緩解肩周炎的鍛煉方法有哪些

1、后伸下蹲

肩周炎患者選擇后伸下蹲，首先要做的就是：背向站于桌前，雙手后扶于桌邊，反復做下蹲動作，這樣做可以加強肩關節的后伸活動。

2、彎腰轉肩

肩周炎患者適合彎腰垂臂，甩動患臂，以肩為中心，做在自己所承受范圍內的畫圈運動，由里向外或由外向里均可，這就是利用甩臂的動作帶動肩關節的活動。

3、手指爬墻

患有肩周炎的人可面對墻壁站立，用患側手指沿墻緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上作一記號，然后再徐徐向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。

4、雙肩展臂

肩周炎患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分鐘，然后回原處，反復進行。

5、甩手鍛煉

患者站立位，做肩關節前屈、后伸及內收、外展運動，動作幅度由小到大，反復進行。

肩周炎常見的癥狀

1、肩關節活動受限

發生肩周炎時肩關節向各個方向的活動均可受限，尤其以外展、上舉、內外旋更為明顯。隨著病情進展，由于長期廢用會引起關節囊及肩周軟組織的粘連，肌力逐漸下降，加上喙肱韌帶固定于縮短的內旋位等因素，使肩關節各方向的主動和被動活動均受限，當肩關節外展時出現典型的“扛肩”現象，特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成，嚴重時肘關節功能也可受影響，屈肘時手不能摸到同側肩部，尤其在手臂后伸時不能完成屈肘動作。

2、肩部疼痛

疼痛起初時為呈陣發性慢性發作，以后肩部疼痛逐漸加劇或頓痛，或呈刀割樣痛，且呈持續性。在氣候變化或勞累后疼痛加重，疼痛可向頸項及上肢（特別是肘部）擴散，當肩部偶然受到碰撞或牽拉時，常可引起撕裂樣劇痛，肩痛晝輕夜重為肩周炎一大特點，多數患者常訴說后半夜痛醒，不能成寐，尤其不能向患側側臥，此種情況因血虛而致者更為明顯;若因受寒而致痛者，則對氣候變化特別敏感。

3、怕冷

患者肩怕冷，不少患者終年用棉墊包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹風。

4、肌肉痙攣與萎縮

肩部周圍的三角饑岡上肌等肌肉在肩周炎早期可出現痙攣，晚期可發生廢用性肌萎縮，形成肩峰突起，上舉不便，后彎不利等，此時疼痛癥狀反而有所減輕。三角肌有輕度萎縮，斜方肌痙攣。崗上肌腱、肱二頭肌長、短頭肌腱及三角肌前、后緣均可有明顯壓痛的肩周炎的癥狀。肩關節以外展、外旋、后伸受限最明顯，少數人內收、內旋亦受限，但前屈受限較少。

5、壓痛

多數患者在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點，壓痛點多在肱二頭肌長頭肌腱溝處、肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點等處。