很多MM都在尋求一款有效的瘦身方法，現(xiàn)在的減肥方法參差不齊，很多人都不知道如何讓選擇。下面小編就給大家介紹八個運動瘦身的動作，讓你快速減脂瘦身，在我們瘦身同時，我們吃什么能瘦身？

運動瘦身

提高穩(wěn)定性的方法有很多，比如拱背、提背和腿屈伸都可以，這樣可以消除多余的贅肉。

1、地板運動

俯臥撐和仰臥起坐永遠不過時，不管是在家里、電視機前、路上，任何地方都可以進行這兩種運動。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。要注意的是，不一定每次非要拼命做很多俯臥撐;每次鍛煉的時候做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個仰臥起坐就是很好的運動計劃。

2、彈力運動

利用橡皮筋進行箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等基本步法的練習。橡皮筋輕便，在選擇是要選擇彈力適中的。

通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣，主要分為三種：黃色(淺色)、紅色(中色)、綠色(深色)。做深蹲練習的時候盡量將雙腿分開與肩齊寬，身體站直，踩住橡皮筋，雙手握橡皮筋將橡皮筋拉升至肩高處，然后蹲下，再蹲起恢復之前的站立姿勢。鍛煉三頭肌的時候將橡皮筋套在后背，一只手抓住橡皮筋的一頭，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至頭頂上方。

3、提洗衣袋

洗衣服是燃燒熱量、消除脂肪的雜務活，但是先別忙著將臟衣服倒進洗衣機。裝滿臟衣服的洗衣袋還可以幫助你燃燒更多的熱量。直接提起洗衣袋，不要讓袋子碰到你的身體，這樣做袋子的阻力最大。重復多次這個動作—你會感覺到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛煉。如果覺得洗衣袋重量不夠，那可以試試沙袋，沙袋對于改善體力增加耐力的幫助更大。

4、爬樓梯

沿著樓梯或運動場的露天看臺上下慢跑是一項很好的有氧運動。以最快的速度向上爬6至12階樓梯，每跑完一次休息兩三分鐘，不斷重復這項運動。在休息的時候也可以繼續(xù)爬幾階樓梯，這樣做可以使心跳速度不變。每次當腳踩向臺階時都嘗試跳過一個臺階，這樣有助于改善下肢肌力。為使有氧運動安排更加完備，每周還應包括3到4次的慢跑、步行或騎自行車。

在家里可以用啞鈴進行二頭肌彎曲、肩上推和三頭肌伸展等練習。為使胸部得到鍛煉，平躺在地面或長凳上，伸展開雙臂將啞鈴放在胸口上方。把臉朝下躺在長凳上，提起啞鈴鍛煉背部。

5、壓椅子

利用椅子來鍛煉背部、三頭肌和胸肌。不管在家還是身在辦公室，只要有椅子的地方就可以做，把雙手放在椅子扶手上，兩腳平放在地面上，向上拉深自己的身體，然后恢復開始的坐姿，在重復這個動作。

6、把自己掛起來

在附近的公園找一個樹干或單杠來鍛煉你上半身的力量。引起向上的兩種運動形式都要求你將自己的身體整個提起來，這樣做讓二頭肌以及背部得到最大的鍛煉。手掌朝外做引體向上對背部會起到鍛煉作用，而手掌朝向自己做引體向上則對二頭肌的鍛煉作用更大。

7、跳繩

除了以上的瘦身方式外，跳繩可以提高身體的協(xié)調性、靈敏性、快速反應能力和耐力。最簡單的跳繩運動30分鐘達到的有氧運動效果和橢圓健身機一樣。

七日瘦身湯

大量肉類+蔬菜=吃肉減肥(利用高蛋白飲食來造成脫水利尿的效果)。所以若你要問效果如何？那就要看你對效果的定義為何了。如果效果的定義只是體重減輕，一天只吃那一點點東西當然體重會變輕。如果你希望的不只是瘦下來，而且瘦下來不必再為體重煩惱，那么你可能要失望了！(若你試過，你可能會發(fā)現(xiàn)它反而讓你更糟：因少吃使代謝降低，反而會胖得更快、更多。)

