犯困是很多人在上班的時候都會出現(xiàn)的一種情況，尤其是在春節(jié)剛過開始上班的時候。上班犯困是非常影響工作效率的，那該怎么辦呢?和360常識網(wǎng)一起來了解一下吧。

為什么一學(xué)習(xí)或工作就困，玩的時候總也不困?

困是身體和精神疲勞的表現(xiàn)。其實玩并不是不會導(dǎo)致疲勞，正常情況下，只要你在玩和學(xué)習(xí)或工作中投入同樣的注意力，一段時間后都會感覺到疲勞犯困，區(qū)別只在于，大多數(shù)情況下，學(xué)習(xí)或工作過程中就會感覺到累，而玩過了之后才會感到累。

以電腦游戲為例，在游戲進(jìn)程中會有各式各樣的獎勵不斷出現(xiàn)，如經(jīng)驗、裝備等等，這些游戲的反饋讓人感到喜悅，接著促進(jìn)腦內(nèi)相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)如多巴胺等的釋放，使神經(jīng)興奮性增加，并且愿意一直玩下去以保持這種神經(jīng)興奮。多數(shù)游戲的刺激性也會促使體內(nèi)的某些激素如腎上腺素等的釋放，使心跳加快、代謝增強(qiáng)，這樣使血液更有效地輸送到腦和肌肉中，保證氧含量，帶走代謝廢物，讓人保持精力。除了游戲外的其他的娛樂活動都或多或少有類似的效果。但娛樂活動一旦結(jié)束，刺激性的反饋一消失，很快就會感覺到保持神經(jīng)興奮和身體緊張導(dǎo)致失去能量而帶來的疲倦。

而學(xué)習(xí)和工作則不然，學(xué)習(xí)和工作過程中的并不能馬上得到獎勵，效果往往要很久才能體現(xiàn)出來;尤其在對內(nèi)容興趣不大、只為了應(yīng)付的時候，難以對身體產(chǎn)生足夠的刺激，所以會逐步感覺到疲倦。

應(yīng)對的方法也很簡單，只要在學(xué)習(xí)工作過程中人為引入刺激性的反饋即可。如為目標(biāo)劃分步驟，每完成一個階段就會產(chǎn)生完成了一個任務(wù)的喜悅感;或者給自己一點適當(dāng)?shù)莫剟睿缤瓿珊缶腿バ菹海蚴浅灶D好的之類。再比如，與他人分享自己的心得，把剛學(xué)會的東西和工作中的進(jìn)展向朋友講述，從別人處得到反饋，也算是一個緩解疲勞的好方法。

上班犯困怎么提神

1.拳頭按壓

拳頭握緊，放在耳朵斜后方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往后仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會有一種放松的感覺，能釋放疲憊感。

2.嗅聞精油

精油的好處是抒壓，并刺激大腦。因為空氣沉悶讓人頭腦昏沉，思緒不清時，不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油，讓周邊的空氣清新。

還有，檸檬和葡萄柚是可以幫助提升工作效率50%以上。檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等特殊氣味可讓人充滿元氣，有更強(qiáng)的提神效果。

3.百用薄荷

當(dāng)犯困時，很多人都拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了貪圖那短暫的清涼感外，也能讓人醒腦。而且薄荷香氣有著很爽朗的感覺，在夏天還能消暑熱。

4.伸伸懶腰

在座位上坐久了可以站起來伸伸懶腰，活動下筋骨，扭扭脖子解除酸痛。這樣除了可以讓你提神以外，對身體健康也非常好。

經(jīng)常犯困沒精神怎么解決

(1)要養(yǎng)成良好的飲食規(guī)律

保證規(guī)律飲食，確保一日三餐，餐餐不缺，而且三餐間可以安排兩到三次的零食時間。這樣可以避免暴飲暴食，也可以保持一定的血糖水平，不致忽高忽低。

(2)工作之余適當(dāng)休息

工作1個小時左右就適當(dāng)運動一下，前后晃動肩膀，并伴隨每次的運動進(jìn)行深呼吸，堅持做2分鐘。或走出辦公室，在陽光下坐幾分鐘，這樣可以幫助你重新設(shè)置生物鐘，降低褪黑激素分泌的水平。

(3)上午十點加餐

即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。零食也要慎重選擇，放棄甜食，代之以更健康的食品，如堅果、干果以及蔬菜沙拉。利用這段時間進(jìn)行放松休息，更重要的是，這時進(jìn)食食物可以讓中午吃得少些。

(4)午餐吃雞蛋

午餐時，最好選擇些含雞蛋蛋白豐富的食物，為你下午的工作補(bǔ)充足夠能量。雞蛋能夠通過影響腦細(xì)胞中的營養(yǎng)成分，激活這些細(xì)胞，達(dá)到讓人保持清醒，并燃燒熱量的作用。而且，相比于巧克力、餅干和糖果中碳水化合物提升身體能量的作用，雞蛋中的蛋白質(zhì)更具優(yōu)勢。