修煉平衡雙肩瘦手臂 hold住性感泳裝
2016-03-31 17:12:33 來源：360常識網
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導語：想到海邊度假？泳裝秀必不可少！愛美的女生們早已為自己準備了一套性感泳裝，然而在試穿時就被瞬間石化，雖然身材還算標準，但是長期單肩背包，以往平直的雙肩不知何時壓向了一側。
1、伸展肩臂
聳高幾次肩，感覺其間的變化，舒適的感覺會隨之而來。肩膀是承受壓力的部位，嘗試肩部絕對放松的行走，避免皺眉，依靠手臂的自然平衡保持優美的姿態。
2、提鈴聳肩
兩腳開立，手背朝前持杠鈴置于腿前。然后以肩部斜方肌的收縮力，使兩肩盡量向兩耳聳起，稍停，然后放松肩部肌肉，兩臂回至開始姿勢。聳肩時吸氣，放松時呼氣。
3、揮別貓腰姿勢
有個說法叫“貓著腰”，用來形容身體略向前方傾斜，拱起背的姿勢。長期維持這種姿勢，將使你成為硬肩一族。正確的坐姿和走路的姿勢，挺直腰背，盡量使肩膀自然下垂，這樣久而久之對我們的肩膀平衡有很好的作用。
4、拒絕淺呼吸
成為硬肩族另外一個很重要的因素是“呼吸”。當壓力無從釋放，人會自然進入“淺呼吸”狀態。由于淺呼吸很短促，因此肩膀頻繁地上下運動，肌肉總是繃著勁兒，拒絕淺呼吸，應該訓練自己進行“腹式呼吸”。有氧運動會給你的呼吸帶來翻天覆地的改變，所以應該勤加運動，改善自己的呼吸。
5、手指爬墻練習
面朝墻，雙手離墻30厘米左右，用你覺得肩膀特別低的一側手臂的手指爬墻，在你能力允許的范圍內盡量用手指沿著墻網上爬，重復動作30次，每天做兩組。
6、擺動練習
用正常的手扶住桌子，彎腰，讓另外一支手臂筆直下垂，像鐘擺一樣來回擺動，然后從小到大繞圈子。每次10次，每次至少5分鐘。
7、活動度練習
超各個方向移動肩膀比較低的手臂——筆直向前沖，高舉過頭頂，向外伸展，繞過身體，繞到背上，在每個方向都盡可能伸展，做5分鐘，每天3次。
8、全身運動
各種包括肩部活動在內的鍛煉都有助于你回復肩膀的平衡，游泳是達到這一目的的最好運動形式之一，但是高爾夫球、網球和跳躍都很有用。
