24個(gè)養(yǎng)生小竅門 保持健康體魄

養(yǎng)生不是一朝一夕的事，如果將一些好習(xí)慣和小訣竅“編織”在生活中，很可能讓你的健康狀況發(fā)生積極改變。最近，英國健康教育中心特邀多位權(quán)威專家，總結(jié)了24個(gè)養(yǎng)生竅門。

1、用冥想開啟新的一天。心理醫(yī)生凱特麥肯齊建議，起床后盤腿而坐，花上5分鐘調(diào)整呼吸，放空心靈，進(jìn)入冥想，感受能量與喜悅，與你的身體來個(gè)短暫的“約會(huì)”。冥想能讓身心和諧，讓大腦更快清醒。

2、早起喝杯溫檸檬水。瑜伽治療師麥基經(jīng)常在早上醒來后，給自己倒一杯溫水，同時(shí)加進(jìn)去一片新鮮檸檬，這有助消化吸收，清理泌尿系統(tǒng)，還可清新口氣。但要注意，水溫不宜過高，以免破壞維生素C。

3、吃頓“豪華”早餐。西方有句諺語：“早餐像國王，午餐像王子，晚飯像平民”。早飯最好包含淀粉、蛋白質(zhì)、果蔬、堅(jiān)果四大類食物，可以讓胃腸道更快蘇醒，一天都充滿活力。

4、飯后喝杯醋飲料。瑜珈教練貝雷奈西伍爾茲-史密斯認(rèn)為，早飯后喝一杯醋飲料能激活消化系統(tǒng)，還有軟化血管的功效。可以選擇以蘋果、山楂等為原料，經(jīng)過發(fā)酵釀制的果醋，醋酸含量要大于5%。

5、每天至少鍛煉20分鐘。缺乏運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)代人的通病，每周鍛煉3次都不夠。最好每天運(yùn)動(dòng)20分鐘至1小時(shí)，瑜伽、跳舞、跑步、網(wǎng)球、足球都可以。日常生活中有機(jī)會(huì)就多動(dòng)，比如短途出行不妨走路，而不是坐公共汽車。

6、常懷同情心。沒有人會(huì)傷害一個(gè)心中真正有愛的人。佛陀以慈悲心看世界，他的內(nèi)心也是平和的，還有足夠的心理能量分享給萬物眾生。有同情心的人心平氣和，機(jī)體運(yùn)轉(zhuǎn)順暢。

7、安排點(diǎn)有趣的事。快樂是一種習(xí)慣，可以從實(shí)踐中得到。在日程表里安排一些有趣的活動(dòng)，比如飯后拐到小花園走走、跟朋友開個(gè)善意的玩笑等。

8、讀一本傳記。讀史使人明智，讀人物傳記可以與勇敢的心靈作伴。傳記是人物一生的縮寫，可以看到一個(gè)名人生命的形狀，更能指引你的人生。

9、對(duì)每個(gè)人微笑。心理醫(yī)生凱特麥肯齊建議，出門見到鄰居、公交司機(jī)，到單位看到同事、領(lǐng)導(dǎo)，哪怕是陌生人，都不妨給他一個(gè)微笑。對(duì)方回饋的微笑讓你們的心連接在一起，彼此都能很好地感受世界的溫暖。

10、調(diào)整身體姿態(tài)。按摩師阿爾蒂沙阿表示，不正確的姿勢會(huì)讓脊柱、肩頸肌肉、髖膝關(guān)節(jié)、足踝等處受損。每天有意識(shí)地讓自己站直了、坐正了，不要彎腰駝背，才能讓全身骨骼關(guān)節(jié)更省力，呼吸更順暢，避免脊柱側(cè)彎等病變的發(fā)生。

11、每隔半小時(shí)站一會(huì)。骨科康復(fù)師阿米特巴克塔說，久坐使脊柱承受的壓力比站立時(shí)增加50%，還會(huì)改變生理彎曲，導(dǎo)致肩頸、腰背部肌肉緊張，增加患疼痛、糖尿病、心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，危害比吸煙還要大。建議每隔半小時(shí)就站起來走走，讓脊柱“重啟”一次。

