減肥讓很多人很痛苦，真的是不想運(yùn)動(dòng)不想節(jié)食，又不想看到自己身上的贅肉，是不是很苦惱呢，今天360常識(shí)網(wǎng)就給大家?guī)硪恍┛焖贉p肥的方法，讓我們再也不被肥胖困擾，也不用特別辛苦的挨餓，暴虐的運(yùn)動(dòng)，只需要合理的安排好自己的飲食和運(yùn)動(dòng)就可以輕松的去除贅肉。

1、多喝水，喝夠水

水乃生命之源。也是減肥的最重要物質(zhì)之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。熱天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。

多喝水能幫助你排除體內(nèi)的多余毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦！

2、合理安排三餐

早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當(dāng)搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利于的減肥的水果之一。

這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時(shí)也非常營養(yǎng)的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應(yīng)的減少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。

3、少油

日常飲食要盡可能清淡，減少油膩油脂的攝入。這樣的飲食習(xí)慣不僅可以減少熱量的攝入，同時(shí)也可以降低降血脂。讓身體的循環(huán)更加的順暢，代謝更加快速。既能減肥瘦身還能健康身體。想要變瘦就要少吃油膩肥肉、油炸食物等，就連平日炒菜也要少放油。這樣不僅能變瘦還能讓身體更健康。

4、少糖

糖分?jǐn)z入過多會(huì)導(dǎo)致血糖值急劇升高，而身體為了平衡血糖就會(huì)分泌大量的胰島素，將多余的糖分轉(zhuǎn)化成脂肪積蓄在體內(nèi)，導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。所以想要抑制肥胖，就要減少糖分的攝入。不僅要減少甜點(diǎn)和零食的飲食量，精制細(xì)糧和高糖水果也要少吃。

5、少鹽

鹽分?jǐn)z入過多，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鈉鹽堆積，造成浮腫和循環(huán)不暢等情況的發(fā)生。嚴(yán)重阻礙身體的代謝，不僅讓身體變得臃腫肥胖，也會(huì)讓身體堆積大量的毒素，甚至?xí)纬梢着值捏w質(zhì)。平日里的飲食要盡量清淡，嚴(yán)格控制食鹽的攝入量。同時(shí)也要減少加工食品和速凍食品的攝入量。

6、睡前三小時(shí)禁食

想要達(dá)到減肥，則最大的禁忌就是在晚上吃東西，尤其是一邊看電視一般吃零食，這樣是非常不好的一種習(xí)慣。當(dāng)晚上睡覺的時(shí)候身體處于完全不運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西，實(shí)在想吃的話，最好給自己身邊多準(zhǔn)備一些水果之類的，這是完全可以的。

7、吸收適合身體生長的能量

對于減肥，吃合適的食物是很重要的。然而，與之同樣重要的是，吃適當(dāng)?shù)氖澄飻?shù)量吸收體內(nèi)所需的能量。為了快速減肥，你會(huì)希望盡可能消耗幾卡路里的熱量。但你并不想餓死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。這數(shù)字聽起來不多，但請相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物會(huì)讓你覺得更加充滿了精力，去完成一天繁重的工作。

8、愛上運(yùn)動(dòng)，并且堅(jiān)持

在運(yùn)動(dòng)減肥的道路上或許你應(yīng)該明顯的能感覺到，即使是最好的運(yùn)動(dòng)減肥方式，如果你不堅(jiān)持的話，減后肯定會(huì)彈。原因很簡單，就是因?yàn)槟銢]有堅(jiān)持去做。推薦運(yùn)動(dòng)：慢跑、游泳、慢跑、騎自行車等。

減肥，可以說是很難的一件事情，也可以說是非常簡單的一件事情，只要我們找對了方法減肥就很簡單，既不用挨餓，也不用暴虐的運(yùn)動(dòng)就可以輕松的把身上的這些贅肉去除，想要減肥的朋友趕緊試試今天帶來的輕松快速減肥法吧，希望能給大家?guī)砗蒙聿呐丁?/p>