這些壞習慣導致頸椎病！

壞習慣一：常甩頭發，單側的頸椎運動

長發容易溜到面前擋住視線，因此，有的長發女性會快速地把頭往后外側輕抖，有的女性動作則更夸張，要先稍低頭，然后用手向后理頭發，同時，頭還順勢向后外方轉個圈。專家認為，這種甩頭發的動作，是反復、長期，而且是單側的頸椎運動，長期如此，很容易使頸部勞損而引起頸椎病。

建議：長發女性最好不要經常性地做甩頭發的動作。“當長發擋住視線時，最好用手輕撥，或者不妨把頭發扎起來。”

壞習慣二：坐軟沙發，背肌被拉長

人們坐在軟沙發上看書、看報時，通常喜歡把書或報紙放在膝上，頭往下看書。由于頭部重力的作用，又會使背肌在頸部被拉長，而同一塊肌肉，在骨盆背部已經被拉長，現在又在頸部再被拉長，時間一久，不僅容易眼肌疲勞，頸椎病發病的幾率也會增大。另外，已患有嚴重頸椎病的人，在軟沙發上長時間低頭看書后，突然抬起頭時，還容易因暫時性腦缺血引發頭暈、惡心等癥狀，更嚴重的，還可能導致頸椎病人突發中風。因此，坐軟沙發雖舒服，但對頸椎的傷害很大。

建議：大家應盡可能地少坐軟沙發。尤其是老年人，更不宜常坐在軟沙發上看書、看報紙。

壞習慣三：內衣過緊，頸椎部肌肉長期緊張

不少女性為了體現完美的胸型，讓胸部看起來堅挺，會選擇很緊的內衣，或者會把內衣肩帶往上提拉得很緊。內衣過緊或內衣肩帶拉得太緊，都會導致頸椎部肌肉長期處于緊張狀態。同時，肩頸部長期的疲勞也會造成血液流通不暢，加速了肌肉的老化。結果，肌肉韌性減弱，失去了牽拉、保護頸椎的能力，就很容易造成頸椎疾病的發生。

建議：為了身體健康，選擇合適的內衣。

壞習慣四：穿高跟鞋，重心過度前移

人體的脊柱是由多個椎骨連接而成的，兩個椎骨的接觸面近乎為平面。當我們姿態挺拔時，椎骨之間是面與面的接觸，受力得到分散，不易損傷。而穿高跟鞋，會使人的重心過度前移，造成骨盆前傾，使得脊柱彎曲增大，造成椎骨間的接觸面變小，腰椎和頸椎受力點集中，甚至會集中到一個點上。這樣，對椎骨的壓力會迅速增大，容易造成損傷。因此，高跟鞋穿多了，這種損傷就會積累，最終將導致腰痛和頸椎病的發生。

建議：如果一定要穿高跟鞋，也要盡量減少穿的次數，或選跟高低于5cm的中跟鞋。

壞習慣五：盲目按摩，容易發生意外損傷

對于頸椎病，按摩治療的確具有一定的舒筋通絡、活血散淤、消腫止痛、滑利關節、整復錯縫等作用，對神經根型的效果較為明顯，對椎動脈型和交感神經型也有一定的療效。但不分類型地盲目、粗暴按摩頸椎會有兩個不良后果：

首先，容易發生意外損傷。操作者手法過重或不得要領，以致超過頸部骨骼與韌帶的正常強度，或是由于頸部病變已形成椎間關節失穩或椎體破壞，稍許用力即出現脫位或骨折而壓迫頸髓或脊神經根等。

其次，盲目、粗暴按摩頸椎容易加速病變進程。任何超過頸椎骨關節生理限度的操作，均可能引起局部創傷性反應。輕者局部水腫、滲出物增加、粘連形成等，重者韌帶可撕裂，并出現韌帶-骨膜下出血、血腫形成、機化、鈣化，以致骨贅形成，從而加速了頸椎退行性病變的進程。

如何在日常工作和生活中預防頸椎肌肉勞損呢

1、注意頸肩部保暖，不要對著頭頸部吹冷空調，冬季戴圍巾，盡量減少在氣溫過低或寒冷潮濕條件下長期低頭伏案工作時間；

2、伏案工作不宜持續時間過長，使用電腦時雙眼平視屏幕，頭部與屏幕保持一定距離，讓頸椎充分放松，電腦前每30分鐘至1小時需活動頸椎（做抬頭、低頭、左側屈、右側屈各10次）再繼續工作，讓頸部勞逸結合；

3、糾正不良姿勢和習慣，保持良好坐姿站姿與睡姿，不躺著和窩在沙發里看書，旅行途中坐位時不打瞌睡和深睡眠；睡覺枕頭不過高也不過硬，高度10厘米左右或與自己立拳高度一致，中央應略凹進使頸部充分接觸枕頭并保持略后仰不懸空，習慣側臥位者應使枕頭與肩同高；

4、加強頸肩部肌肉鍛煉，工作休閑之余做做頸椎操，既緩解疲勞，又有利維護頸椎穩定和增強頸肩順應變化的能力。

5、上肢避免提重物，當上肢提重物時力量可經過懸吊上肢的肌肉傳遞到頸椎，使頸椎受到牽拉，增加頸椎之間相互壓力；

6、及早徹底治療頸肩肌肉軟組織勞損，進行牽引、理療、推拿按摩、針灸等治療，防止發展為頸椎病。