只有精力充沛才會有個(gè)美滿而充實(shí)的一天，如果你一天都是萎靡不振的話可能會嚴(yán)重影響你的工作進(jìn)程，你可能經(jīng)常聽到旅游回來的朋友報(bào)怨太累，這是為什么呢？我們要如何才保持精力充沛呢？精力不集中應(yīng)該怎么辦？

放假睡了一整天，反而覺得越睡越累呢？為什么出國旅游回來感覺累的半死？什么你會覺得越活越累呢？今天小編就給大家講講如何擺脫這種無力的狀態(tài)，讓自己活的更輕松快活呢？

我們真的明白休息的含義嗎？我們休息對了嗎？你理解的休息是什麼？一個(gè)飽覺？一陣瘋玩？到KTV釋放飯后的一串飽嗝？休息的真正含義是什麼？是恢復(fù)疲勞，放鬆神經(jīng)，當(dāng)你重新投入工作與學(xué)習(xí)的時(shí)候覺得又是一個(gè)精力充沛的新人。

如果你的休息方式并不能為你帶來這些，那麼，無論這些活動的名字聽起來有多輕鬆，看上去有多High，它都是一種錯誤。拋棄它們，來一場休息革命！

首先，來看看我們對休息有哪些誤解

一、腦力勞動者，補(bǔ)瞌睡對你沒什麼用

當(dāng)你上的一天的班、做了一天的手術(shù)、主持了一天的會議、寫的一天的方案，當(dāng)一切都快結(jié)束時(shí)你是否會感嘆時(shí)間太慢，而自己太累想好好睡上一覺呢？當(dāng)我們勞累時(shí)身體第一反應(yīng)就是睡覺！但這種方法真的可以幫助自己恢復(fù)體力嗎？

睡眠的確是一種有效的休息方式，但它主要對睡眠不足或體力勞動者適用。對體力勞動者來說，「疲勞」主要是由體內(nèi)產(chǎn)生大量酸性物質(zhì)引起，如果十分疲勞，應(yīng)採取靜的休息方式。通過睡覺，可以把失去的能量補(bǔ)充回來，把堆積的廢物排除出去。如果不是很累，也可以在床上先躺一躺，閉目靜息，讓全身肌肉和神經(jīng)完全放鬆后，再起來活動活動。

但如果你是坐辦公室的，大腦皮層極度興奮，而身體卻處于低興奮狀態(tài)，對待這種疲勞，睡眠能起到的作用不大，(除非你是熬夜加班，連正常睡眠時(shí)間都達(dá)不到)因?yàn)槟阈枰牟皇峭ㄟ^「靜止」恢覆體能，而是要把神經(jīng)放鬆下來。這樣你可以理解為什麼你週末兩天不出門依舊無精打采，而只需下班后游泳半小時(shí)就神采奕奕。

二、不必停下來，只是換一下

既然睡覺不能幫助我們休息大腦，那什麼辦法才可以？答案是不停止活動，而只是改變活動的內(nèi)容。大腦皮質(zhì)的一百多億神經(jīng)細(xì)胞，功能都不一樣，它們以不同的方式排列組合成各不相同的聯(lián)合功能區(qū)，這一區(qū)域活動，另一區(qū)域就休息。

所以當(dāng)我們勞累時(shí)我們可以通過不同的運(yùn)動方法來讓大腦得到休息，心里學(xué)家謝切諾夫做過一樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)，想消除右手的疲勞，他采用了兩種方法：一種是讓兩只手都放松休息下，而另一種的方法是讓右手靜止的同時(shí)讓左手適當(dāng)?shù)淖鲂┗顒樱缓笤谄跍y量器上右手的握力進(jìn)行測試，結(jié)果表明，在左手活動的情況下，右手的疲勞消除的會更快。

比如你星期五寫了5個(gè)小時(shí)的企劃案，最好第二天去給你的盆栽們剪枝而不是睡到太陽曬屁股。還有一點(diǎn)，當(dāng)你無法選擇由腦力勞動轉(zhuǎn)入體力勞動時(shí)，你不妨在腦力勞動內(nèi)部轉(zhuǎn)換。

