大腿外側(cè)的一段，只有一條膽經(jīng)，而且這段膽經(jīng)敲打起來最為順手。因此我們經(jīng)常建議朋友們每天都敲膽經(jīng)。

敲打膽經(jīng)的時(shí)間

即23點(diǎn)至1點(diǎn)是氣血進(jìn)入膽經(jīng)的時(shí)候，也就是說，敲膽經(jīng)不應(yīng)該在23點(diǎn)至1點(diǎn)之間進(jìn)行。

實(shí)用招數(shù)五

飲食法去水腫

除了按摩之外，適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造美腿。

1、維他命E幫助去除水腫

血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2、維他命B群加速新陳代謝

維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃鹽去水腫

經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。