脖子后面的酸痛可能是由于不良的生活習(xí)慣，不正確的身形狀態(tài)，短期或長(zhǎng)期壓迫了頸椎導(dǎo)致的。一旦出現(xiàn)這種情況就要注意自己的頸椎了，頸椎如果長(zhǎng)期受到了壓迫，會(huì)導(dǎo)致許許多多的頸椎病的產(chǎn)生。所以頸椎病的防治就顯得很重要了。除了平時(shí)需要更多的注意到自己的姿勢(shì)，可以去報(bào)一些關(guān)于形體練習(xí)的培訓(xùn)班以外，做一些保健操也有利于預(yù)防頸椎病。

防治脖子痛的簡(jiǎn)易保健操

日常生活和工作中的某些不良習(xí)慣是造成脖子和肩膀酸痛的原因，如打字或計(jì)算機(jī)終端工作、經(jīng)常進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的閱讀或長(zhǎng)時(shí)間打麻將牌。頸部肌肉長(zhǎng)期受這些習(xí)慣的影響，會(huì)使頭部向前突出破壞正常的姿勢(shì)而引起脖子痛。下面介紹一套簡(jiǎn)單的肩頸保健操，動(dòng)作應(yīng)輕柔，呼吸自然，每個(gè)動(dòng)作可重復(fù)3至5次：

①先作緩慢的深呼吸，頭向左轉(zhuǎn)眼看左肩，再向右轉(zhuǎn)眼看右肩；然后使下巴前后伸縮以松弛頸肌。

②兩肩向耳都聳起，挺直背脊，然后使兩肩盡可能地下垂。

③兩肩分別作圓周活動(dòng)，先抬肩向前轉(zhuǎn)動(dòng)，再向后轉(zhuǎn)動(dòng)。

④坐著將雙手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然后使頭從左至右再?gòu)挠业阶筠D(zhuǎn)圈，深吸氣大聲呼氣，使頭頸部在緩慢的轉(zhuǎn)動(dòng)中感到舒暢。如出現(xiàn)劈啪聲不必?fù)?dān)心，那只是肌健或韌帶在伸展時(shí)擦過(guò)骨頭的聲音。

⑤將頭偏向左肩，左手越過(guò)頭頂放在頭的右邊，另一只手放在右肩上；然后非常輕柔地試將頭向左拉；再將頭偏向右肩，做同樣的動(dòng)作。如果感到手的壓力過(guò)大，可以簡(jiǎn)單地將部劇痛，工作不便，多次去醫(yī)院治療。后看按摩書(shū)，講到落枕治療之法，各書(shū)不一，歸納起來(lái)是按摩天牖、天池、啞門(mén)、天檸、肩中俞、肩井、秉風(fēng)，或乳突、發(fā)后、手三里等。經(jīng)我實(shí)踐，胛下是最佳穴位。用指壓法指壓，手到病除。如再配以上述穴位，療效更為理想。遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。

脖子后面酸痛大多是由于自己不良的生活習(xí)慣造成的，上面介紹的方法實(shí)際上是有了這個(gè)毛病后的運(yùn)動(dòng)治療，但是從根本上來(lái)看，把這個(gè)病徹底治好的方法是大家在平時(shí)的生活就養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。比如不常坐于電腦前，注意自己的坐姿和站姿，防止許多現(xiàn)代病的發(fā)生。其他長(zhǎng)期面對(duì)電子屏幕的還可以多補(bǔ)充一些維生素。