法國杰出的啟蒙思想家盧梭就講過他的心得：「我本不是一個(gè)生來適于研究學(xué)問的人，因?yàn)槲矣霉Φ臅r(shí)間稍長一些就感到疲倦，甚至我不能一連半小時(shí)集中精力于一個(gè)問題上。

但是，我連續(xù)研究幾個(gè)不同的問題，即使是不間斷，我也能夠輕鬆愉快地一個(gè)一個(gè)地尋思下去，這一個(gè)問題可以消除另一個(gè)問題所帶來的疲勞，用不著休息一 下腦筋。于是，我就在我的治學(xué)中充分利用我所發(fā)現(xiàn)的這一特點(diǎn)，對一些問題交替進(jìn)行研究。這樣，即使我整天用功也不覺得疲倦了。」所以，這天你要是有好幾個(gè) 問題要處理，最好交替進(jìn)行，而不要處理完一個(gè)再開始的二個(gè)，那樣會很快被耗盡。

三、最好的休息，是讓你重燃生活的熱情

我們的疲憊主要來自對現(xiàn)有的一層不變的生活的厭倦。所以最好的休息項(xiàng)目就是那些讓我們重新找到生活和工作熱情的活動。如果你干完一件事，能夠幸福地感嘆「明天又是新的一天。」那這件事對你來說就是最好的恢覆熱情，調(diào)節(jié)情緒的方法。但可惜，我們?nèi)狈Α感菹ⅰ沟南胂窳ΑＮ覀兡芟氤鰜淼男菹⒎椒ú皇前V睡就是傻玩。

我們給你開了下面一些活動清單，基本思路是以「做」來解決「累」，用積極休息取代消極放縱。當(dāng)然，最適合你的方法還是要你自己探索。事實(shí)上如果你覺得打掃衛(wèi)生比坐過山車是更好的放鬆，那麼就去吧，別管世界上的其他人都在玩什麼。

也許你可以：

用看兩小時(shí)讓你開懷的漫畫或小說代替去KTV唱那些一成不變的口水歌。

試著放棄在週六晚上去酒吧，10點(diǎn)入睡，然后在7點(diǎn)起床，去沒有人的街上走走，或是看看你從來沒有機(jī)會看到的早間劇場，你會發(fā)現(xiàn)這一天可以和過去的千萬個(gè)週末都不相同。

不要再去你已經(jīng)去過無數(shù)次的度假村找樂子了。找一條你你從沒去過的街道，把它走完。你會發(fā)現(xiàn)這個(gè)你感到膩味的城市結(jié)果你并沒有完全體會到它的妙處。

旅行，而不是換個(gè)地方消遣。去一個(gè)地方對那個(gè)地方本身心存好奇，對自己這趟行程心存美意，感受自己經(jīng)驗(yàn)范圍以外的人生樣貌。而不是坐了5小時(shí)飛機(jī)，只是換個(gè)地方打麻將，換個(gè)地方游泳，換個(gè)地方打球……

從這個(gè)週末起學(xué)習(xí)一項(xiàng)新的技藝，比如彈電子琴，打鼓……每週末練習(xí)1小時(shí)以上。

去社交。不要以為它總是令人疲憊的。雖然和看書比起來，它稍有點(diǎn)令人緊張，但也能讓你更興奮，更有認(rèn)同感。你必須每週有兩三天是和工作圈子和親 戚外的人打交道。它讓你在朝九晚五的機(jī)械運(yùn)行中不至失去活潑的天性。女性朋友們尤為需要走出去和朋友聚會，這些時(shí)刻你不再是滿臉寫著「效率」的中性人，而 是一個(gè)裙裾飛揚(yáng)的魅力焦點(diǎn)。

做點(diǎn)困難的事，如果你是精神超級緊張的人。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)解除神經(jīng)緊張的方法，是去處理需要神經(jīng)緊張才能解決的問題。曾經(jīng)一位精神即將崩潰的總經(jīng)理找到一位醫(yī)師給出治療建議，結(jié)果他得到的處方是去動物園當(dāng)馴獅師。一個(gè)月以后完全康覆。所以壓力特別大的時(shí)候你可以為自己再找分工作，但不要是和你職業(yè)類似的。比如去孤兒院做義工，或者去一個(gè)覆雜的機(jī)械工廠從學(xué)徒干起，或者做一道超級覆雜的數(shù)學(xué)題。

