長期失眠會導致哪一些危害 保證睡眠的食物

嚴重失眠的危害表現一

如果長期失眠，患者就會出處于一種焦慮不安、煩躁的情緒中，看待任何事物都容易情緒化，在待人接物上都會具有主觀的異常表現，這對于患者心理的發育有很大影響，甚至會伴隨其一生都無法消除。

嚴重失眠的危害表現二

影響容貌，當我們在夜間睡覺的時候，皮膚就會得到充分放松和透氣，可以使身體大部分的血液回到皮膚層中，給皮膚帶來足夠的營養，加快皮膚的新陳代謝，延緩皮膚的衰老。相反的，如果一個年齡不大、卻顯得很蒼老或憔悴的人，他的睡眠質量一定不好。

嚴重失眠的危害表現三

長期失眠會造成身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱。對于正處于長身體階段的患者來說危害巨大，對于外界病毒和細菌的抵抗本來就較弱，長期失眠更加會加劇他們患病的概率，這也是為什么失眠患者多發感冒等常見疾病的原因。

嚴重失眠的危害表現四

對壽命造成影響，睡眠占據了人們生命三分之一的時間，擁有充足的睡眠時間，就可以讓人體得到充分的休息，保證足夠的精力，從而進行生命活動以及其他方面的社會運動。通過調查發現，每天睡眠不足4個小時的人要比每天睡眠正常的人死亡率要高出兩倍，通常正常成人的睡眠時間大約是6到7個小時。

保證睡眠的食物

1.牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，對中老年人尤為適合。

2.小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

3.核桃

是一種很好的營養滋補食物，已證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

4.葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

5.大棗

含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補五臟、益脾胃、養血安神的作用。對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。晚飯后用大棗煮湯喝，或取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。

6.蜂蜜

有補中益氣、安五臟、合百藥解百毒的功效，對神經衰弱的失眠有效。

7.醋

含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，可用一湯匙食醋加入溫開水中服食。飲后靜心閉目，有助入睡。

8.蓮子

有安神養心之功效。蓮子含有蓮心堿、芳香甙，有鎮靜作用，可促使胰腺分泌胰島素，使人入睡。

9.百合

百合能清心安神，適宜神經衰弱、睡眠不寧者食用。一般用生百合60～90克，蜂蜜1～2匙，拌和蒸熟，睡前半小時服食。

10.萵筍

萵筍皮中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，適宜于神經衰弱失眠者。萵筍帶皮切片煮熟喝湯，睡前服用具有助眠功效。

11.全麥面包

在喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包將有助于促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助于色氨酸對大腦產生影響，促進睡眠。