大掃除最讓人無奈的是無處不在的頭發(fā)，它們一根根、一縷縷明目張膽的躺在房間的各個(gè)角落，實(shí)在很難收拾，當(dāng)然這個(gè)不重要，重要的是我們會(huì)一邊打掃一邊計(jì)算著自己什么時(shí)候會(huì)變成“地中海”。

現(xiàn)在脫發(fā)，頭發(fā)枯燥無光澤、年少白發(fā)等問題已經(jīng)不僅僅困擾著中老年朋友，由于作息不規(guī)律、飲食不規(guī)律，很多年輕人也深受頭發(fā)問題的困擾，畢竟它很大程度上影響了我們的外貌與自信。那么該怎樣拯救、守護(hù)我們的頭發(fā)呢？俗話說吃啥補(bǔ)啥，這話不假，接下來360常識(shí)網(wǎng)就介紹一些食物來補(bǔ)補(bǔ)你的頭發(fā)。讓它們?cè)缛諡鹾凇⑷犴槨⒚艿脑谖覀兊念^皮上生長(zhǎng)。

一、黑米

黑米營(yíng)養(yǎng)豐富，它軟糯可口，享有“貢米”、“壽米”等美譽(yù)，黑米具有滋陰補(bǔ)腎、名目活血等功效，因?yàn)楹诿卓裳a(bǔ)腎，也可以對(duì)頭發(fā)進(jìn)行滋養(yǎng)，使得頭發(fā)烏黑亮麗，對(duì)于少年須發(fā)早白也有一定的功效，黑米同時(shí)還可以營(yíng)養(yǎng)毛囊細(xì)胞，促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)，另外黑米還可以防治貧血、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)疾病的康復(fù)，是一種非常滋補(bǔ)的食品。注意食用黑米前最好用水泡一夜，不然不易消化。

二、黑豆

黑豆中含有花青素、維生素等成分，抗氧化、抗衰老的效果很好，它具有“豆中之王”的美稱，中醫(yī)認(rèn)為黑豆歸腎經(jīng)、脾經(jīng)，會(huì)使氣血充足，氣血充足才能將營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)送到最高的“頭頂”，為頭皮提供營(yíng)養(yǎng)，促使頭發(fā)生長(zhǎng)，烏黑潤(rùn)澤，此外黑豆還具有降低膽固醇、降低血脂、美容養(yǎng)顏，改善腸胃等功效。

三、黑芝麻

很多人知道黑芝麻具有烏發(fā)生發(fā)的功效，黑芝麻具有補(bǔ)肝腎、潤(rùn)五臟等作用，對(duì)于脫發(fā)、白發(fā)等問題更是有非常不錯(cuò)的效果。頭發(fā)變白的主要原因之一是頭發(fā)毛囊中黑素細(xì)胞分泌減少，頭發(fā)中絡(luò)氨酸酶數(shù)量的減少是明顯的病理機(jī)制，黑芝麻中的提取液能有效促使絡(luò)氨酸酶表達(dá)，黑色素的合成量得以提高，頭發(fā)就又可以變得烏黑亮澤了。此外黑芝麻還具有補(bǔ)鈣、美容養(yǎng)顏、降血壓等功效。但是要注意黑芝麻不宜食用過多。

四、鮭魚(大馬哈魚)

鮭魚含有豐富的W-3脂肪酸，高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，維生素B-12和鐵離子。其中，“W-3脂肪酸是保持頭皮健康的必需成分”，美國洛杉磯營(yíng)養(yǎng)學(xué)家，美國飲食協(xié)會(huì)發(fā)言人，公共衛(wèi)生學(xué)碩士安德魯說，“W-3脂肪酸缺乏導(dǎo)致頭皮干燥，頭發(fā)看起來會(huì)暗淡無光澤。”

五、深綠色蔬菜

菠菜是首選，如果不喜歡吃菠菜，那么綠花椰菜和唐萵苣(甜菜之一)也是不錯(cuò)的選擇。菠菜時(shí)維生素A和維生素C的最佳來源，這兩種維生素是集體合成脂肪的必須成分，而有毛囊分泌的油脂，是天然的護(hù)發(fā)素，深綠色蔬菜還能提供鐵和鈣。

六、豆類

豆類，豆類，它們對(duì)頭發(fā)真的有用嗎？答案是肯定的，豆類，比如蕓豆和扁豆，是健康頭發(fā)飲食的重要組成部分。它們不僅提供豐富的促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的蛋白質(zhì)，同時(shí)也含有豐富的鐵，鋅和生物素，這些物質(zhì)缺乏會(huì)使頭發(fā)脆弱易斷。布蘭德，美國營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)的另外一位發(fā)言人建議每周食用3-4杯扁豆。

七、堅(jiān)果

為了讓頭發(fā)更濃密，更有光澤，你應(yīng)該食用堅(jiān)果嗎？應(yīng)該！巴西堅(jiān)果是硒的最好天然來源之一，硒是保持頭皮健康的很重要的一種礦物質(zhì)。核桃含有α脂肪酸，是W-3脂肪酸的一種，可以幫助護(hù)理頭發(fā)。同時(shí)，核桃也含有豐富的鋅。腰果，美洲山胡桃，杏仁也含有豐富的鋅。鋅缺乏會(huì)使頭發(fā)易分叉，脫落，所以，健康頭發(fā)的食譜中一定要包括堅(jiān)果。

八、家禽類

雞肉，包括火雞所含的豐富的蛋白質(zhì)能幫助你得到所期望的健康秀發(fā)。缺乏足夠的蛋白質(zhì)，或者是攝入低質(zhì)量的蛋白質(zhì)，會(huì)使頭發(fā)分叉;嚴(yán)重的蛋白質(zhì)缺乏會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)顏色改變。禽類還能提供鐵，而且家禽的蛋白質(zhì)是高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，能夠被機(jī)體有效的吸收利用。

九、蛋類

不管是煎蛋，炒蛋還是蒸蛋，只要是蛋，都能讓頭發(fā)更健康。蛋類是你所能找到的最好的蛋白質(zhì)來源之一。此外，蛋類含有生物素和維生素B-12，這兩者對(duì)美麗秀發(fā)都非常重要。

十、全麥(谷)

讓你的牙齒開始撕咬全麥(谷)吧，包括全麥面包和全麥加工的其他早餐，它們含有豐富的鋅，鐵和B族維生素。全麥?zhǔn)澄锟梢栽诖罅肯臒崃浚绮秃螅聿颓皫讉€(gè)小時(shí)食用。

十一、低脂牛奶

低脂牛奶，如脫脂奶，酸奶，使礦物質(zhì)鈣的豐富來源，鈣是促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的重要礦物質(zhì)。此外，低脂牛奶也含有乳清蛋白和酪蛋白，這兩個(gè)蛋白都屬于高質(zhì)量的蛋白質(zhì)。為了頭發(fā)健康著想，應(yīng)該在早上出門時(shí)在包包里塞入一些酸奶以備晚些時(shí)候飲用。為了獲得鋅和W-3脂肪酸，可以把兩湯匙亞麻籽粉，或者核桃粉拌入低脂牛奶中一起食用。

十二、胡蘿卜

胡蘿卜是維生素A的良好來源，維生素A可以促進(jìn)頭皮健康生長(zhǎng)，并且有力于保持正常的視力。