恐懼焦慮會早衰6年 預防焦慮癥有妙招

你知道嗎？焦慮癥會加速衰老進程，讓人看上去比實際年齡老6歲。

哈佛大學醫學院附屬布萊根婦女醫院研究人員對5000多名42—69歲婦女進行了研究。他們采集了參試者的血樣，要求她們填寫有關恐怖焦慮癥（一種 常見焦慮癥）的問卷調查。分析結果顯示，恐怖焦慮癥與端粒長度關聯密切?？植澜箲]水平越高，端粒長度就越短。對人群密集等場合產生莫名恐懼的老年婦女，其 端粒長度比心情更為平靜的同齡婦女更短。與正常婦女相比，恐懼、焦慮嚴重婦女的端粒長度，縮短程度相當于早衰6年。

人類DNA端粒長度決定壽命長短，端粒越長，壽命越長。端粒被認為是生物衰老或細胞衰老的標志。端粒變短會增加癌癥、心臟病、老年癡呆癥和死亡危險。

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1、睡眠充足

如何很多人經常睡眠不足，容易導致焦慮的發生，因此，多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。

2、多喝水

你可能覺得，只有口渴的時候才應該喝水，其實不然。在你感覺口渴時，身體已經處于“干涸”狀態了。這種緩慢的失水，即使程度很輕，也能引起焦慮。因此，不管你有多忙，確保每天喝至少8杯水。

3、抗焦慮食物

飲食中也有很多食物能夠抗焦慮，主要有烤土豆和全麥面包：當人焦慮的時候，攝取的碳水化合物可以通過增加血液中5-羥色胺（一種人快樂時大腦大量分泌的物質）和大腦中神經遞質的含量，使人變得鎮定。紅色食物西紅柿、紅辣椒、西瓜等其他紅色蔬果也是抗焦慮食物，因為紅色食品中含有豐富的胡蘿卜素和番茄紅素。紅色蔬果在視覺上也能給人刺激，讓人胃口大開，精神振奮;所以，紅色食物也是抗焦慮食物。

4、幻想

這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。

5、保持樂觀

當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象，可化解焦慮與不安，恢復自信。

焦慮癥的癥狀

1、早期軀體不適

在焦慮癥的早期通常伴有多種軀體癥狀：心悸、心慌、胸悶、氣短、心前區不適或疼痛， 心跳和呼吸次數加快，全身疲乏感，生活和工作能力下降，簡單的日常家務工作變得困難不堪，無法勝 任，如此癥狀反過來又加重患者的擔憂和焦慮。有的患者還有失眠、早醒、夢魘等睡眠障礙，而且頗為 嚴重和頑固。

2 、 自主神經系統反應性過強

焦慮癥患者的交感和附交感神經系統常常超負荷工作?；颊叱龊?、暈眩、呼吸急促、心跳 過快、身體發冷發熱、手腳冰涼或發熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感。