為什么會有這樣的結果？要了解到這一點，首先我們要先了解人體在使用能量時的先后次序。

身體能量使用次序依次為血糖、肝糖原(在肝臟中由血糖轉化的儲能物質)、再來才是脂肪，最后則是輪到蛋白質。而因瘦身湯屬低熱量減肥，會迫使身體使用庫貯的能量來彌補飲食中的不足，而血糖在體內只存了15克左右，所以很快便用到肝糖(有100克左右的存量，但也只能供應數(shù)個小時的血糖)，而燃燒脂肪是要催化劑的，速度也很慢，最后會迫使身體分解肌肉蛋白質，間接將其轉變?yōu)檠枪┥眢w所用。

首先，得制作大量的瘦身湯，材料是六支蔥、一罐蕃茄罐頭或二至三粒蕃茄、一個包心菜、兩個青椒、一小把芹菜、和兩粒新鮮洋蔥。將蔬菜全切成小塊，倒入高湯煮滾，再隨喜好加上調味料，用小火煮到菜軟為止。

從今天起七天內，減重者得依下列的食譜進食，覺得餓時就喝瘦身湯，它不會增加卡路里，又會加快減重者消耗脂肪的速度，喝越多就瘦越多。

第一天

只吃水果，除了香蕉各樣都行。哈蜜瓜和西瓜的卡路里特別低。只喝不加糖的飲料。

第二天

只吃生菜，可以配瘦身湯吃，吃到飽為止。多吃綠色蔬菜，別吃玉米或豆類。晚餐時，可以犒賞自己一個加奶油的烤馬鈴薯。今天別吃水果。

第三天

水果、生菜、湯、隨意吃。但不準吃馬鈴薯。如果到今天還未作弊的話，體重應該已減輕了二、三公斤啦！

第四天

只吃香蕉(最多三根)和脫脂牛奶。除瘦身湯外，今天可盡量多喝水。香蕉和牛奶有較高的卡路里，不過，今天身體需要的是它們的豐富的鉀、醣、蛋白質、和鈣來抵擋想吃含糖食物的欲望。

第五天

只吃牛肉和蕃茄。最多可吃0.7kg的牛肉和六個蕃茄。今天最好喝六到八杯的水，才能沖洗掉身體內的酸性。別忘了最少要喝一次湯！

第六天

吃牛肉和蔬菜，可以吃個痛快。想大吃二、三塊牛排配生菜都行。但不可以吃馬鈴薯。當然湯至少還是得喝一次湯！

第七天吃糙米、不加糖的果汁、還有菠菜。當然仍然是吃到飽為止。記得至少喝一次湯。

如果沒有賴皮，相信七天后會有令人“刮目相看”的好身材。切記至少得放松二天才開始下一回合。此瘦身湯不僅消耗脂肪，還有清洗消化系統(tǒng)的功能。

減肥吃什么好

肥胖是指一定程度的明顯超重與脂肪層過厚，是體內脂肪，尤其是甘油三酯積聚過多而導致的一種狀態(tài)。由于食物攝入過多或機體代謝的改變而導致體內脂肪積聚過多造成體重過度增長并引起人體病理、生理改變或潛伏。

甘薯

營養(yǎng)豐富，所含熱量低，幾乎不含脂肪，是健康減肥的理想食品。

芹菜

含有豐富的纖維，有較強的清腸作用，可排出有害于人體的物質，是瘦身的佳蔬。

蘆筍

營養(yǎng)價值極高，但含熱量低，所含纖維能促進胃腸蠕動，排出毒素，可用于減肥。

蘋果

含有大量能降低血中膽固醇含量的蘋果酸和果膠，使體內脂肪分解，達到瘦身效果。

黃瓜

所含纖維素能減少膽固醇的吸收;所含丙醇二酸有減肥和調整脂質代謝的功效。

冬瓜

不含脂肪，含糖少，所含丙醇二酸可抑制糖類轉化為脂肪，是不可多得的瘦身蔬菜。

總結：上面小編介紹的方法你學會了嗎？我們現(xiàn)在知道減肥在于運動和飲食，不僅需要運動來減肥，同樣在吃得上面也能達到減肥的效果，想要瘦身的MM就趕緊照著小編給你的運動方法去減肥吧。