往往珍惜生命的人，會不顧任何代價(jià)，去求得一個(gè)休息。休息十天、半個(gè)月，他們回來了。再看，是多麼神奇的一種變化！他們簡直是一個(gè)新生的人了。生機(jī)勃勃，精神飽滿，懷著新的希望，新的計(jì)劃，新的生命憧憬。

花些時(shí)間休息，可以使你獲得大量的精力、體力，使你取得從事任何工作，應(yīng)付各種問題的力量，使你對于生命，能有一個(gè)愉快正確的認(rèn)識，天下還能有其它時(shí)間的投資對于你更加有利嗎？

當(dāng)我聽到有人說，他工作太忙，沒有時(shí)間去休息，我覺得這個(gè)人有些反常。或是他的能力不夠應(yīng)付他的業(yè)務(wù)，他的工作缺乏系統(tǒng)性;或是他不善于支配他的員工，以致自己離開時(shí)事業(yè)就無法運(yùn)行;或是他生性就太吝嗇，沒有部下或團(tuán)隊(duì)。

連上廁所的時(shí)間都不肯犧牲。當(dāng)然，假如他工作沒有計(jì)劃、沒有系統(tǒng)，本人一離開崗位，一切事務(wù)就要無法運(yùn)行的話，他自然不能休息了。但是假如他是一個(gè)有組織協(xié)調(diào)能力的人，假如他的工詐有系統(tǒng)、有計(jì)劃，適度休息，這正是業(yè)務(wù)中的有利投資，因?yàn)樾菹⒒貋恚木蛹小⒕駮语枬M。由此他的生命會延續(xù)的更長。人生的價(jià)值才能得到更加充分的體現(xiàn)與發(fā)揮。

每一個(gè)人都應(yīng)該拋棄只顧工作不顧休息的念頭。那種「生命不止，奮斗不休」的觀念是錯誤的，應(yīng)立刻從腦海中消除掉。否則，你還沒有走完你應(yīng)走完的生命旅程你就長眠于地下了。到那時(shí)你的理想、前途、事業(yè)不就都成了泡影了嗎？因此捨不得時(shí)間休息的人，絕對不是一個(gè)聰明人。

從人性的立場上來說，休息一事，利大于弊。古語說得好：「在患病的時(shí)候，任何人都是壞人。」即使是心底最善良的人，在身體疲憊不堪、神精衰弱的時(shí)候，也會變得不通情理、脾氣暴噪。因此，當(dāng)需要休息的候，你應(yīng)該休息。不然的話，你的行為正如革命導(dǎo)師列寧同志所指出的那樣：「不會休息就不會工作。」

目前不論你是學(xué)生還是從事各種職業(yè)的男女老少，都不能忽視自然的警告，命令你適當(dāng)延長你的休息時(shí)間，暫時(shí)停止你的學(xué)習(xí)或工作，否則你將受到自然規(guī)律的嚴(yán)厲處罰。無論你的地位有多高、金錢有多少、還是平頭百姓，在生命面前是一律平等的。這是蒼天賦與自然法官的權(quán)力。是人類無法改變的自然法則。

有一種感覺我們叫它無聊，這幾天不經(jīng)意間我就在體驗(yàn)無聊。

成年累月忙碌的節(jié)奏造就了頑固、可笑的生物節(jié)律，它總是讓我無法享受休息時(shí)的些許寧靜，閑暇時(shí)總覺得生活中缺了什麼、無所事事，甚至還以為知道了什麼是空虛？

前些天偶然看了一篇文章，破天荒知道了還有一種說法叫「享受無聊」。

傳統(tǒng)的教育告誡我們「無聊」是一種消極的情緒，一個(gè)奮發(fā)向上的人絕對不該有這種情緒，甚至不應(yīng)該留給自己產(chǎn)生這種情緒的機(jī)會。

背負(fù)了太多的責(zé)任，于是我們活得好累，冠冕堂皇的說壓力來自外界，但我覺得更多的壓力是我們自找，因?yàn)樵谶@個(gè)充滿壓力的社會我們沒有學(xué)會給自己減壓。

