6個小動作成就你健康盆腔
6個小動作成就你健康盆腔
身為女人，要關(guān)注盆腔健康。專家醫(yī)師向女性朋友們推薦一套簡易腹部保健操。堅持每天兩次做這六個動作，可有效預(yù)防盆腔慢性疾病。
1、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著下腹部兩側(cè)向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節(jié)拍，共做四個八拍。
2、輕揉臍腹：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部，然后按順時針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個八拍，然后再逆時針方向輕揉二個八拍。
3、輕拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手交替拍打下腹部（用力要以舒適為度），拍打一次為一個節(jié)拍，共做四個八拍。
4、橫向轉(zhuǎn)胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側(cè)，使胯部由左-前-右-后-左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動一圈為一拍，共做二個八拍；然后使胯部向反方向做由右-前-左-后-右橫向圓形轉(zhuǎn)動，也做二個八拍。
5、側(cè)向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側(cè)，使胯部由左-右-左這樣做左右扭動，扭動一次為一拍，共做四個八拍。
6、腹式呼吸：自然站立、平坐或仰臥均可，呼吸自然，全身放松，進(jìn)行腹式呼吸：吸氣時小腹稍微向內(nèi)收，同時前后陰部也稍向內(nèi)縮緊；呼氣時小腹稍微向外鼓，同時前后陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個節(jié)拍，共做四個八拍。
盆腔炎的飲食保健方法
1、需食清淡易消化食品，如綠豆、東瓜馬齒莧等，應(yīng)食具有活血理氣散結(jié)之功效食品，如山楂、桃仁、金橘等。適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如瘦豬肉、鴨、鵝和鵪鶉等。
2、補(bǔ)充營養(yǎng)，多吃高熱量、高蛋白、易消化的食物，如黃豆、豆腐、動物肝臟、魚類、燕麥等。
3、急性盆腔炎患者應(yīng)多飲水，給予半流質(zhì)飲食，如米湯、藕粉、葡萄汁等。
4、禁食生冷之物如冷飲、瓜果等。忌食辛辣溫?zé)?、刺激性食物如辣椒、羊肉、狗肉、公雞等。
5、不宜食肥膩、寒涼黏滯食品。如肥肉、蟹、田螺、腌臘制品等。禁煙酒。
