冬季起床不得不注意的4件事
冬季起床不得不注意的4件事
冬季是很適合睡覺(jué)的季節(jié)，許多人因此容易出現(xiàn)睡過(guò)頭的情形，多數(shù)人會(huì)猛然起床趕著去上班，但是多數(shù)人可能不知道這樣的行為有害健康，下面為大家介紹冬季起床不得不注意的4件事，供大家了解。
冬季起床不得不注意的4件事
起床太猛
有些人一聽(tīng)到鬧鐘聲立馬就坐起來(lái)，小編不禁表示佩服佩服。但是，適當(dāng)賴賴床才是對(duì)的。人在睡眠時(shí)，血壓比較低，剛蘇醒時(shí)，血壓會(huì)快速上升，尤其是部分有晨峰現(xiàn)象的高血壓患者，起床過(guò)快、過(guò)猛，可能會(huì)造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴(yán)重疾病。也有部分高血壓患者，由于動(dòng)脈硬化等原因，出現(xiàn)血管運(yùn)動(dòng)障礙，如果體位變動(dòng)過(guò)快，容易出現(xiàn)體位性低血壓，出現(xiàn)腦供血不足，出現(xiàn)眩暈或是暈厥。建議起床堅(jiān)持“221”原則，即剛蘇醒時(shí)，睜開(kāi)眼在床上躺2分鐘，起來(lái)后坐2分鐘，坐到床邊等1分鐘再站起來(lái)活動(dòng)。
盲目早起晨練
冬季室內(nèi)外溫差在逐漸加大。有些人四五點(diǎn)鐘就外出晨練，此時(shí)人容易受寒冷的刺激，讓早晨本已較高的血壓上升更快，從而增加了腦血管意外的可能性。建議大家把鍛煉時(shí)間安排在下午4點(diǎn)左右。健身操、太極拳、快走等都是不錯(cuò)的鍛煉方式。盲目過(guò)度鍛煉也可能誘發(fā)心腦血管事件。
不愛(ài)喝水
早上起床喝溫水的好處應(yīng)該是眾所周知的。清晨的血液比較黏稠，容易形成血栓。起床后，應(yīng)盡早喝一大杯溫開(kāi)水，這樣能較快稀釋黏稠的血液。水10分鐘就可通過(guò)胃和腸道吸收，進(jìn)入血液循環(huán)，減少中風(fēng)和心肌梗死的發(fā)生。
便便太用力
晨起時(shí)，血壓本來(lái)就高，如果用力排便，腹壓增大，血壓會(huì)更快地升高，如果患者本身腦內(nèi)小動(dòng)脈硬化，一用力就可能發(fā)生腦內(nèi)小動(dòng)脈的破裂出血。出現(xiàn)大便干燥、排便不暢時(shí)，千萬(wàn)別過(guò)度用力或屏氣，或一邊屏氣一邊過(guò)度用力，生活中應(yīng)多吃富含粗纖維的蔬菜、香蕉等，實(shí)在不行應(yīng)去看醫(yī)生，使用治療便秘的藥物。
早上起床后的養(yǎng)生建議
清晨按摩1分鐘
養(yǎng)生專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，按摩腋窩能促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)提高免疫系統(tǒng)功能有益。如果每天起床后自我按摩一分鐘，患感冒的幾率會(huì)降低40%。將一只手掌置于腦后，用另外一只手的食指、中指和無(wú)名指的指腹先順時(shí)針、后逆時(shí)針輕揉地按摩腋窩，雙側(cè)各按摩持續(xù)1分鐘左右即可。
輕叩牙齒和卷舌1分鐘
輕叩牙齒和卷舌，可使牙根和牙齦活血并健齒。卷舌可使舌頭活動(dòng)自如，且增加其靈敏度。
輕揉耳輪1分鐘
雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱舒適，因耳朵布滿穴位，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，對(duì)耳鳴、目眩、健忘等癥有防治功效。
轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛1分鐘
剛醒后，其實(shí)眼睛需要一個(gè)緩沖階段才能看得清楚，這個(gè)時(shí)候不妨讓眼球順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，不僅能鍛煉眼肌，提升視力，還能提神醒目。
