如何讓你變得更年輕

1、堅(jiān)持防曬，讓皮膚年輕20歲

當(dāng)皺紋在眼角攀爬，變老已悄然開始。皮膚的衰老是自然規(guī)律，但外在的環(huán)境也會(huì)“助紂為虐”。美國(guó)皮膚病協(xié)會(huì)研究發(fā)現(xiàn)，紫外線是致使皮膚衰老的罪魁禍?zhǔn)?。研究發(fā)現(xiàn)，注重防曬的女性，更少有皺紋和老年斑，并且氣色紅潤(rùn)，看起來比實(shí)際年齡年輕20歲。“紫外線對(duì)皮膚的傷害主要就是曬黑了、曬老了、曬壞了。”紫外線中波（UVB）能促進(jìn)體內(nèi)礦物質(zhì)代謝和維生素D的形成，但過量照射會(huì)令皮膚曬黑；紫外線長(zhǎng)波（UVA）可以直達(dá)肌膚的真皮層，破壞彈性纖維和膠原蛋白纖維，加速皮膚老化。短波紫外線（UVC）短時(shí)間照射即可灼傷皮膚，長(zhǎng)期或高強(qiáng)度照射還會(huì)造成皮膚癌。

防曬最好的方法是物理防曬。專家提醒，遮陽散遮陽鏡、遮陽帽，通通用起來，不要懶。另外也可以抹防曬霜，不過要注意，不能出門才抹，應(yīng)該在出門前20分鐘左右抹。而且使用量要足夠，涂抹量為每平方厘米2毫克。

2、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，讓大腦年輕10歲

盡管知道運(yùn)動(dòng)有諸多好處，堅(jiān)持仍是難題。如果告訴你，運(yùn)動(dòng)可以讓你年輕10歲，是不是更有動(dòng)力了呢？一項(xiàng)研究稱，運(yùn)動(dòng)可以減緩大腦衰老，最多可年輕10歲，那些運(yùn)動(dòng)較多的人在思考速度和記憶力這兩方面尤其突出。運(yùn)動(dòng)可以加速血液循環(huán)，增加大腦的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，此外，運(yùn)動(dòng)還會(huì)刺激腎上腺素的增加，思維會(huì)更加活躍。不過，一定要控制好運(yùn)動(dòng)量，因?yàn)檫^度運(yùn)動(dòng)反而會(huì)造成中樞神經(jīng)疲勞。最合適的運(yùn)動(dòng)量是運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后不會(huì)感覺太勞累，不影響第二天的鍛煉。

3、少吃糖，年輕5歲

糖，這種甜蜜的誘惑，可以讓人產(chǎn)生愉悅的感覺。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃甜食不僅會(huì)增加腰圍，還會(huì)導(dǎo)致人體過早老化和皮膚受到損傷，且這種現(xiàn)象在女性月經(jīng)期間尤為突出。糖分會(huì)與皮膚中的膠原蛋白結(jié)合，削弱膠原蛋白對(duì)皮膚的修復(fù)和再生功能，導(dǎo)致皮膚過早出現(xiàn)皺紋和變得松弛。研究表明，50~70歲的人如果血糖水平增高，會(huì)讓他們看上去老了5~7個(gè)月。不要以為不直接吃糖就沒事兒了，事實(shí)上，“隱形糖”在生活中無處不在。比如一份紅燒肉含糖40~50克，魚香肉絲含糖25~30克，甜飲料、醬汁等含糖大戶比比皆是。

過量的糖分不僅刺激肝臟，還會(huì)抑制身體對(duì)壞膽固醇的代謝能力。世衛(wèi)組織建議，成人每天糖攝入量控制在25克左右，約6茶匙。所以日常飲食中要遠(yuǎn)離各種含有隱形糖的食物，盡量選擇糖的替代品，如用水果代替甜食，烹飪時(shí)用橘皮、檸檬汁等代替糖的甜味。

