目錄：

第一章：職場“更年期”，該如何平穩度過

第二章：這樣做，工作變輕松

第三章：八大職業易患抑郁癥

職場也有更年期？你知道職場更年期有什么心理特征嗎？如何應對這些心理問題，讓你健康安全的度過職場更年期呢？趕快和小編一起來看看吧！

職場“更年期”，該如何平穩度過

一般人都視中年人為強者，認為中年人事業有成，家庭穩固、責任重大，是成熟的階段，理應能處理所有工作與生活中的問題。然而，在現實生活中，隨著就業競爭的日趨激烈和職場人自身健康的退化，40歲左右的職場人已經邁入了職場“更年期”，在心理、思維和工作方面都發生了明顯的變化。

如何盡快適應，平穩跨過“更年期”這道門檻，成為職場中年人首先要考慮的問題。而下面的幾個小故事，也許能讓早已是職場“老馬”的你，在他們的身上找到自己的影子，得到一些有益的借鑒。

期望與現實脫節，情緒低迷不振

典型事例：宋先生，38歲，某網絡公司技術人員。35歲以后，他的危機感日益強烈，怕自己所學的知識老化，怕在激烈的競爭中被淘汰，因此，他加倍努力地工作，盡管很努力，他卻始終認為自己沒有達到期望的地步，很多大學同學都已經是部門的小頭目了，他還是個技術老兵，薪水雖然漲了一點，可還是沒到他的期望。為此，他常常長吁短嘆，變得愛抱怨了。

心理解析

對于職場中年人來說，都期望此時的自己已經找到了職業方向，并已經進入一個上升通道，在職位和薪水上也已達到了一定的層次。然而，很多人過了35歲卻感覺自己并沒有成功，許多人事業上并不得意，薪金沒漲、職位沒升，對自己的境遇感到十分不滿，而此時來自社會和家庭的壓力更使他們產生沮喪情緒，沮喪情緒又會擴大生活中的不幸。

健康心理之道

人到中年后，要逐漸由關注身外之物變為更多地關注自己的心靈。人出于本能，會不斷提高自己的人生期望值。這自然有其積極意義，它是個人講取、社會進步的的一種心理驅動力。但“物極必反”，過高的期望值讓一些人每天都在郁悶愁怨的心理困境中消磨寶貴時光，不能享受生活中的快樂和幸福。期望值越高，心理上的情緒沖突越大，這是社會心理學的一個結論。

職場中年人要順利度過這段重要而漫長的時光，除了要有明確的職業發展和人生目標外，還需要良好的心理調適技巧和社會適應能力，學會快樂工作，從容面對現實。電視劇《中國式離婚》中有這樣一句話，對待婚姻如同手捧沙子，“當你握緊拳頭，你什么都沒有，當你張開雙手，你擁有一切”刻意會讓你失去原則，失去從容，也失去自我。人到中年，生活態度比生存技能更能左右一個人的生活狀態和快樂指數。

倚老賣老，陷入人際關系孤島

典型事例：劉先生今年38歲了，是公司里的項目經理。在公司里，劉先生是不折不扣的“前輩”，部門里的同事都喊他“老師”，大家平常都對他客客氣氣的，劉先生也樂得同事們這樣敬重他?？墒?，就在不久前，原來的部門經理跳槽了，老板竟然招了個不到30歲的毛頭小伙子一接任。雖說這個叫小于的家伙是從某個大公司挖的，可劉先生心里還是不舒服，大家在一起開會時，劉生先就忍不住跟小于對著干，有一次兩人甚至在會議室里吵了起來，久而久之，，劉先生心里的不快一天天累積起來，弄得他非常郁悶，工作業績也受到了影響，在部門里面的人緣也不像從前那么好了。領導找劉先生談話，表示對他最近的工作態度不太滿意，劉先生心里很委屈，到底自己哪里犯了錯？

心理解析

“倚老賣老”是由于過于相信自己的工作經驗與資歷而產生的一種自負心理。在面對重復性的工作時，有經驗確實可以使當事人盡快掌握狀況，從而達到有效率地完成工作的目的，所以，很多單位都喜歡在招聘時聘用一些經驗的工作人員。而且經驗本身就代表著一種自信，過去小成就的累積，使得人們在面對一些新的事物時，不會產生恐慌。

健康心理之道

在現實生活中，很多職場中年人不是如此運用“經驗”與“資歷”的，他們往往有一種強烈的優越感，不愿意接受別人的意見，否則就感覺到大丟面子。他們認為理應得到公司的優待和尊重，那些剛來公司的同事應該對自己禮讓三分。人到中年后，對新事物、新理念的的沖擊和身邊年輕力量的成長，有時是幾分歡樂幾分憂。所以，中年人必須認識自己情緒的來源，才能夠較好地處理和把握自己的情緒。

如果職場“老人”主動與職場“新人”溝通磨合，這不僅能給對方留下平易近人的好印象，自己也能很快地融入他們的精神團隊，認識到自己所失欠東西，如果不能主動地與“新一輩”接洽交流，就等于把自己推入了落伍的旋渦。職場中年人應用傾聽的姿勢、開放在態度、放松的心情表達出一種坦蕩的、真誠的接納他人的意愿和風度，在永遠讓自己尊嚴地站立的同時，與周圍保持平等、接納和信任。

