細(xì)臂高招 白領(lǐng)輕松告別粗手臂
2016-03-31 18:43:13 來源：360常識(shí)網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語：雙手各握住一只啞鈴，雙腳分開與肩膀同寬，腿部略彎曲;肘部彎曲，雙肩發(fā)力，模仿拳擊運(yùn)動(dòng)員的姿勢，擺正位置;伸出右手，掌心向下，感覺自己正用拳頭猛擊前方，收回右手。
白領(lǐng)如何擺脫粗手臂的煩惱呢？白領(lǐng)一族們又被稱為久坐一族，經(jīng)常性的坐在電腦旁，運(yùn)動(dòng)活動(dòng)減少，身體攝入的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)要比身體消耗的熱量多，所以人們的不同部位就會(huì)狠狠的肥胖起來，那么瘦臂肥胖的白領(lǐng)們?cè)撛趺礈p？
消滅蝴蝶袖——單手練習(xí)
鍛煉你的背部上方、肩膀以及前臂。
姿勢：站立，左手握一只重5英磅的啞鈴，雙腳與肩膀同寬，膝蓋放松，微微彎曲;把右手放于桌子上或者椅子上，左手朝地面的方向伸直，掌心向內(nèi);彎曲肘部，提起啞鈴與肩膀同高，自下而上;重復(fù)練習(xí)8次，然后換方向。
消滅蝴蝶袖——身體前傾練習(xí)
鍛煉你的肩膀、背部上方和手臂。
姿勢：雙手各握住一只啞鈴，雙腳分開與肩膀同寬，腿部略彎曲;肘部彎曲，雙肩發(fā)力，模仿拳擊運(yùn)動(dòng)員的姿勢，擺正位置;伸出右手，掌心向下，感覺自己正用拳頭猛擊前方，收回右手，然后伸出左手重復(fù)一遍動(dòng)作;雙手輪流，各做20次。
塑造性感雙肩——曲臂上提
鍛煉你的肩膀。
姿勢：肘關(guān)節(jié)彎曲90度，上臂肌肉緊張，掌心朝內(nèi);身體微微向前傾。緩慢提起肘關(guān)節(jié)，直到與肩同高，自下向上;重復(fù)練習(xí)8次。
溫馨提示：這三個(gè)瘦手臂的小妙招對(duì)于瘦手臂很有效果，能夠很好的促進(jìn)胳膊上的血液循環(huán)，有效治療身體的水腫！白領(lǐng)們?cè)谛菹⒌臅r(shí)間完全可以做做這些動(dòng)作，這樣的減肥方法不用花費(fèi)金錢還能幫助你減肥瘦臂！