4、地中海飲食，使大腦年輕5歲

堅(jiān)持地中海飲食，讓你越吃越年輕。那些遵循地中海飲食習(xí)慣的老年人的腦容量更大，其腦部比遵循傳統(tǒng)飲食習(xí)慣的人年輕5歲。地中海飲食的特點(diǎn)，主要包含一些植物性食物，比如蔬菜水果、全麥谷物、豆類食品以及堅(jiān)果；并以橄欖油代替其他脂肪類物質(zhì)。這種飲食風(fēng)格盛行于希臘、意大利等地中海沿岸國(guó)家，這些地方的居民心臟病發(fā)病率普遍很低，壽命長(zhǎng)。研究發(fā)現(xiàn)，這與他們的飲食習(xí)慣有很大關(guān)聯(lián)，“地中海飲食”因此得名。蔬菜水果中含有的大量抗氧化物，全谷類食物含有豐富的膳食纖維，維生素B1等。這種植物性食物熱量低、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，有利于腦部發(fā)育，在預(yù)防癌癥、心腦血管疾病方面有很好的作用。

起床好習(xí)慣幫你延緩衰老

1、賴床

起床第一件事是什么呢？不是刷牙也不是睜開眼睛，而是在床上多賴上五分鐘。很多人認(rèn)為，賴床是不好的毛病，但其實(shí)，猛起都是迫不得會(huì)使血往上沖，造成血壓突然變動(dòng)，引起頭暈等癥狀。所以，早上起床，最好是睜開眼睛后先不起身，趁著這個(gè)空擋，躺在床上活動(dòng)一下四肢和頭部，5分鐘后再起來。

介紹大家一個(gè)可以賴在床上做的運(yùn)動(dòng)。起床后，等意識(shí)清醒過來，慢慢地將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側(cè)；用雙手把一個(gè)膝蓋抱在胸口維持10秒；仰面躺著，雙手盡量向后伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體維持5秒不動(dòng)。

2、掀開被子

起床后會(huì)把被子疊得整整齊齊的人一定是生活嚴(yán)謹(jǐn)有條理的人，但這種人不多，更多的人會(huì)把被子拉平鋪在床上，那樣既方便又美觀。但其實(shí)，一起床就做這些都是不對(duì)的。因?yàn)槿梭w本身也是一個(gè)污染源。

在一夜的睡眠中，人體的皮膚會(huì)排出大量的水蒸氣，使被子不同程度地受潮，如不讓其散發(fā)出去，起床就立即疊被，那種潮濕溫暖的環(huán)境就會(huì)滋生大量的螨蟲及細(xì)菌。所以，起床后要先把被子掀開讓它透透風(fēng)之后，再疊或者鋪平。

3、吃好早餐

最后，還有一件事也是很重要的。那就是吃早餐。很多人不重視早餐，那是不對(duì)的。不吃早餐，既不懂得享受生活，又是一種損害身體的愚蠢行為。有人寧愿多睡半小時(shí)也不肯讓自己吃一頓可口的早餐。其實(shí)一天三頓飯?jiān)绮妥钪匾?，早餐是一天活力的來源，為了多睡一?huì)兒而省掉早餐是最不劃算的，一來健康大打折扣，二來失去了享受寧靜早餐的美妙感覺。長(zhǎng)期不吃早餐會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良、貧血、抵抗力降低，并會(huì)產(chǎn)生胰、膽結(jié)石。所以早餐一定要吃，最好呢，是在7點(diǎn)到8點(diǎn)吃早餐。因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。

4、深層清潔

早上起來，會(huì)發(fā)現(xiàn)臉上油油的很難受，其實(shí)這是皮膚在睡眠時(shí)的代謝旺盛，排除的廢物。所以早上其實(shí)應(yīng)該好好洗臉。刷牙后，用洗面奶，輕輕地按摩臉部，徹底潔凈，然后再用爽膚水鎮(zhèn)膚。最后才上妝。清潔的過程會(huì)讓你感到神清氣爽，也讓肌膚在最短時(shí)間內(nèi)喚醒過來，活力四射，承受一整天的化妝品侵襲！