運動后想睡覺怎么辦？
2017-05-26 19:37:02 來源：360常識網
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導語：很多的朋友在進行長時間的運動以后，都會感覺到身體特別的疲勞，這時候總是很想睡覺，這可能是由于在大量的運動之后，身體里面的一些營養成
很多的朋友在進行長時間的運動以后，都會感覺到身體特別的疲勞，這時候總是很想睡覺，這可能是由于在大量的運動之后，身體里面的一些營養成分出現了大量的流失而引起的，這時候最好是能夠通過一些飲食來進行調理，下面小編來介紹，在運動之后吃些什么食物能夠有效的緩解疲勞。
經常進行健身運動的群體應該每天不斷地補充身體在運動過程中所消耗掉的肝糖、水分和鉀。當然還有就是要補充碳水化合物和水分，盡可能快地在運動后30分鐘內補充，以便體力的恢復。因此，運動后吃什么能讓身體快速的補充這些營養成分就成了一個很大的學問。
1、運動后補充流食
如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜)。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補充。
2、含鉀的食物及維生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有豐富的鉀元素和維生素b和c有助于把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素b和c的食物，能消除疲勞。
3、含高蛋白的食物
人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等;當然，補充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會得到相反的效果。
4、含堿性食物
多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱堿性，從而消除疲勞。
冬季寒冷，運動要講究適度，切忌過度大量的運動，會達到適得其反的效果。
除了在運動之后要注意飲食可以吃一向的一些食物來補充能量和營養，平時在運動的時候也應該盡量保持運動強度適中，過大的運動強度很可能給身體帶來一些不適，長時間的不合理的運動還可能會使得人體的免疫能力下降，而容易出現一些疾病。
