身材苗條的人都有一個(gè)共同的習(xí)慣，就是1周有5天以上是忠實(shí)的遵守自己的飯量。

即使外出吃飯也要堅(jiān)持自己的原則→→→

外面的食物一般都是高卡路里，因此一定要控制好你的的飯量。可以餐前來(lái)點(diǎn)甜品。吃甜品后，血糖會(huì)上升，血液中的葡萄糖增加，這些葡萄糖中含有血清素作為增加荷爾蒙的原料被輸送到大腦，放松心情。

在飯前吃甜品，就是利用它能放松你緊張的神經(jīng)，減少食物的攝入量，最終起到減肥的效果。

早餐多吃蛋白質(zhì)

早餐攝取高蛋白食物并搭配堅(jiān)果，會(huì)讓身體比較有飽足感，且蛋白質(zhì)能提供身體充足的營(yíng)養(yǎng)，讓血糖上升速度較為緩慢，身體也需要較長(zhǎng)的時(shí)間去消化及吸收，就可以達(dá)到控制食欲的效果。(肉類(lèi)攝取要盡量多樣化，可以輪流食用魚(yú)肉、雞肉、蛋、豬肉等富含蛋白質(zhì)食物，避免連續(xù)兩天以上攝取同一種蛋白質(zhì)食物。)

眼不見(jiàn)為凈

喜歡吃的零食放在眼前，應(yīng)該很少有人能控制好自己的雙手不要去拿來(lái)吃吧！與其看著眼前的零食，在內(nèi)心掙扎到底該不該吃，不如就把它們藏到你看不到或很難拿到的地方，讓你在每次嘴饞的時(shí)候就有一段思考的時(shí)間;或是采取更直接的做法，就是根本不要它們出現(xiàn)在你面前，連買(mǎi)都不要買(mǎi)回家！

要控制好糖分

碳酸飲料中含有液體類(lèi)的糖脂。與每天攝入450kcal糖果相比，同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里會(huì)更高，每天喝碳酸飲料1個(gè)月就能增加1kg。

所以不管你之前對(duì)碳酸飲料是多么的愛(ài)不釋手，也請(qǐng)你從這一刻開(kāi)始把飲料換成低卡路里的茶水吧。如果不喜歡喝茶，你也可以泡檸檬水或是花茶，還能起到排毒養(yǎng)顏的功效。

喝綠茶

綠茶中含有兒茶素，能夠在短時(shí)間內(nèi)促進(jìn)體內(nèi)卡路里的燃燒，刺激你身體的新陳代謝，加快減肥的速度。而綠茶中含有的咖啡因，可以刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，并釋放血液中的脂肪，使身體的脂肪作為燃料使用。綠茶中的茶多酚還能抵抗糖喝脂肪在你體內(nèi)所合成的甘油三酯。

每天多燃燒100kcal

如果每天能多燃燒100kcal，那么即使你每天照吃不誤，1年也能瘦4.5kg。比如以下的方法：每天花20分鐘的時(shí)間去快走、除草，或是花30分鐘的時(shí)間去打掃衛(wèi)生;又或是跑步10分鐘。

做瑜伽

古老東方的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目——瑜伽，講究的的是物理與心理和精神融為一體。通過(guò)瑜伽練習(xí)可以幫助使你的肌肉更加緊實(shí)，脂肪消耗的更多。如果同時(shí)配合科學(xué)的飲食，減肥效果會(huì)更佳。而據(jù)研究，做瑜伽的女性，要比不做瑜伽的女性更能成功的減肥。不過(guò)，需要提醒大家的是，瑜伽不同于其它的有氧運(yùn)動(dòng)，其見(jiàn)效相對(duì)比較慢，但是如果你能夠長(zhǎng)久堅(jiān)持下去，其減肥效果確實(shí)最好最為持久的。

二、小習(xí)慣的養(yǎng)成可以戒掉貪吃的癮→→→

食用抗性淀粉

很多人都視淀粉為減肥大敵，但這其實(shí)并不是完全正確的觀念，在食物中的淀粉分為兩大類(lèi)，一種是容易被人體消化的“精致淀粉”另一種則是不容易被胃腸消化的“抗性淀粉”;抗性淀粉與膳食纖維一樣，較難在腸道消化吸收，有降低熱量攝取、促進(jìn)腸道健康、利于血糖控制的功能，全谷類(lèi)、馬鈴薯、番薯、玉米等都屬于此類(lèi)。“抗性淀粉”為較難消化而非“不”消化，在食用還是要注意攝取量喔。

