美味的香蕉富含促進(jìn)肌肉的放松的鉀和鎂兩種礦物質(zhì)。事實(shí)上，身體缺乏鎂元素會(huì)引發(fā)干擾睡眠的不寧腿綜合癥和夜間肌肉抽筋。一天吃一根香蕉能夠有效解決睡眠問(wèn)題。

櫻桃香蕉能助眠-讓你一覺(jué)安穩(wěn)睡到天亮

什么食物能助眠？

失眠會(huì)引發(fā)嚴(yán)重的健康問(wèn)題，包括心臟病和抑郁癥。但是在你去看醫(yī)生開(kāi)藥之前，你可以看看你的飲食清單。選擇一些含有助眠物質(zhì)的食物，改變一下飲食習(xí)慣可以提高你的睡眠質(zhì)量。

菠菜

菠菜富含豐富的鉀和鎂，此外，菠菜還含有鈣元素。鈣元素有促進(jìn)睡眠的功能。鈣可以幫助身體產(chǎn)生褪黑激素，幫助身體維持其正常的生理節(jié)奏。同時(shí)，其他深色綠葉蔬菜，如萵苣、甘藍(lán)、青蘿卜也可以幫助睡眠。

牛奶

菠菜、奶制品含有大量的鈣。大量的研究發(fā)現(xiàn)，鈣不足會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差。所以老話說(shuō)，睡前喝一杯牛奶能幫助睡眠。

杏仁

杏仁富含鎂和鈣元素。你可以吃一把杏仁或者是在一片全麥面包上撒一些杏仁粒，可以幫助你入睡。

碳水化合物+高蛋白

現(xiàn)在對(duì)于人體對(duì)色氨酸的反應(yīng)有一些爭(zhēng)論。美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，從高蛋白的食物中攝取的色氨酸會(huì)起反作用。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)會(huì)阻礙大腦吸收色氨酸。但是當(dāng)你同時(shí)食用高蛋白食物和碳水化合物，身體分泌的胰島素會(huì)幫助色氨酸進(jìn)入大腦。所以，當(dāng)你選擇助睡眠的食物，可以考慮一下碳水化合物燕麥、香蕉和杏仁或者有機(jī)牛奶全麥谷物。

櫻桃

在一個(gè)小調(diào)查中，參與者在早晚各喝一杯8盎司的酸櫻桃汁，兩周后的調(diào)查結(jié)果是，參與調(diào)查者的睡眠質(zhì)量提高了。為何會(huì)有這樣的結(jié)果呢？所有品種的櫻桃都含有能讓人入睡的褪黑素。如果你不想喝櫻桃果汁的話，可以吃一杯櫻桃作為晚間點(diǎn)心助睡眠。

魚(yú)

魚(yú)富含色氨酸。色氨酸是天然的鎮(zhèn)靜劑，蝦、鱈魚(yú)、金槍魚(yú)、比目魚(yú)含有大量的色氨酸，含量甚至超過(guò)火雞。此外，還有捕自阿拉斯加的鱈魚(yú)和捕自英屬哥倫比亞的長(zhǎng)鰭金槍魚(yú)。

香蕉

美味的香蕉富含促進(jìn)肌肉的放松的鉀和鎂兩種礦物質(zhì)。事實(shí)上，身體缺乏鎂元素會(huì)引發(fā)干擾睡眠的不寧腿綜合癥和夜間肌肉抽筋。一天吃一根香蕉能夠有效解決睡眠問(wèn)題。