目錄：

第一章 遠離早衰 補腎是關鍵

第二章 衰老速度變慢的六個建議

第三章 王氏強腎保健功法

祖國醫學認為，腎為“先天之本”、“生命之根”。腎虧或腎氣過早衰退的人，可呈現內分泌功能率亂，免疫功能低下，并可影向其它臟腑器官的生理機能，導致早衰。要想腎精充盛、腎氣健旺，就要及時補腎。下面介紹2位國醫大師對于補腎強腎的研究成果。

遠離早衰 補腎是關鍵

人體在生、長、壯、老的生命過程中，必將不斷消耗能量而傷及腎氣，進入老年階段而出現身體自衰?！端貑?middot;陰陽應象大論》說：“年過四十，而陰氣自半也，起居衰矣，年六十，陰萎，氣大衰。”由于腎氣的虛衰而逐漸衰老是人的生理特點之一。

——摘自《張琪老中醫臨證備忘錄》

中醫對腎的認識，內涵比現代醫學解剖之“腎”廣泛。它認為腎在人體內是一個極其重要而又包含多種功能的臟器，與膀胱、骨髓、腦、頭發、耳、二陰等構成系統，內藏元陰元陽，為水火之宅，是先天之本、生命之根。

在整個生命過程中，正是由于腎中精氣的盛衰變化，而呈現出生、長、壯、老的不同生理狀態。人從幼年開始，腎精逐漸充盛；到了青壯年，腎精進一步充盛，達到極點，體壯實，筋骨強健；而等到老年，腎精衰退，形體也逐漸衰老，全身筋骨運動不靈活，齒搖發脫，呈現出老態龍鐘之象。

衰老是人類生命活動的自然規律，是生命機體生長變化的一個必然結果，正因為衰老的存在，人才由小到大，由年輕到老年，直到死亡。正常的衰老是機體生理機能的老化，表現出隨著年齡的增長而產生一系列生理功能和形態方面的各種老化征象，導致人體對內外環境的適應能力逐漸減退的表現，也稱為生理性衰老。早衰是指由于體內或體外的各種原因導致人體發生病理性變化，使機體提前發生老化現象，也稱為病理性衰老。通俗的說法，就是40歲的年齡表現為50歲的身體變化。

經過長期的臨床觀察，張琪教授提出了腎虛是早衰的基本病理基礎的觀點。他認為：“腎虛與衰老密切相關，腎為人體先天之本，內寓元陰元陽，藏先天之精，為生命的物質基礎。”腎氣在人體發育過程中起著重要作用。人體在生、長、壯、老的生命過程中，必將不斷消耗能量而傷及腎氣，進入老年階段出現身體自衰。如果腎氣消耗過快，與一般人相比，就會過早衰老。由此可見，杜絕早衰，補腎是極為重要的。

張教授曾接診過一位男性患者：45歲，身體羸弱，半年來經常頭暈目眩，睡眠很少，經常感到精力不支，腰酸腿軟，下肢冷，發落早衰，性欲減退，健忘，氣短。張教授認為，這是腎陰陽兩虛，封藏失職，精髓匱乏所導致的，因而開方培補腎元，固精益髓。

【組成】熟地黃100克，山茱萸50克，山藥50克，菟絲子30克，枸杞子30克，仙靈脾30克，仙茅30克，鹿角膠30克，人參50克，附子30克，肉桂30克，冬蟲夏草20克，巴戟天20克，肉蓯蓉20克，天冬20克，蛤蚧1對，龍骨30克，牡蠣30克，酸棗仁50克，甘草30克，黃芪100克。

【用法】上藥碾為細末，煉蜜為丸，每丸重10克，每天服2次，每次服1丸。

衰老速度變慢的六個建議

人到中年，身體狀況開始走下坡路是正常的，但是不注意生活規律，就會使機體迅速衰老。如果你想令衰老速度變慢，不妨采取以下建議：

1.務必節欲

人到中年，夫妻恩愛，享受魚水之歡是好事，但過度縱欲會導致腎傷氣衰，輕者頭暈眼花，精神不振，腰膝酸軟，重者氣色衰退，體弱神差，甚至百病纏身。

2.勤快一點

人到中年，往往由于身體易疲勞及疾病增多，偏向于少動多養，這對身心健康十分有害。因此，中年人應勤奮工作，保持適當的業余愛好，以減緩大腦衰老的速度；積極參加體育運動，保持身體健壯。

