人的身體最容易長(zhǎng)肌肉的幾個(gè)部位，那么就是大腿，肚子，背部，還有手臂，手臂活動(dòng)的地方是最狹小的，平時(shí)我們只會(huì)在拿東西的時(shí)候抬一下手，那也僅僅是運(yùn)動(dòng)了肩膀手臂卻沒(méi)有怎么運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間的不活動(dòng)就會(huì)讓手臂出現(xiàn)一些肥胖現(xiàn)象，那么怎么樣瘦手臂和背部呢？

手臂運(yùn)動(dòng)1

1. 身體站直，雙腳打開(kāi)與肩同寬，手向兩旁打開(kāi)伸直，手掌朝外。

2. 手臂慢慢向前畫(huà)圈30次，之后再向后畫(huà)圈30次。

3. 這運(yùn)動(dòng)要重覆三次(就是前轉(zhuǎn)與后轉(zhuǎn)各90次。

手臂運(yùn)動(dòng)2

1. 身體站直，雙腳打開(kāi)與肩同寬，手向前方伸直，手掌朝前。 2. 雙手上下交換交叉，手臂不能下垂。

3. 做30次。

手臂運(yùn)動(dòng)3

1. 像做伏立挺身一向手撐著身體，但膝蓋要著地。

2. 雙手與肩同寬，手臂伸直，慢慢一邊數(shù)到5，一邊手肘向下彎。

3. 到最低點(diǎn)時(shí)停2秒，而身體是不能碰到地，再慢慢伸直手臂。做10次。

啞鈴 手臂運(yùn)動(dòng)1

1. 兩手各輕握住啞鈴，以數(shù)5秒的速度將雙手手肘向后彎。 2. 在最低點(diǎn)停5秒，再數(shù)5秒慢慢回原位。

3. 約做15~20次。

啞鈴

手臂運(yùn)動(dòng)2

1. 雙手各握住啞鈴，雙腳與肩同寬，手臂放在兩側(cè)。

2. 以數(shù)10秒的速度將手慢慢向外舉起，直到剛過(guò)肩膀的高度。

3. 再慢慢數(shù)5秒放回兩側(cè)，做15次。 PS： 剛開(kāi)始的時(shí)候要量力而為 ， 采循序漸進(jìn)的方式 ， 有點(diǎn)耐心 ， 慢慢的您會(huì)看到成果的。

經(jīng)典塑身膠囊，對(duì)這種局部減肥效果非常的好。你也可以試試看。

我們都知道手臂的肉太多的話，對(duì)身體也是有影響的，不光是會(huì)讓身體出現(xiàn)一些問(wèn)題，還會(huì)影響到身材和形象的問(wèn)題，愛(ài)美之心人皆，有想要減掉手臂上的肥肉和背部的肥肉，我們就要?jiǎng)悠饋?lái)，按照以上的這套方法來(lái)做一做練習(xí)一下，保準(zhǔn)大家能夠看到不一樣的效果。