教你如何利用瑜伽球來減肥
教你如何利用瑜伽球來減肥
為什么要選擇瑜伽球
瑜伽球是一個(gè)“不穩(wěn)定”的運(yùn)動(dòng)器械，比如說，當(dāng)你坐在瑜伽球上的時(shí)候，就要努力保持平衡，只有不讓球滾動(dòng)，才能讓自己不從球上掉下來。這時(shí)候背部、腰部、臀部和腹部的肌肉都需要不斷作出調(diào)整，從而保持身體的平衡。瑜伽球還是非常好的核心和臀腿訓(xùn)練輔助工具。也是因?yàn)榍蝮w的“不穩(wěn)定”特性，需要召集更多的肌群來幫助維持平衡，讓訓(xùn)練更具挑戰(zhàn)、提高訓(xùn)練的效果。
教你如何利用瑜伽球來減肥
1、單腿輪式瑜伽
主要放在雙手和雙腿上。這個(gè)體位可以刺激大腦的平衡區(qū)域，增強(qiáng)身體的平衡力，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)，心臟，血管，呼吸系統(tǒng)以及腺體系統(tǒng)都有好處。瑜伽球也叫健身球，借助彩色的柔軟PVC球來達(dá)到放松身體與塑性的目的。瑜伽球減肥適合所有人群，不分男女老少，它可鍛煉人體的平衡能力，糾正日常行為姿態(tài)，并能起到按摩作用。飛華健康網(wǎng)建議大家穿著彈性佳的緊身衣，這樣更好地與球體充分接觸。
2、基本式：瘦臀部
將瑜伽球放在地上，雙手扶住瑜伽球坐在球上，兩腳分開與肩同寬放于球前側(cè)，大小腿呈90度，上身保持直立。坐穩(wěn)后，將手彎曲，握拳放于體側(cè)，開始有規(guī)律的上下彈動(dòng)瑜伽球，幅度可以稍大，使雙腳離地，雙手跟隨彈動(dòng)的節(jié)奏自然擺動(dòng)。連續(xù)彈動(dòng)5分鐘，在整個(gè)過程中不要彎腰或弓背。
3、風(fēng)車式：瘦小腹
坐在瑜伽球上，雙手扶住球面，彎曲右腿呈90度，左腿向后伸展，形成一個(gè)側(cè)弓步。穩(wěn)住身體后，雙手離開球面，將右手放在地上支撐住身體，左手舉高朝向天花板，抬頭，眼睛看向左手指尖。保持動(dòng)作3秒后回到起始動(dòng)作，換側(cè)進(jìn)行。重復(fù)動(dòng)作15次。
4、橋式：瘦背部
雙手扶住瑜伽球的兩側(cè)，慢慢將肩部靠在球上，調(diào)整距離讓大小腿呈90度。準(zhǔn)備工作做好后，雙手離開球面，雙手合十抱拳，伸直朝向天花板。慢慢滾動(dòng)背部，向右側(cè)扭轉(zhuǎn)身體，讓左肩離開球面，然后向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。重復(fù)動(dòng)作15次。