3.適當休閑

中年人的工作和家庭事務較多，如果不注意身心的合理調適，難免會使機體不適，引起多種疾病的發生。因此，中年人要主動休息，經常參加一些有益的娛樂活動。

4.合理節食

許多人從中年開始發胖，這是因為此時身體已經成熟定型，不再需要過多的營養。因此，中年人應適當節食。

5.保持樂觀

中年人要考慮更多的事情，會遇到許多不順心的事，且情緒易波動，久而久之可誘發多種疾病。所以，人到中年需樂觀，要善于控制自己的情緒。

6.要少吃藥

中年人生病之后，最好注意身體的保健，勞逸結合，調適心理，積極參加體育鍛煉，而不是一味吃藥。須知“是藥三分毒”，任何藥物都會有一些副作用，過多吃藥會使身體受到損害。

王氏強腎保健功法

《內經》講“腎惡燥，即食辛以潤之”，意思是你別凈顧著補陽，加點細辛這類通藥試試。在王玉川教授執筆的《中醫養生學》里，就介紹了一些簡單易行、效果顯著的養腎功法。

1.叩齒咽津翕周法

本法包含兩點：第一，每日早晨起床后叩齒100次，然后舌舔上腭及舌下、齒齦，含津液滿口之后再咽下，意送至丹田，此為叩齒咽津。第二，收縮肛門，吸氣時將肛門收緊，呼氣時放松，一收一松為1次，連續做50次，此即翕周。本法有滋陰降火、補腎壯腰的作用。

2.雙掌摩腰法

取坐位，兩手掌貼于腎腧穴，中指正對命門穴，意守命門，雙掌從上向下摩擦40～100次，使局部有溫熱感。本法對男子遺精、陽痿、早泄，女子虛寒帶下、月經不調等，均有很好的防治作用。

3.按摩下肢涌泉法

取坐位，雙手搓熱后，雙手掌分別緊貼腳面，從趾跟處沿踝關節至三陰交一線，往返摩擦20～30次，然后用手掌分別搓涌泉穴100次。摩擦時，最好意守涌泉穴，手勢略有節奏感。本法對心腎不交引起的失眠、遺精等癥都有很好的防治效果。

4.疏通任督法

取半仰臥位。點神闕：一手扶小腹，另一手中指點按神闕穴（位于臍窩正中），默數60個數，然后換手再做一次。搓尾閭：一只手扶小腹，另一手搓尾閭（即尾骨）30～50次，然后換手重做30～50次。揉會陰：一只手或雙手重疊扶在陰部，手指按在會陰穴上，正反方向各揉按30～50次。揉小腹：雙手重疊，在小腹部正反方向各揉按30～50圈。本法久練對前列腺炎、泌尿結石、子宮疾患有良好的防治功效。

上述各法，既可單項做，也可綜合做。

國醫小檔案

張琪，黑龍江省中醫研究院主任醫師、教授、博士研究生導師。1922年出生于河北省樂亭縣，受曾祖父的影響，從小對中醫感興趣，先后畢業于哈爾濱漢醫講習所、哈爾濱中醫進修學校。1956年起任職于黑龍江省祖國醫藥研究所（黑龍江省中醫研究院前身）從事醫療、科研工作，如今已有87歲高齡，仍然堅持出診。

從事中醫工作60多年來，張老精于仲景學說，對金元四大家、明清各家學派及葉氏溫病學術理論皆有高深造詣。在臨床上，擅治多種疑難雜癥，對治病腎病、心病、糖尿病、肝病、神志病、風濕病、血液病及溫熱病、肺系疾病等，均有豐富經驗。其中，對急慢性腎小球腎炎、腎病綜合征、慢性腎盂腎炎、慢性腎功能衰竭等治療研究有較深造詣，為黑龍江省中醫腎病重點學科帶頭人。

王玉川是中醫界最早研究《黃帝內經》理論體系、學術內涵的中醫學家。他主要的研究領域為陰陽學說的演變、氣血循環理論、五行學說、運氣學說以及河圖洛書等。有《黃帝內經素問譯釋》、《內經講義》、《中醫養生學》等專著，發表學術論文30余篇。王玉川為人淡泊、低調、生性高潔。

結語：想要延緩衰老，現在已經知道了補腎是關鍵，那就趕緊行動起來吧！選擇適合自己的方法，讓自己的腎強健起來。腎不虛，則精力旺。不管是工作和生活都會充滿活力。