每個(gè)人都想要性感迷人的好身材，而腹部是最容易長(zhǎng)贅肉的地方，因此想要擁有S形的身材，就要先進(jìn)行腹部減肥，瘦腰的好方法有很多，今天就介紹7個(gè)方式幫你練出纖細(xì)小蠻腰，其中還講解到呼啦圈瘦腰的方法。

很多的女性都在思考應(yīng)該怎么瘦腰，長(zhǎng)時(shí)間久坐在辦公室里工作，加上缺乏運(yùn)動(dòng)，瘦腰實(shí)屬不易啊！下面就教大家7個(gè)腹部減肥的方法來(lái)打造性感的“小蠻腰”。

7招幫你練出纖細(xì)小蠻腰

1、V字勝利式

STEp一：坐在椅子邊緣前1/3處，大腿與地面平行，小腿與地面約成90度。

STEp二：用肚子的力量，使屈膝的雙腿向上抬起，手輕輕扶在膝蓋下，身體緊繃，可以感覺(jué)到肚臍四周的肌肉在收縮。堅(jiān)持練習(xí)就可以擁有性感的小蠻腰。

2、膝立扭轉(zhuǎn)式

STEp一：身體跪在地上，左腿向前跨出一步，膝蓋彎成90度。然后右腿屈膝，腿腳背要繃直貼地。雙手合十放在胸前，向左側(cè)方向扭動(dòng)腰部，直到右手肘擺到膝蓋的外側(cè)，保持20-30秒，然后回到原位。

STEp二：換右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，雙手同樣在胸前合十成祈禱狀，然后腰部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。保持姿勢(shì)20-30秒，然后回到原位。重復(fù)動(dòng)作5-10次。

3、靠墻站

同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個(gè)小時(shí)，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。

幾分鐘后腰就會(huì)很很累，堅(jiān)持15分鐘。每天都做一次，一周就開(kāi)始見(jiàn)到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

4、粗鹽瘦腰

粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的多余的廢物以及水分。在超市或雜貨店都可以買到粗鹽。在每次洗澡之前，取一杯粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀，然后把它涂在腹部。

10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

5、輕捏腰腹

雙手緊握成拳，然后利用雙手食指與中指輕輕的捏腰腹，當(dāng)你由外至內(nèi)的捏至腰腹變得微紅發(fā)熱，即可休息片刻，然后接著練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)。這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腰腹脂肪燃燒，讓你輕松瘦出纖細(xì)蠻腰，從而成為窈窕美人。

6、白開(kāi)水淡茶飲

甜飲料是腰圍的大敵。英美科學(xué)家聯(lián)合研究顯示，每天喝超過(guò)355毫升的甜果汁或者碳酸飲料就會(huì)給血管“加壓”。每周碳酸飲料攝入應(yīng)不超3罐(355毫升)。其實(shí)，最好的飲料是白開(kāi)水或者淡茶水;蜂蜜水、豆?jié){、檸檬水等飲品也能適當(dāng)喝些。

7、多做有氧運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)分為有氧和無(wú)氧兩種。雖然無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)人的肌肉及爆發(fā)力，但其健身效果局限于塑造身形線條，總體上不如有氧運(yùn)動(dòng)。所以，想減腰圍的人最好選擇有氧運(yùn)動(dòng)。

常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)按照熱量消耗排序可列為：田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。

其中，快步走、游泳、跳舞和騎自行車是4種最適合心臟的運(yùn)動(dòng)，能有效改善心肺功能，還能降低血壓、調(diào)節(jié)血脂、控制血糖，特別適合中老年人。

每次有氧運(yùn)動(dòng)不應(yīng)少于30分鐘，每周進(jìn)行3~5次。要掌握好運(yùn)動(dòng)的尺度，應(yīng)該讓心率控制在接近而不超過(guò)“靶心率”。一般來(lái)說(shuō)，“靶心率”等于170減去年齡。一旦出現(xiàn)明顯的心慌氣短、心口發(fā)熱、頭暈等現(xiàn)象，就表明運(yùn)動(dòng)過(guò)度。