不要抗拒油脂

有些人在控制飲食時(shí)，會(huì)采取較激烈的手段來(lái)限制某些食材的攝取，而淀粉或油脂往往都會(huì)是首當(dāng)其沖的受害者，但只要選擇適度的健康油脂(如：橄欖油、胚芽油或茶籽油等)進(jìn)行攝取，不但不會(huì)讓你變胖，還能幫助維持心血管的功能。

多多食用葡萄柚

葡萄柚具有抗氧化、幫助控制血壓及降低癌癥發(fā)生率等特點(diǎn)，且含有豐富的維他命A、維他命C、膳食纖維、 葉酸、肌醇、β胡蘿卜素及茄紅素與鉀等，及不含脂肪、膽固醇和鈉的優(yōu)點(diǎn)，在減重上可幫助脂肪代謝、提高新陳代謝，是相當(dāng)不錯(cuò)的水果。

細(xì)嚼慢咽

除了將餐具換小之外，在吃飯時(shí)也要記得細(xì)嚼慢咽，因?yàn)殚_(kāi)始進(jìn)食的20分鐘后，大腦才會(huì)接收到吃飽的訊息，如果吃飯吃得太快，就算已經(jīng)吃了很多，大腦也還不會(huì)感“吃飽”，所以吃東西的時(shí)候，將注意力集中在嘴巴的咀嚼上，才讓大腦正確地接收到「吃飽」的訊息，不會(huì)產(chǎn)生飲食過(guò)量的情況。(而且細(xì)嚼慢咽還能有效鍛煉咀嚼肌，達(dá)到瘦臉的作用呢！)

選擇細(xì)高的玻璃杯

減肥，我們除了要有意識(shí)的去控制食物的攝入量，控制好飲料的攝入量也是一個(gè)相當(dāng)重要的環(huán)節(jié)。但是對(duì)于喝飲料已成癮的MM來(lái)說(shuō)，要一下就放棄它是不可能的，選用細(xì)高的玻璃杯，容易讓人有種錯(cuò)覺(jué)，能夠讓你在無(wú)意識(shí)之中控制你飲用的量。

少飲酒

酒精的熱量很高，僅次于脂肪。酒精在體內(nèi)燃燒的時(shí)候需要使用抬水化合物，與體內(nèi)的脂肪和蛋白質(zhì)想結(jié)合，不僅推遲了脂肪的燃燒，還造成更多的脂肪儲(chǔ)存在你體內(nèi)。所以，小編建議，外出應(yīng)酬，盡量避開(kāi)雞尾酒和啤酒，葡萄酒，選擇果汁、低糖汽水，有時(shí)候?qū)嵲谑请y以推脫，你就選擇還具有美容功效的葡萄酒。

常照鏡子

不要以為把自己藏在寬松的衣服后面就可以假裝自己沒(méi)有變胖，冬天或許可以這么做，但到了春夏，衣服布料慢慢減少的時(shí)候，就是原形畢露的時(shí)候了！所以不論一年四季，每天花個(gè)三分鐘站在鏡子前看看自己的身體(裸體更好)，養(yǎng)成隨時(shí)觀察自己體型的習(xí)慣，就能你對(duì)于減重更有決心！(在鏡子旁貼上減重目標(biāo)的明人照片更能督促自己！)

記錄飲食日記

要控制飲食的第一步就是了解自己平常到底都吃了些什么，所以從你決定減肥開(kāi)始，就將每天的飲食紀(jì)錄下來(lái)，這個(gè)動(dòng)作不僅能幫你有意識(shí)地了解自己到底吃進(jìn)了哪些東西，更能主動(dòng)地控制飲食，同時(shí)根據(jù)這份飲食日記，隨時(shí)調(diào)整自己的飲食內(nèi)容，是減肥計(jì)劃非常重要的一環(huán)。(可以找個(gè)好朋友一起分享飲食日記，互相激勵(lì)檢討會(huì)更有效喔！)

結(jié)語(yǔ)：減肥的路上很艱難，只有你堅(jiān)持下來(lái)才能取得最終的勝利哦，相信大家看過(guò)這篇文章之后，對(duì)于怎樣減肥最快最有效的方法，立刻腦海里就有小編這篇文章的影子了，預(yù)祝大家減肥成功哦。