心理太緊張？幾個(gè)動(dòng)作放松心情

心理太緊張？幾個(gè)動(dòng)作放松心情

靜靜地進(jìn)入自己的身體

站立，閉上雙眼，用力把肺里的空氣呼出。然后吸氣，慢慢讓肚子、喉嚨和肩膀鼓起。摒住氣，放松的像木偶一樣地跳動(dòng)。憋不住氣時(shí)，深深地呼氣。做3次，恢復(fù)正常呼吸后睜開雙眼。這是個(gè)輕輕喚醒身體的理想訓(xùn)練方法，讓你感覺到你對(duì)身體的關(guān)照。

重新與身體建立聯(lián)系

仰臥，雙臂及雙腿稍微分開，手心向上，雙眼閉合，深呼吸3次，把意念集中在身體上，每次呼氣時(shí)身體被徹底清空。從腳趾到頭頂，依次收縮每一塊肌肉，然后放松。用心感覺每一塊肌肉。肩部和頭部要轉(zhuǎn)動(dòng)，而不是收縮。這套動(dòng)作很能讓人放松（做一次就可以了），消除緊張感。這是通過細(xì)節(jié)發(fā)現(xiàn)身體的好方法。

提高自己的警覺

雙眼閉合，全身放松坐下，背挺直靠在靠墊上，雙腳平放，雙手放在大腿上，認(rèn)真感知沉重的四肢，同時(shí)在心里慢慢默念（3～5分鐘）這樣的句子：“我的右臂很沉”，“我的左臂很沉”，“我的兩臂很沉”。也這樣說腿。最后默念：“我的胳膊和腿都很沉”。每念一次停頓一下。這種自我暗示能提高專注度。

刺激大腦的敏銳度

平躺在地上，雙手置于腹部，手指相接，長(zhǎng)時(shí)間慢慢通過鼻腔吸氣，一直數(shù)到5。這時(shí)肺和腹部鼓起，手指分開。摒住氣5分鐘，然后開始呼氣，數(shù)到10，呼完。這種古老的放松法（做10遍）能使心臟的收縮變慢，讓能量的循環(huán)更加自由。這樣做還能給大腦提供氧氣。安靜下來以后，思想便能處于明澈狀態(tài)，頭腦清醒。

步行

不要像機(jī)器人或模特那樣走路。最好找到一種能反映自己個(gè)性的行走方式。讓身體在空間舒展，首先要感受行走時(shí)的細(xì)微動(dòng)作。盡量長(zhǎng)時(shí)間地做這個(gè)練習(xí)，直到全身都找到所要的感覺。

步履輕盈

緩慢地向前邁出一只腳。在這個(gè)極慢的過程中，仔細(xì)感受腳如何落地，著力點(diǎn)如何從腳跟過渡到腳趾尖。把腳收回來。我們?cè)隗w會(huì)關(guān)節(jié)拉伸的感覺（腳趾，踝骨，膝蓋，腰部，肩膀和頸部），還有身體移動(dòng)的方式。這是一種很好的訓(xùn)練，可以喚醒那些平常雖過度使用卻被忽略的身體部位。做完后的效果：身體變得柔軟，靈活……感覺比以前輕盈！

找到自在的感覺

邊走邊觀察自己的呼吸節(jié)律，不要思考，也不要刻意改變它。吸氣是不是比呼氣時(shí)間長(zhǎng)？中間有停頓嗎？呼吸有規(guī)律嗎？感受空氣在身體里進(jìn)出。

找到自信

站立，光腳或穿襪子，感覺腳與地面的接觸。右腳是不是比左腳更用力？腳跟是不是比腳趾更著地？覺察這些區(qū)別會(huì)刺激你本能地尋找平衡。雙腳穩(wěn)穩(wěn)地站在地上能讓你在邁第一步之前感受到什么叫“此時(shí)此地”。

僅僅依靠這種覺知就能夠逐步把氣息調(diào)整到一個(gè)使身體感到舒服的節(jié)奏，讓行走更加自如。

用目光肯定自己

站立，閉一會(huì)兒眼睛。安靜地張開眼，并看著目光要投向的方向。再閉上眼，同時(shí)感受腳下踩著的地面，讓意念充滿全身。再次慢慢睜開眼睛。體會(huì)放松下來以后，目光是向上看還是向下看了。當(dāng)目光與腳步配合時(shí)，我們會(huì)覺得自己自然瀟灑，生動(dòng)活潑。

昂首行走

在頭頂放一小袋米或其他一塊什么東西，往前走。可以用手扶著。用點(diǎn)時(shí)間去感覺身體的垂直軸線。這時(shí)，頭的姿態(tài)自然而端正，頸部也挺直了，人的儀態(tài)更加優(yōu)美。

開放自己

聳幾次肩膀。感受一下所發(fā)生的變化。肩膀會(huì)自行找到最舒適的姿態(tài)。它們常常忍受我們的緊張情緒。走路的時(shí)候想著放松肩膀，能消除陰郁的面部表情，還能幫助胳膊自然擺動(dòng)。