5個(gè)按摩妙招輕松瘦腰

1.刺激腸胃消化

兩只手的手掌，輪流的從胸下一直輕輕按揉到大腿的根部，注意揉按的力度不要過(guò)大，這個(gè)動(dòng)作可以有效的加快你消化系統(tǒng)的運(yùn)作，能夠代謝掉一天中體內(nèi)的毒素記憶廢物，疏通淋巴的作用。

2.打通淋巴促進(jìn)血液循環(huán)

首先用大拇指在后腰的位置按揉10秒鐘，然后再用你的大拇指順著乳房的兩側(cè)，開(kāi)始一直刮按知道每一線處，這樣可以進(jìn)一步的加快淋巴的循環(huán)，可以使你的腹部各器官血液流動(dòng)的更加通暢。

3.大力搓揉脂肪

雙手握拳，用指關(guān)節(jié)按搓揉腹部的脂肪，持續(xù)2-3分鐘，已達(dá)到將脂肪揉軟的效果。力度是感到疼痛即可，太多用力會(huì)傷害內(nèi)臟。

4.加速分解脂肪

雙手握拳姿勢(shì)，用手的指關(guān)節(jié)從胸部的下方一直刮到大腿的根部，讓剛剛被你揉軟的脂肪可以加速的分解。

5.加快脂肪燃燒

兩手疊放，并且在肚子上進(jìn)行畫(huà)大圓圈式的按摩，讓分解的脂肪可以隨著淋巴的新陳代謝排除體外。

8個(gè)小動(dòng)作是你瘦腰的好方法

1、仰臥，兩腿打開(kāi)大于肩寬。兩手合掌向上伸直。

2、吐氣，上半身起來(lái)，合起的指尖往前頂出。

3、吸氣的同時(shí)上半身回到地面。

4、吐氣，上半身起來(lái)，指尖往右膝外側(cè)頂出。

5、吸氣，上半身回到地面。

6、吐氣，上半身起來(lái)，指尖往前頂出。

7、吸氣，上半身回到地面。

8、吐氣的同時(shí)，上半身起來(lái)，指尖往左膝外側(cè)頂出。動(dòng)作1~8重復(fù)8次。

針對(duì)三種腰型的瘦腰方法

腰身粗壯的人

一日三餐的飲食應(yīng)當(dāng)妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋類食品，即使要吃，也應(yīng)中餐吃，若晚餐吃則容易增肥。

晚餐應(yīng)當(dāng)以蔬菜、水果為主，八分飽即止。晚餐后別急于睡覺(jué)， 晚餐與睡覺(jué)之間至少要間隔3小時(shí)。

記住：千萬(wàn)別因嘴饞而吃夜宵。

大腹便便的人

由于平時(shí)營(yíng)養(yǎng)攝入太多，熱量消耗過(guò)少，“進(jìn)出口”沒(méi)有平衡，致使過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)堆積在腹部才使它“異軍突起”。

如果想要讓你的“大腹”變得“苗條”，其關(guān)鍵就在于改變平日的飲食結(jié)構(gòu)，總體上去把握“少葷多素，盡量少吃”的原則。最好是每周可以停食一餐。停食的時(shí)候，為了不使腸胃受“委屈”，可少量的吃點(diǎn)水果。

小腹松弛的人

其主要原因是飲水過(guò)多。過(guò)多的水分會(huì)增加腎臟和膀胱的負(fù)擔(dān)，以致使小腹松弛。為了對(duì)癥下藥，應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格控制每天的飲水量。喝水時(shí)每次少量，切忌“痛飲”。

呼啦圈瘦腰

一、如何選擇呼啦圈

呼啦圈有一些重量會(huì)有較好的按摩效果，時(shí)下有很多特別沉的呼啦圈其實(shí)是不適合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于長(zhǎng)時(shí)間搖動(dòng)，對(duì)身體協(xié)調(diào)也不利。長(zhǎng)時(shí)間搖動(dòng)沉的呼啦圈會(huì)給內(nèi)臟和肌肉造成負(fù)擔(dān)。

