減肥，已成為一個大家都在討論的問題。在這個明星渲染的年代，骨瘦如柴似乎成了最美的標準。但是，減肥真的是越瘦越好嗎？讓我們一起看看以下減肥誤區，幫我們健康減肥。

誤區一：吃消夜會增肥

如果吃晚飯與睡覺時間相隔超過4小時，可以在22至23點鐘左右吃點消夜，因為有至少1小時讓食物消化，減少積聚脂肪的機會。

此外，建議消夜食物宜選擇纖維素豐富的食物，因為高纖食物易飽又不會增肥。例如喝粥、高纖麥皮脫脂奶，也可以吃香蕉。

誤區二：只吃水果就能減肥

不要以為水果代替正餐就能達到減輕體重、降低體內脂肪的效果，水果中所含的果糖也會造成體內脂肪的堆積。還有些女孩子試圖用少睡覺的辦法來阻止長胖，但睡眠不足反會導致食欲增加。事實上，運動量過少，才是導致肥胖的主要原因。如果女孩子能夠保證一周至少運動三次，每次半小時以上，特別是進行游泳一類的全身性運動，即使不會游泳，在水中邁步，利用水的阻力達到燃燒身體脂肪的效果也是減肥的有效途徑。

誤區三：堅決抵制脂肪類食品

想瘦身往往第一步就會忌吃油脂，但長期食用少油的食物在經過一段時間后很難瘦下來，或是勉強瘦一些以后很快又胖回去了。良好的脂肪供應使人保有亮麗潤澤的發膚，因此不要因身材的顧慮而盲目聽從瘦身店與醫院提供的無油脂食譜，因為真正靠這些信息瘦下來者少，變得更胖者多，更何況超低脂飲食確實有其存在的危險性。所以要適量吃此含有脂肪的食物。

誤區四：低脂肪飲食減輕體重

美國人大多都吃低脂肪食品，但他們中的許多人仍越來越胖。美國通過一次全國范圍內的調查發現，在過去14年里，盡管已通過各種手段將食物中的脂肪降低了7%，但體重超重的人數卻增長了9%。即使你以低脂肪食品代替高脂肪食品，你的體重仍有可能增加。因為盡管你吃的是低脂肪食品，但你卻極有可能攝入了更多的卡路里，也就是說，食品的脂肪含量減少了，但你吃得卻比以前多了。舉例來說，半杯香草冰淇淋和半杯低脂香草冰淇淋之間僅相差40卡路里。但你極有可能會在“低脂”的迷惑下讓自己無所顧忌地吃上滿滿一杯，這樣，你攝入的卡路里總量就比半杯普通的香草冰淇淋還多。女性每天所需的卡路里總量介于1600~2000卡路里之間。用你的重量乘以12就是你每天所需的卡路里大概值。

誤區五：減肚腩只需腹肌運動

用拼命練習腹部來減將軍肚，效果未必好。能量消耗的概念是整體的而非局部，比如運動減肥時，雖然臉部沒有進行任何鍛煉，但它卻會瘦下來。只有運動消耗的熱量大于攝入的熱量，才會導致全身脂肪的減少，而不會只減某個部位;過度的腹部鍛煉容易導致肌肉疲勞，且易造成該部位損傷;想要減肚腩，除了腹部運動，還需要堅持做全身的有氧運動，并配合一個低脂肪、低碳水化合物的食譜。

誤區六：大量運動快速減肥

大負荷高強度的運動雖然也有“運動”一詞，但是卻不是減肥的好方法。運動減肥是有其要求的：強度小，時間長，運動過后仍然可以呼吸自如，談笑風生，疲勞感恢復很快才行。而有些人急于減肥，一次恨不得以跑百米沖刺的速度跑上幾千米，沒有休克就很幸運了。脂肪燃燒需要時間，大量運動沒有提供好的消耗脂肪的條件，只會使肌肉增粗，心臟負荷過重，產生長時間的不適感。對于沒有運動處方的普通人群，還很可能會弄傷自己，得不償失。

或許骨感的身材很迷人，但微胖才是最健康的身材。

在不斷追求骨感美的當下，“胖”似乎成了一個不太受人待見的字眼。但近日，“微胖才是最好的身材”成為熱門話題。英國一家公司對500名成年男性進行的調查發現，87%的男人更喜歡曲線優美、豐滿圓潤的女性。

除去審美標準，在健康上，微胖同樣有不少優勢：《新英格蘭醫學雜志》刊登的一項研究顯示，中、日、韓等東亞人的體質指數，即體重(公斤)除以身高(米)的平方后得出的數值，在22.6~27.4死亡風險最低，高于或低于這一范圍的人，死于癌癥、心血管病和其他疾病的風險都將增加。對照18.5~24的正常體質指數范圍，微胖的人更健康。

在中老年人身上，微胖的優勢似乎表現得更為明顯。日本研究顯示，與偏瘦的人相比，40歲時體重稍微超標的人能多活6~7年。在對449名平均年齡為76.5歲的人進行5年跟蹤調查后，美國研究者發現，微胖能在一定程度上幫助老人增加抵抗力，對抗疾病。不過，雖然眾多研究人員為微胖正了名，但大家不能因此把體重管理不當回事，放棄“管住嘴、邁開腿”。北京大學第三醫院運動營養研究室主任常翠青就告訴《生命時報》記者，雖然在整個人群中，“微胖”是較好的身材，但具體到每個個體，還要具體分析。我們不能只盯著胖還是瘦這一點，而是要關注平時飲食是否均衡、運動是否適量、生活是否規律。事實上，除了微胖外，還有一些體型也跟健康密切相關。

結語：現在的骨感美女越來越多，很多人為了美麗不要健康。看了這篇文章后，是否會覺得，其實微胖的體型更有魅力？多運動多鍛煉，擁有一個健康的身體才是最好的。