看看那些靜靜躺在海灘休假的人們，我們應(yīng)該懂得無聊是一種難得的境界，或許比兢兢業(yè)業(yè)、勤勤懇懇的工作更難得。因?yàn)樗枰阌泻玫男膽B(tài)、長遠(yuǎn)的眼 光，要先接受它，讓自己的心靜下來，然后你才會真正的享受它。它絕不是一種頹廢，它是一種休整、一種積蓄，它會讓我們戒除「只會工作」的毒癮。

很早以前就有人告訴過我們：不會休息的人就不會工作。可我們由于功利的原因，早已將這一說法忘記。于是我們忙碌，我們努力，于是也就害怕無聊、害怕無事可做，甚至?xí)驗(yàn)殚e暇而幾乎惶惶不可終日。

工作不應(yīng)該成為生活的全部，工作只是為了更好的生活。我們應(yīng)該是工作的主人，絕不是工作的奴隸。千萬不要以為無聊是消極、是不敬業(yè)。

所以忙碌的人們應(yīng)該去學(xué)會享受生活、去習(xí)慣感受無聊，習(xí)慣這一種新奇的美妙的感受！悠哉樂哉！

如何精力充沛

1、晨練5分鐘

起床后鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認(rèn)為晨練必須5點(diǎn)鐘爬起來跑上幾公里，其實(shí)是不必要，也不太現(xiàn)實(shí)的。你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動，使心率加快，就能達(dá)到理想的效果;要么對著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程。

2、養(yǎng)成喝水習(xí)慣

處于缺水狀態(tài)的你，會時(shí)常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內(nèi)清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進(jìn)去一升水，不過也不是多多益善。

3、講究吃早餐

美國有研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標(biāo)，還愛犯困，做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養(yǎng)健康的西式早餐是：兩片全麥面包。一塊熏三文魚和一個(gè)西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健，并且對前列腺疾病的預(yù)防很有好處;三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質(zhì)對身體更加有益。

4、十點(diǎn)加餐

即使早餐吃得不錯，到上午十點(diǎn)半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電，這時(shí)就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒。幾塊餅干，補(bǔ)充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。

5、午后喝咖啡

午餐后，身體的睡眠因子(一種能引發(fā)睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的時(shí)候，此時(shí)喝一小杯咖啡效果最好。當(dāng)然喝茶也行，隨你喜歡！別忘了睡前4小時(shí)內(nèi)不要喝咖啡，免得過于興奮睡不著。

6、多傾訴多紓解

性格也能調(diào)節(jié)疲憊。荷蘭的一項(xiàng)研究表明，在工作中內(nèi)向。害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因?yàn)閻鄹私徽劦娜松朴诎l(fā)現(xiàn)樂趣，把自己的煩惱。壓力及倒霉事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊，相反地，喜歡安靜。獨(dú)處。不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時(shí)間長了，必然感覺不堪重負(fù)。

7、坐有坐相

坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現(xiàn)。在辦公室一坐就是七八個(gè)小時(shí)，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著，應(yīng)當(dāng)收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。

8、張弛結(jié)合

工作中碰到難題，一時(shí)半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然后接著干。累得快透不過氣來時(shí)，深吸一口氣(數(shù)3下)，然后呼出來(數(shù)6下);或者翻翻體育雜志，上網(wǎng)瀏覽娛樂八卦，找誰聊幾句，說不定靈感在不經(jīng)意間就來了。

9、站起來接電話

站著打電話借機(jī)舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進(jìn)大腦。這個(gè)簡單的變化能讓你幾個(gè)小時(shí)都精兩倍旺。

10、鍛煉背部

你有沒發(fā)現(xiàn)“背多分”型的男人往往受到殊遇，不僅如此，強(qiáng)壯的背部能讓你工作起來比別人更輕松，不覺得太累。鍛煉背部最有效的方法是用劃槳器，注意姿勢要正確;腳放平，膝蓋微曲，雙槳恰到好處地停在胸部。

結(jié)語：恢復(fù)精力的方法有很多種，如果你覺得白天睡覺對你恢復(fù)精力沒有效果的話，那你可以通過活動法也讓自己不同的身體部位得到充分的休息，除此之外還需要重視自己的早餐，你必須知道早餐對你一天的重要性。