生命在于運動，活著就是折騰。對于減肥的女性而言，減肥就是運動，運動就是折騰。對于繁忙的都市辦公室女朗而言，白天運動的時間總是沒有。其實，我們不妨將運動的時間放在睡前。每天睡前“折騰”5分鐘，不但可以瘦下來，還能讓你睡得更好哦。下面我們來看看怎樣的睡前運動可以瘦腰吧！

1、仰臥舉臀

動作：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側，兩腳平放于床上。

腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重復10次。

可根據承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度，可以單腳著地練習，或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。

小提示：其實這個動作主要是臀部用力，用力的同時會收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦！

2、俯臥抬肩

動作：俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。

保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過猛。重復10次。

小提示：這個姿勢比較像是玉珠嫻的一個瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側，與肩平齊。

3、側臥抬高

動作：側臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。

動作要放慢。如果做完臀部側面感覺酸痛，說明你的動作是正確的。每條腿重復20次。

小提示：這是最常見的一個動作，但堅持下來很有用。另外，每做完20個，可用手輕拍感覺酸痛的地方，放松肌肉。

4、手膝舉腿

動作：跪在床上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態。然后交換到左臂和右腿。

保持頭部與脊柱的自然狀態。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。重復10次。

小提示：這個動作比較有難度。開始可以放慢動作，以保持平衡為主。熟悉一段時間以后，動作就會比較標準。

六種安全又快速的豆漿減肥法

一、怎樣減肥最有效豆漿減肥法的原理

豆漿能促進人體排毒

1、豆漿含纖維，能助腸胃蠕動，減少便秘，排除腸毒，從而起到減肥的作用。

一杯豆漿下肚，是不是也覺得身體變得輕盈了呢。而且隨著體內毒素的減少，臉上的痘痘也能隨之減少呢。

2、豆漿屬利尿的飲品，平時體內多余的水分沒有排除則會造成一定程度的水腫現象，喝豆漿能夠幫助耗熱出汗，排除水分，帶走熱量，讓身體健康又苗條。

3、豆制品含有豐富的不飽和脂肪酸，能分解體內的膽固醇，促進脂質代謝，使皮下脂肪不易堆積。特別是黃豆，它是減肥的好食品。

二、6種超有效的豆漿減肥法推薦

1、橘柚豆漿

把柚子或者橘子的外皮去掉(外皮比較苦，所以最好去凈)，和泡好的豆子放到一起，按一下果蔬豆漿，誘人的橘柚豆漿就做好了。柚子去火，橘子含有大量的維C，好處不言而喻了吧。

點評：豆漿所含成分可以抑制人體脂質和糖類的吸收，加強新陳代謝。這樣的豆漿不但洋溢著濃濃的豆香味而且還有橘子的味道，喝起來瘦身又健康。

2、纖體豆漿

豆漿當然可以纖體，但是這幾樣材料一定要收集全，那就是荷葉、桂花、綠茶、茉莉這幾樣都有瘦身美體的效果。

特別是桂花具有美白肌膚、排解體內毒素、止咳化痰、養生潤肺，簡直是極品，而且味道很好，清香撲鼻啊。

點評：桂花的清香是毋庸置疑的，而且這里所提到的材料都是各個食材領域里頂呱呱的減肥食品哦。

3、生菜豆漿

生菜洗凈，瀝干水，炒25分重。

生菜豆漿可是妮可基德曼的瘦身秘方啊。把生菜切成細條，然后與泡好的豆子一齊放到豆漿機里，然后按果蔬豆漿就可以了。

為什么說妮可基德曼喜歡喝種豆漿減肥呢？這是因為生菜里含有大量的植物纖維，清肝養胃，實屬減肥佳品。

點評：妮可基德曼能夠保持這樣曼妙的身材，想必也是有其獨特的瘦身方法，這里所公開的豆漿瘦身法，值得各位愛美人士一試呢！

4、醋豆減肥法

日本醫學專家研究證實，醋豆里的皂素，能排除粘附在人體血管上的一種脂肪，并能減少血液中的膽固醇含量，有助于減肥。

醋豆的制法是：將黃豆鐘左右(注意別炒焦)，待冷卻后，裝瓶，倒入食醋浸泡，加蓋封好，一周后即可食用。

瘦身用量：每天早晚各吃10-20粒醋豆，堅持一段時間后，你會發現自己瘦了。

點評：這種瘦身方法雖說沒有豆漿什么事，但是作為豆漿主要原料的黃豆在瘦身方面的功用可是不容忽視的呢。

食醋則是具有消毒和酸解脂肪的作用，一顆酸溜溜的醋豆吃下去，既美味又減肥，聽著是不是口水都出來了呢？

5、純豆漿減肥法

每天早餐喝兩碗豆漿+一份點心(油條除外);晚上睡覺前再喝1碗豆漿，正餐以清淡的素食為主(推薦九道素食)，堅持兩周，你會發現自己不止是小了1號哦。

點評：這樣的豆漿食譜主打清淡牌，對于平時肉類攝入過多而發胖的人士不妨不試哦，一來可以清理排除血液里的毒素和血管壁上的脂肪，起到減肥的作用。還可以借此機會改善膚質。

6、豆奶減肥法

早餐：一瓶豆奶或沖一包無糖豆奶+1個水果。

午餐：1小碗米飯+1份魚肉+1瓶豆奶。

晚餐：1份蔬菜+1瓶豆奶+一個水果。

此方法堅持10天，體重自然減輕好幾斤。當然，每天除了喝豆漿以外，白開水照常要喝。

點評：這份豆漿食譜則是比較傾向于向營養的均衡方面考慮，魚肉和米飯都含有豐富營養，但是脂肪少，所以不會導致減得過猛，反彈的機會也不大。

小編提示：豆漿能減肥，但是不能只喝豆漿或豆奶。在營養均衡、低熱量飲食的基礎上，早餐和下午的間餐喝杯豆漿，可以補充身體所需的蛋白質，促進新陳代謝，避免晚餐吃太多。

在控制飲食的同時，每周做三次有氧運動，每次30分鐘以上，減肥效果更好。

總結：通過小編上文的總結，你知道如何快速減掉小肚腩了嗎？只要你能夠合理有效地利用睡前的5分鐘，做完以上的四套動作，相信不久之后你的肚子很快就平下去了。