總是睡不著？有哪些睡前小妙招

人體每天需要大約6到8小時(shí)的睡眠，但是有些人發(fā)現(xiàn)自己總是入睡困難，并且睡眠質(zhì)量不佳。近日，針對(duì)睡眠問(wèn)題，專(zhuān)家給出了一些建議，不妨參考一下。

及時(shí)關(guān)閉干擾光線

人造光源會(huì)阻礙身體釋放誘導(dǎo)入睡的激素，所以，臥室內(nèi)盡量不要擺放電腦、電視以及智能手機(jī)等產(chǎn)生人造光源的物品。養(yǎng)寵物的家庭，建議不要讓寵物留在臥室。

保持涼爽的睡眠溫度

最適合睡眠的溫度是18.5攝氏度左右，建議將室內(nèi)空調(diào)溫度設(shè)置在這個(gè)溫度左右，當(dāng)然，前提是要保證手和腳溫暖，如果有必要，可以穿著寬松的襪子入睡。

周末也保持規(guī)律睡眠

有些人會(huì)感覺(jué)平時(shí)睡眠不足，利用周末多睡一會(huì)兒來(lái)補(bǔ)充。其實(shí)，這種做法并不一定有效果，而且還有可能會(huì)打破睡眠規(guī)律。每天都在同一個(gè)時(shí)間入睡，睡眠時(shí)間大致相同，會(huì)讓睡眠效率更高。白天打盹的時(shí)間最好不要超過(guò)半個(gè)小時(shí)，否則夜晚會(huì)更難入睡。

其他睡眠小妙招

入睡之前做一些準(zhǔn)備工作也會(huì)給提高睡眠質(zhì)量帶來(lái)幫助。比如做做香薰按摩，做做伸展運(yùn)動(dòng)，想一些開(kāi)心的事兒，聽(tīng)聽(tīng)放松情緒的歌曲等。

睡前有哪些禁忌

忌睡前激動(dòng)

人的喜怒哀樂(lè)，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂使人難以入睡甚至造成失眠因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，要使情緒平穩(wěn)為好。如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，請(qǐng)取仰臥姿勢(shì)，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時(shí)，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

忌睡前說(shuō)話

俗話說(shuō)：食不言，覺(jué)不語(yǔ)。因?yàn)槿嗽谡f(shuō)話時(shí)容易使腦子產(chǎn)生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。因此，人在睡前不宜過(guò)多講話。

忌對(duì)燈而睡

人睡著時(shí)，眼睛雖然閉著，但仍能感到光亮，如果對(duì)燈而睡，燈光會(huì)擾亂人體內(nèi)的自然平衡，致使入的體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調(diào)，從而使人感到心神不安，難以入睡，即使睡著，也容易驚醒。

忌臨睡前進(jìn)食

人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體中有些部分的活動(dòng)節(jié)奏便開(kāi)始放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來(lái)，這不僅加重了它們的負(fù)擔(dān)，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)也會(huì)被興奮，在入睡后常產(chǎn)生惡夢(mèng)。如果趕上晚飯吃得太早，睡覺(jué)前已經(jīng)感到饑餓的話，可少吃一些點(diǎn)心或水果（如香蕉、蘋(píng)果等），但吃完之后，至少要休息半小時(shí)之后才能睡覺(jué)。