永遠(yuǎn)不要過(guò)度虐待自己的身體，即使骨盆周圍的骨骼經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的撞擊也會(huì)受損。呼啦圈不應(yīng)該太重，但也不應(yīng)該過(guò)輕，因?yàn)檫^(guò)輕的呼啦圈轉(zhuǎn)起來(lái)肌肉也會(huì)特別費(fèi)力。呼啦圈的重量最好在中指能夠承受為宜。

二、呼啦圈瘦腰運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間

當(dāng)你選好了適合自己的呼拉圈后，就可以定時(shí)定量的堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了。在你使用呼啦圈的最初階段里面，有可能會(huì)出現(xiàn)第二天腰腹酸痛的現(xiàn)象，但是不用擔(dān)心，這是由于你突然地運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的，日后會(huì)逐漸的好轉(zhuǎn)。

因此，我們可以選擇從每4天一次的頻率到每一天或兩天進(jìn)行一次鍛煉，要循序漸進(jìn)，這樣才不會(huì)受到傷害。呼啦圈運(yùn)動(dòng)屬于消耗熱量較少的有氧運(yùn)動(dòng)。適合于任何人群，簡(jiǎn)單有效，專門針對(duì)腹部的一個(gè)瘦身運(yùn)動(dòng)。

緩慢持續(xù)燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)都是好運(yùn)動(dòng)，為了達(dá)到最佳瘦身的效果，該運(yùn)動(dòng)需保持在30分鐘以上。讓腰腹部的脂肪在運(yùn)動(dòng)和按摩的雙重作用下一點(diǎn)點(diǎn)燃燒。

三、呼啦圈的轉(zhuǎn)動(dòng)速度不易過(guò)快

轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈需要我們保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動(dòng)，不必過(guò)快或是操之過(guò)急。身體要感覺(jué)輕松，呼吸要?jiǎng)驎碁橐恕２⑶夷_下不必太過(guò)僵持，可以略有走動(dòng)，以避免長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。

減肥瑜伽讓女性更苗條

1、平板式

成動(dòng)物爬行狀般膝蓋跪地，雙臂伸直撐地。彎曲雙臂，使雙肘碰地，支撐整個(gè)人。吸氣，伸直雙膝，抬升胯部，使雙腳與臀部成一直線。

呼氣，維持動(dòng)作呼吸3-5次。吸氣，彎曲雙臂，重心前移，降低胯部。呼氣，維持動(dòng)作呼吸3-5次。

2、側(cè)三角式

直立站好，雙手叉腰，眼睛向前望。吸氣，右腳向前跨約兩步寬，左腳后跨同樣距離，兩腳繃直。呼氣，左手伸直高舉過(guò)頭。

吸氣，身體向前曲，使身體與地面平行，左手碰到右腳。右手伸直舉起，使其與左手成一直線，抬頭看向右手指尖，呼氣，這就是減肥瑜伽的動(dòng)作之一。維持動(dòng)作呼吸1-2次，換邊重復(fù)。

3、嬰兒式

吸氣，跪坐在地上，保持膝蓋碰地，臀部坐在腳跟上，上身直立。身體向前曲，使前額著地，腹部緊貼大腿，雙手抓住腳跟，呼氣。維持動(dòng)作呼吸3-5次。

4、山式變體

成山式站立，挺胸收腹，下巴微收眼睛向前看，雙腿夾緊，吸氣。雙手合十成禱告裝置于背后，呼氣。

重心移至右腳，左腳繃直向前抬，高約半臂高，吸氣。放下左腳，呼氣。右腳繃直向后踢，身體微向前傾，吸氣。還原，呼氣。換腳重復(fù)。

結(jié)語(yǔ)：看到這里，小編希望大家通過(guò)上文的閱讀可以對(duì)瘦腰的好方法有一些新的認(rèn)識(shí)，現(xiàn)在已經(jīng)是夏季了，想要穿上美美的衣服，那么就要擁有迷人性感的身材哦，對(duì)于腹部肥胖的朋友們，趕緊采用文中的方法，進(jìn)行瘦身減肥吧。