男人如何把腹肌練出來(lái)
很多男人喜歡鍛煉身體想擁變成像電影中出現(xiàn)的一樣的肌肉男，很多喜歡鍛煉的男人，都會(huì)在鍛煉的時(shí)候偏重鍛煉身體的肌肉，可是沒(méi)有正規(guī)的鍛煉方法，肌肉增長(zhǎng)比較緩慢，特別是腹部的肌肉練出來(lái)還真需要一些方法技巧和時(shí)間，因?yàn)楦共科綍r(shí)運(yùn)動(dòng)到比較少，贅肉會(huì)比較多所以難以鍛煉，那么男人如何把腹肌練出來(lái)呢？
1、器械重量。
腹肌訓(xùn)練時(shí)使用的器械重量越大，動(dòng)作不正規(guī)的可能性就越大，而且還會(huì)使腰部變厚。那種認(rèn)為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。所以，建議用緊張和控制來(lái)代替負(fù)重，用意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
2、力量控制。
練腹肌時(shí)，應(yīng)在整個(gè)一組動(dòng)作中保持腹肌持續(xù)緊張，無(wú)論是在動(dòng)作的開(kāi)頭還是結(jié)束，都不要讓它們松弛。把每一組動(dòng)作都徹底做到力竭，期間不要計(jì)算次數(shù)，要持續(xù)不斷地做，直到再也不能收縮腹肌為止。
3、有氧訓(xùn)練。
有氧訓(xùn)練是腹肌訓(xùn)練的必須補(bǔ)充。從每次45分鐘開(kāi)始，每周做4次。以自己的體能狀態(tài)為向?qū)В瑳Q定是否增加時(shí)間到60分鐘。經(jīng)常問(wèn)問(wèn)自己，這個(gè)量有點(diǎn)過(guò)激嗎？如果你的目標(biāo)是在9周內(nèi)練出刀刻般的腹肌，就不過(guò)激。
4、健身球卷腹。
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。為了保持平衡，兩腳可以多分開(kāi)些。如果增加難度，可以將雙腳并起來(lái)做。
對(duì)于如何把腹肌練出來(lái)這個(gè)問(wèn)題，在看了我上面的介紹后想必大家都有了明確的方法，按照你選擇的方法進(jìn)行循序漸進(jìn)的鍛煉，慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，堅(jiān)持不懈，很快就會(huì)有效果，方法對(duì)了鍛煉到重要位置了效果當(dāng)然會(huì)明顯，一些鍛煉方法的確可以，但是效果會(huì)比較慢，當(dāng)你覺(jué)得方法不對(duì)，試試我的方法吧！
