現在的白領一族是經常性的熬夜加班，還有現在的年輕人天天玩手機，晚上熬夜的玩。這長時間的熬夜不僅僅會對我們的身體造成傷害，還會使我們長時間的失眠，是情緒變得焦躁，上班無精打采的，沒有精神，還會特別的健忘，感覺像是上了年紀一樣。那么如何緩解熬夜疲勞呢？下面我們就一起來看看具體的方案都有什么。

快節奏的生活方式，讓很多小白領不得不熬夜加班，但是熬夜對身體危害是很大的，尤其是到凌晨之后，肝臟，新陳代謝，內分泌，都會受到很大的影響，健康情況自然會亮起紅燈。因此專家建議要減少熬夜的次數，但是有時候情非得已那么經常熬夜一族來什么拯救我們的健康呢？本文將從食療的角度為你講述熬夜一族最應該多吃的幾種食物。

1、首先要選擇低脂肪，少能量，營養價值高一點的食物

比如牛奶，水果，全麥面包，這些都是不錯的選擇。因為晚上熬夜之后，如果在吃高脂肪的食物的話，不容易吸收，再者也也容易引起肥胖的問題。

2、其次要選擇能夠讓人吃得飽的食物

熬夜之后，人通常饑餓感會加重，此時要盡量選擇一些體積足夠大，能讓人有飽腹感的食物，比如香蕉，面包，雖然只吃一點，但是很容易就能吃飽了。這樣就可避免熬夜本身新陳代謝慢，本來就容易引起肥胖，而又吃了過多的食物，“胖上加胖”了。

3、再者不要有刺激作用的食物

由其是不能選擇一些具有提神作用的食物，如含咖啡因的食物，刺激性的食物。因為這些食物不利于熬夜之后能快速的入睡。

4、熬夜疲勞還要選擇容易消化的食物

熬夜人體的消化功能本身就會受到影響，新陳代謝各方面也都會變慢的，因此此時如果要吃夜宵的話，更要選擇一些容易消化的食物，這樣才不會引起便秘的問題，才不會影響第二天的正常就餐。

5、吃出讓你舒服的感覺

如果夜宵過于難吃，自然吃的人也就沒辦法吃飽了，由其是可能還會有吃東西的需要，因此不利于睡眠。

6、養腎固本的食物

熬夜對肝臟各方面的損害也是非常大的，因此熬夜的人要經常多吃一些具有養腎固本的食物，如黑色類食物，像板栗，香瓜子，等一些堅果因食物。多吃一些植物蛋白含量多一點的食物，以促進蛋白質的吸收。

7、水果

其實對于熬夜一族來說，只要堅持以上這些飲食原則在來選擇食物的話更有利于身體健康。其實從這個角度上說，熬夜之后吃一個水星是一個很不錯的選擇，比如說香蕉，香蕉的鎂含量是非常高的，熬夜加班之后，吃一個更有助于緩解疲勞，楊桃含有豐富的果酸，可減少熬夜對皮膚的損害，葡萄，葡萄中豐富的氨基酸，維生素，抗氧化成份，對緩解疲勞，減少因為熬夜之后給身體帶來的危害也都是會有很大的幫助的。梨，蘋果，等水果具有清水燥的作用，熬夜一族在睡前吃點不僅能緩解疲勞，增加飽腹感，同時還有靜心的作用，是熬夜一族不錯的好選擇之一。

上面就是關于如何緩解熬夜疲勞的一些簡單的小方法，希望能對大家有一定的幫助奧！最后提醒一下能不要熬夜就盡量不要熬夜，經常熬夜的人就不要吃一些刺激性比較強的食物了，多吃一些比較容易消化的食物。都熬夜了就不要再傷害你的身體了。