請問快走能瘦腿嗎
2017-04-25 16:55:57 來源：360常識網(wǎng)
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導語：快走在我們的身邊其實也算是一項運動了，那么有些人說快走有一定的減肥效果，那么快走到底有利于我們減掉哪里的肉呢？有人會問，快走是不是
快走在我們的身邊其實也算是一項運動了，那么有些人說快走有一定的減肥效果，那么快走到底有利于我們減掉哪里的肉呢？有人會問，快走是不是有利于我們的腿部瘦下去呢。對于一些迫不及待瘦腿的人來說，這就是一個很重要的信息，今天小編就和大家說一下，快走到底是不是有利于我們瘦腿的效果。
快走也有一定細腿的效果，但是腿部脂肪多話不讓慢跑更合適。因為只是快走減脂的作用不大。
下肢肥肉可以用無氧運動與有氧運動結(jié)合起來減。有氧運動（如慢跑）可以燃燒脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發(fā)胖，有塑腿的效果。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一周3到5次可以有效減肥瘦身的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3組，每組20個以上。每組間休息1分鐘以內(nèi)。深蹲是主要鍛煉下肢的，經(jīng)常做深蹲可以使腿部更加有型。運動后再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
飲食方面：
記得要吃早飯，另外睡前3個小時不要吃東西。一般采用低碳水化合物，主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內(nèi)有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
減肥在我們的身邊是很普遍的，平時我們應該盡量避免節(jié)食減肥，更重要的是我們能夠健康得減肥，有些人節(jié)食減肥之后反彈回去就會比原來更加胖，這是自己沒有想象到的，所以健康的的減肥最重要，多鍛煉管住嘴還是很有說法的。
