早餐多樣化健康又能減肥

營(yíng)養(yǎng)早餐能提高身體代謝水平，幫助我們?cè)谝惶熘邢母嗟哪芰?。每天怎么吃健康又能減肥？早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的25%~30%。其中，碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)都要有，而且最好吃復(fù)合型的碳水化合物。

例如：雞蛋，加燕麥片或全麥面包，加牛奶，加堅(jiān)果，熱量可以控制在350大卡左右。

午餐合理攝入健康又能減肥

每天怎么吃可以減肥？中午的午餐要吃8封飽，午餐重點(diǎn)在全面。對(duì)于減肥減重者來說，無論你選擇哪種形式的午餐，需要掌握的幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：清淡少油，葷少素多，主食粗細(xì)搭配。食物攝取可以跟早餐一樣遵循多樣化原則。

例如：蔬菜和素食占到午餐總量的一半，肉類占到總量的1/4，主食占總量的1/4。有時(shí)可用玉米或者紅薯來做主食。

晚餐適量健康又能減肥

每天怎么吃飯容易減肥？想通過抓三餐減肥時(shí)正確的減肥思路，很多人為了減肥不吃晚餐，這是不好的。由于晚餐比較接近睡眠時(shí)間。晚餐不能過量，也不能不吃，要根據(jù)全天的飲食結(jié)構(gòu)來安排。晚餐可以素食為主，如蔬菜、菌菇、豆制品等，進(jìn)食量不宜超過七成飽；睡前4小時(shí)內(nèi)盡量避免進(jìn)食含咖啡因的食物、辛辣食物、油膩食物、酒類等食物。例如：雜果燕麥飯、黃瓜金針菇湯、綠豆芽炒鱔絲等。

晚餐怎么吃才不發(fā)胖

減肥，一直都是妹子追求的一個(gè)目標(biāo)。在一眾奇怪的減肥方法中，都有“過午不食”的說法。很多妹子為了瘦，開始了自虐生活，想吃不能吃，好痛苦。

雖然不吃晚餐，在短時(shí)間內(nèi)頗有成效，但是長(zhǎng)期下來，對(duì)健康的傷害卻很大。一旦身體的肌肉被消耗光了，新陳代謝慢了，反而影響了減肥。如果你突然開始恢復(fù)進(jìn)食，那么體重就會(huì)翻倍的漲，這是不吃晚餐要付出的代價(jià)。那么晚餐怎么吃不胖？這個(gè)問題還是有些高難度的，所謂魚和熊掌不可兼得。但也并非沒有辦法，掌握科學(xué)的進(jìn)食方法，還是能達(dá)到這個(gè)效果的。

1、食材要新鮮，避免二次加工

對(duì)于晚餐食材的選擇也是非常重要的，一定要選擇新鮮的食材，千萬不要選一些熏肉，烤腸等二次加工的食物來當(dāng)晚餐。速食食品也要拒絕，特別是很方便的方便面。它們所帶來的熱量和脂肪是不可估量的。

2、優(yōu)選清淡食物，營(yíng)養(yǎng)要均衡

高油高鹽高糖，這三高食物是不能碰的，雖然好吃，但它們是長(zhǎng)胖的催化劑??！該放棄還是得放棄。晚餐呢，還是以清淡為主。那么在挑選晚餐的過程中，還要注意營(yíng)養(yǎng)搭配。不論是維生素、蛋白質(zhì)還是纖維素的補(bǔ)充，都不能忽略。

除了掌握上述的這些進(jìn)行原則，晚餐的樣式也很有講究。在晚餐中，除了一些清淡的小粥，最適合當(dāng)減肥的晚餐，就是“熱沙拉”。