12、光腳走。鞋子能保護(hù)雙腳，但也限制了它的功能。每天回家光腳走在地板上，或者在公園里光腳散步，讓身體與大地連接，這種接地氣的感覺會(huì)趕走很多不適，還可改善平衡能力、身體力量、姿勢儀態(tài)和血液循環(huán)。

13、開懷大笑。瑜伽老師艾米麗認(rèn)為，每天開懷大笑一次，可以有效趕走負(fù)面情緒和想法，讓你不再孤獨(dú)。如果笑不出來，假笑也可以，因?yàn)槟阕罱K會(huì)真正笑起來。

14、給你愛的人打個(gè)電話。父母、親人、好友是我們一生的財(cái)富。不要冷落他們，常給他們打個(gè)電話，每個(gè)月見一次面，聊聊近況。尤其對(duì)父母，常看看他們，有好吃的想著給他們帶一份。

15、獨(dú)處一會(huì)。雷奈西伍爾茲-史密斯每天都會(huì)選個(gè)時(shí)段，找個(gè)安靜的地方，關(guān)閉手機(jī)、電腦等設(shè)備，安心讀讀書、畫幅畫，或者干脆什么都不想，單純感受自然的聲音。他認(rèn)為，獨(dú)處有助于放空大腦，在喧囂中找回自己。

16、趕走壞情緒。麥肯齊認(rèn)為，心情不好時(shí)，多半是身體在抗議。運(yùn)動(dòng)是天然的抗抑郁藥，出去跑跑步、打打球，能讓壞情緒自行退散。吃點(diǎn)低脂肪、低熱量食物，增加堅(jiān)果、深海魚的攝入，也能讓心情更好。

17、敢于說“不”和“是”。果斷的答案也許會(huì)讓人對(duì)方覺得不太舒服，但誠實(shí)的答案不僅對(duì)對(duì)方負(fù)責(zé)，也讓自己的內(nèi)心更輕松壓力，還能減少誤會(huì)和不必要的麻煩。

18、聽聽音樂。健康教育專家阿德里安認(rèn)為，繁忙的都市需要音樂，音樂能讓大腦變得清晰、注意力更集中。特別是經(jīng)典的鋼琴曲可以同時(shí)激活左右腦，使記憶力達(dá)到最佳狀態(tài)。

19、每天做個(gè)小改變。穿不同的鞋子、進(jìn)行不一樣的運(yùn)動(dòng)、調(diào)整椅子的高度、把辦公桌上的物品換個(gè)位置……小的改變，能給生活增添別樣動(dòng)力。

20、學(xué)會(huì)休息。有人覺得休息就是“不作為”，甚至代表了懶惰和不夠好。麥基認(rèn)為，“磨刀不誤砍柴工”，休息好了才能事半功倍。每天花點(diǎn)時(shí)間去放松，休息形式可以根據(jù)個(gè)人喜好選擇。但要保證規(guī)律作息，不要透支身體，才能更好地休息。

21、與愛人去野外散步。夫妻兩人各有自己的圈子，平時(shí)忙忙碌碌，不妨在周末去野外度過一個(gè)無人打擾的“二人世界”。坐在河邊、樹叢里聊聊彼此的想法，即使什么也不說，靜靜地坐著也能增進(jìn)雙方的感情。

22、接受自己的不完美。很多人對(duì)自己不滿意，比如工作出了小差錯(cuò)、一件事記不住，心里就過不去這道坎。西方人說，“為了完美較勁，其實(shí)是走向?yàn)?zāi)難”。接受自己的不完美，然后去努力改善能改的，才能擁有充實(shí)的生活。

23、定期審視自己的生活。工作要每月總結(jié)，自己的生活也一樣。每個(gè)月對(duì)自己的身體和生活做個(gè)檢查和總結(jié)，記錄在營養(yǎng)、心理、金融、情感、精神、身體等方面的變化與不適，請專業(yè)人士或朋友分析原因，找出解決辦法。

24、愛好不能丟。很多人為了工作放棄了愛好，吸引力法則專家特雷西弗蘭德認(rèn)為，經(jīng)常做喜歡的事，可讓身心感覺更好，讓人精力更充沛。特別是喜歡運(yùn)動(dòng)、舞蹈和藝術(shù)的人，更不應(yīng)放棄。