頸椎病是由頸椎生理曲度改變影響到附近的脊髓、神經(jīng)根、交感神經(jīng)和椎動脈結(jié)構(gòu)，造成頸椎內(nèi)源性失穩(wěn)，所以頸椎病的恢復(fù)并不是一朝一夕的事情，而是需要患者提高自我保護意識，要長期、主動的進行康復(fù)鍛煉，在提高物理治療有效率的同時，也能有效的預(yù)防疾病的復(fù)發(fā)。下面跟隨360常識網(wǎng)了解一下吧！

在繁忙的工作中該如何保護好頸椎？

保暖

保護頸椎的首要任務(wù)是防寒保暖，尤其是冬季，帽子、圍巾等應(yīng)準備齊全，深夜盡量不要洗澡，以免著涼。寒冷會使局部血管收縮，血流減慢，減慢組織的代謝，潮濕會阻礙皮膚的蒸發(fā)功能，長時間下來，對頸椎及脊柱的傷害很大，容易引起頸椎、腰椎疼痛。

不要長期保持一個姿勢

很多人工作繁忙經(jīng)常四五個小時保持同樣的姿勢伏案工作，一段時間后會發(fā)現(xiàn)自己抬頭困難，頸部痛、脹等。要經(jīng)常活動頸椎，每低頭或者仰頭1-2小時，需要做做頸部活動，起身接杯水或者去個洗手間，是緩解頸椎疲勞的好辦法，下班后做做擴胸運動、跑跑步也是不錯的運動。

這樣吃保護頸椎

預(yù)防頸椎病，還應(yīng)在飲食上做出改變，多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、異黃酮的食物，比如奶制品、豆制品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿等，這些食物既能補充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松，又能補充雌激素，使骨骼、關(guān)節(jié)更好的進行鈣質(zhì)的代謝，減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀，達到修復(fù)韌帶、增加韌帶彈性的作用。

頸椎病自我康復(fù)要注意兩點

1、保持正確姿勢

頸椎病患者要減少坐在電腦前的時間，經(jīng)常的起身走走，可以調(diào)整坐姿和座椅的高度，目標是三個90度，坐時膝蓋的彎曲弧度是90度，大腿和上身的彎曲弧度是90度，肘部的彎曲弧度是90度。肘部一定要有依托。

晚上睡覺時也要注意，頸部應(yīng)該枕在枕頭上，不能懸空，讓頭部保持略后仰的姿勢，習(xí)慣側(cè)臥位睡覺的患者應(yīng)該使枕頭與肩同高，不要長時間將雙手放在頭上方。

2、適量運動

頸椎病通過自我鍛煉的方法，完全可以達到血脈通、增強頸項肌肉力量，預(yù)防和治療的作用。一般全身性的運動方式，尤其對神經(jīng)根型頸椎病和椎動脈型頸椎病患者的康復(fù)具有比較好的效果，比如雙臂擴胸運動，慢跑、游泳等也是對頸椎病很好的運動。

游泳

游泳是一項全身運動，除了有助于減肥、塑造形體外，還可以防治頸椎病，游泳時，因為要換氣，頸部需要從水里努力上抬，使頭部露出水面呼吸，同時雙手交替前探，用力劃水，這樣的動作會使頸背部的肌肉加倍得到牽伸。

快走或者慢跑

對于頸椎病患者來說，快走的效果很好，運動時對脊柱各關(guān)節(jié)的沖擊比慢跑小的多，而慢跑通過有節(jié)奏的肌肉交替收縮和舒張，可以鍛煉脊柱關(guān)節(jié)的平衡和協(xié)調(diào)能力，提高肌肉耐力。

羽毛球

打羽毛球是一項對于頸椎病患者來說很好的的運動方式，打羽毛球時，頭要往上抬，還得左顧右盼，隨著羽毛球的運動，人也得跟著仰俯，這樣可以很好的防治頸椎病。

治療頸椎病是一件“細活”，針對不同的患者，各種治療方法的效果不一樣，患者應(yīng)該根據(jù)自身情況，做到“有的放矢”。

頸椎病自我康復(fù)操

準備姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松,兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。

左顧右盼：頭先向左后向右轉(zhuǎn)動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。

前后點頭：頭先前再后，前俯時頸項盡量前伸拉長，30次。

旋肩舒頸：雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20—30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20—30次。

搖頭晃腦： 頭向左-前-右-后旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。

頭手相抗：雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸頭頸則向后用力，互相抵抗5次。

雙手托天：雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。

注意事項：注意不要動作過大 ！