失眠食療方讓你一夜好眠

桂圓紅棗茶

食材：桂圓干、紅棗、紅糖、純凈水

做法：1、桂圓干去殼，將肉剝離出來。

2、紅棗洗凈后去核，剪半。

3、將處理好的桂圓干和紅棗放入砂鍋內(nèi)，倒入適量純凈水。

4、水燒開后轉(zhuǎn)小火，加入紅糖，再燒上半小時。

5、將燒好的糖水倒入杯內(nèi)即可享用。

銀耳蓮子百合湯

食材：銀耳、蓮子、百合、水、蜂蜜

做法：1、百合泡好，摘除黑色部分。

2、蓮子也泡軟。

3、將處理好的銀耳和蓮子入鍋（小編用的高壓鍋）可以用別的工具，加入500毫升的清水。

4、加壓10分鐘，解壓后，打開鍋蓋，將百合入鍋。

5、蓋鍋，再加壓10到15分鐘。

6、解壓后，將泡開的枸杞攪入就煮好了。注:吃時調(diào)入蜂蜜口味和營養(yǎng)都更加好。

桂圓枸杞紅豆豆奶

食材：桂圓、枸杞、紅豆、牛奶、冰糖

做法：1、準(zhǔn)備所需材料（紅豆提前泡軟），桂圓、枸杞洗凈。

2、將泡軟的紅豆倒入豆?jié){機內(nèi)。

3、加入桂圓和枸杞，再加入適量的清水。

4、啟動豆?jié){機的豆?jié){功能。

5、將打好的豆?jié){倒出隔渣。

6、加入適量的冰糖拌勻，待稍涼后再加入牛奶即可飲用。

香蕉拌桃片

食材：桃子、香蕉、葡萄、白葡萄酒、蜂蜜、白醋

做法：1、桃子去皮切成片,香蕉切成片。

2、葡萄去皮。

3、將2大勺蜂蜜，調(diào)入一小勺白醋、一小勺白葡萄酒。

4、調(diào)勻后倒入水果中。

5、輕輕拌勻后入冰箱保鮮一個小時，取出食用。

花生牛奶

食材：花生、牛奶、水

做法：1、豆?jié){機內(nèi)倒入牛奶,和花生。

2、再往豆?jié){機內(nèi)倒入適量的水。

3、裝好豆?jié){機,按米糊鍵

4、20幾分鐘就好。

5、稍涼后放入蜂蜜更佳.

希望小編這幾道食物，能幫助大家早日擺脫失眠的痛苦，每天精神抖擻！

如何減輕失眠

1、尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

2、平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心，越是緊張，越是強行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

3、睡眠誘導(dǎo)。聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

4、身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。

5、合適的睡姿。睡眠姿勢當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是。”這種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。

6、飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。

7、若因出差在外，不適應(yīng)環(huán)境而致失眠時，應(yīng)先有思想準(zhǔn)備，主動調(diào)適，有備無患，不致因緊張擔(dān)心睡不好。同時還可采用以上助眠之法，則可避免失眠。采用上述諸法，做到寢時不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，上床后排除一切雜念，保持安靜；另外，注意臥室環(huán)境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質(zhì)量。睡得好，起床后精力自然充沛。

8、若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進入睡眠狀態(tài)。