睡前玩手機(jī)是絕大多數(shù)年輕人的常態(tài)，雖然大家都知道這樣會(huì)對(duì)健康有所影響，但還是控制不住手機(jī)的“誘惑”。既然如此，我們就跟隨360常識(shí)網(wǎng)來學(xué)學(xué)如何把對(duì)身體的傷害降到最低。

睡前長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)的危害

1、在黑暗環(huán)境下，睡前手機(jī)或平板等發(fā)光電子產(chǎn)品，由于屏幕和周圍環(huán)境亮度對(duì)比很大，會(huì)對(duì)眼睛造成持續(xù)刺激，眼睛更容易疲勞。

2、傷害眼睛。當(dāng)在床上側(cè)躺著玩手機(jī)時(shí)，會(huì)對(duì)左右眼造成較大的壓迫力，壓迫血管，造成供血不足，很快就會(huì)導(dǎo)致左右眼視力偏差。在黑暗的環(huán)境下看手機(jī)屏幕，由于屏幕的強(qiáng)光，對(duì)眼睛造成強(qiáng)烈的刺激，使眼疲勞，這樣不出一個(gè)月就會(huì)近視，甚至散光。尤其是3歲之內(nèi)的孩子，看有亮光的東西要小于等于15分鐘，以免對(duì)視力造成傷害。

3、除了影響眼睛，睡前手機(jī)還會(huì)影響交感神經(jīng)系統(tǒng)和腎上腺激素分泌，打亂生理周期降低睡眠質(zhì)量。

4、長(zhǎng)期躺著玩電子產(chǎn)品，還會(huì)誘發(fā)頸椎、腰椎等疾病。

5、睡眠減少。充足的睡眠是健康生活的必要保障。因?yàn)橥媸謾C(jī)時(shí)，機(jī)體褪黑色素（由垂體分泌，直接影響睡眠質(zhì)量）的生成就會(huì)減少，導(dǎo)致我們睡眠減輕，甚至睡不著。相信那些玩手機(jī)到半夜甚至更晚的人都有深刻的體會(huì)吧，根本就不困，不想睡。

6、損害皮膚。輻射由于對(duì)細(xì)胞的影響，長(zhǎng)期下去，就會(huì)使黑色素沉積，就會(huì)長(zhǎng)斑。也會(huì)是免疫力下降，細(xì)菌生長(zhǎng)，皮膚粗糙甚至長(zhǎng)痘痘。

怎樣把傷害降到最低？

1、不要側(cè)躺著玩

側(cè)躺對(duì)眼睛的壓迫力最大，這樣會(huì)造成左右眼睛視力偏差。另外，枕頭對(duì)眼睛的壓迫造成供血不足，時(shí)間一長(zhǎng)眼睛就會(huì)有膨脹感，易出現(xiàn)短時(shí)性影像重疊。

2、不要俯臥著玩

俯臥會(huì)影響手肘、腦部的血液循環(huán)，造成頸椎以上惰性缺血。這種方式會(huì)讓人覺得很累，從而難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

3、最好仰著玩

這樣身體每個(gè)部位都會(huì)比較舒適，但時(shí)間久了胳膊會(huì)因懸空而酸麻，因此，可以用被子或抱枕墊在手肘下形成支撐。

4、晚上玩開盞燈

很亮的屏幕與漆黑的環(huán)境對(duì)比度太大，會(huì)使眼睛疲勞，有些人還會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性視力模糊。因此，晚上玩手機(jī)的時(shí)候，最好開一盞燈。

5、屏幕亮度調(diào)低

晚上躲被窩玩手機(jī)，盡量把手機(jī)燈光調(diào)低，不要把手機(jī)屏幕正對(duì)著眼睛，最好向下傾斜45度左右，不要向上傾斜，這樣脖子要施力，伸久了酸痛。

6、設(shè)置夜間模式

晚上把瀏覽器、閱讀器等盡量設(shè)置為夜間模式，其中值得注意的是最好選用冷色調(diào)，避免使用暖色調(diào)的顏色。黑白的色差大，最費(fèi)眼睛。

長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)注意四點(diǎn)

1、使用手機(jī)時(shí)，眼睛要與手機(jī)保持30cm至50cm的距離。

2、連續(xù)使用手機(jī)宜控制在半小時(shí)內(nèi)。

3、在眼睛感到疲勞時(shí)，可以閉眼或看看遠(yuǎn)方，還可以滴緩解眼睛疲勞的眼藥水。

4、感覺眼睛不舒服時(shí)，及時(shí)到眼科就診，不要盲目用藥。