挫折陰影，占據心靈空間

典型事例：王先生沒有想到，老天賜予他不惑之年的禮物竟是單位的突然破產。廠里懂點技術的領導不是跳到別的單位就是自己創業去了，而像王先生這樣的普通管理者卻在一夜之間成了“三無人員”

托了無數人情的王先生終于在某事業單位謀了份差事，不過他的企業編制卻無法在一時間改變，他成了外聘人員．40歲的王先生，第一次有了寄人籬下的感覺。沒有正式編制，他不但工資獎金跟人家差一大截，連身份也似乎低人一等。他再也無法體會到當年在單位受人尊重的感覺：以前對他來說只是擺設的電腦，現在卻成了每天陪伴他的工作伙伴。怎樣建立文檔、怎樣上網……人到中年，學習能力降低，有時候重復問上兩三遍，同事的臉上會露出不屑及厭煩的表情。他只能將這一切白眼都忍耐下來，可是心里卻總像堵著塊石頭一樣憋悶：他開始害怕遇到朋友，尤其是正值意氣風發的朋友，于是，他想盡辦法推脫一切聚會，他變得沉默、孤僻并且脾氣急躁。

心理解祈

進入職場中年期能人，即使身體上沒有病，但在心理上卻總有些力不從心之感。變化的環境，緊張莫測能的人際關系，都容易使人產生郁郁寡歡、焦躁不安的感覺。中年的社會角色本來就復雜多樣，如果此時遇到一些難以預料之事，心理活動就會變得復雜。如果總有一些往事不堪回首，總有一些念頭揮之不去，總有一些情緒無法釋懷，那么，我們心中的陰影就會越來越長久地占據心靈的空間。

健康心理之道

中年人士在職場遭遇“挫折”或“瓶頸”時，首先要接納這個事實，要學會與性格、愛好、脾氣、氣質不同的人相處，學會正確客觀地評價自己。在新環境中，增進對周圍人的了解，多與他們交流溝通，多給別人尊重與信任，才能減少或避免各種不愉快的事情發生。

一位心理學家認為，預防心理疾病可以歸納為“人活一生快樂為先”這一主題。一個人無論財富多寡，年齡大小不一，都有權利而且應該選擇快快樂樂過好每一天，把每天都當做特別的日子，活在當下而不是活在回憶中或夢溪筆想中，“快樂人生”才能體現生活的高質量。一位智都說過，人的心就像一個大口袋，裝得少一點是心靈，裝得太多就是心機。

將成功概念簡單化

典型事例：今年48歲的趙先生是某百貨零售連鎖企業的區域經理，當年他從大學畢業到這家企業，從營業員開始做起，先后做過組長、樓層經理，門店經理，一直做到區域經理，他帶領他的團隊每年都出色地完成上級下達的經營任務今年初，老趙主動提出退居二線做顧問，并獲得上級的批準。對此，趙先生的很多同事感到不理解，“干得好好的，為什么突然自己要求退二線呢？”實際上，趙先生作出這個決定是經過深思熟慮的。

趙先生說，我馬上就到50歲了，我不想“60¨歲前用健康換一切，60歲后再用一切換健康”。尤其是近年來，同行之間的競爭越來越激烈，面臨嚴峻的競爭壓力，老趙的精神高度緊張，連做夢都是各種經營利潤指標，甚至出現失眠和焦慮現象。為此，趙先生向上級提出退居二線的申請，到幕后去，作好市場調查研究，為企業發展當好顧問和參謀。

心理解析

工作就是為了更好地生活，只有擺虛有其表職業和生活的關系，使之和諧一致致，心態才會平衡。趙先生一方面退出繁忙的一線工作，兼顧自己的生活和健康，另一方面找到自己新的職業定位，同時也給年輕人讓出位置，讓他們有鍛煉機會和成長空間，這是通過另外一種方式體現自己的價值，是一處成功概念簡單化的體現。

健康心理之道

作為一個職業人必須考慮一個問題，你是為了工作而生活還是為了生活而工作？每個人都有自己獨到的見解，無所謂對與錯，只是個人生活重點不同而已。

每個人對成功的理解是不確定的，對物質、權力等的追求與滿足感也不同。如果把成功的概念簡單化，也就是一個人自我情緒體驗符合社會價值觀，并且從中獲得了精神和物質的滿足，就可以視為成功。

這樣做，工作變輕松

缺乏控制感和成就感，工作界限不清，鉤心斗角的人際關系……這些都會讓職場人士產生職業倦怠。“人在江湖，身不由已”，有沒有什么辦法趕走職業倦怠呢？

設定明確目標和計劃，成為工作的主人

如果讓你走一條沒有盡頭也沒有加油站的路，你會感覺怎樣？是不是會絕望？產生職業倦怠的員工往往很優秀，對工作投入非常多，但是有些盲目，只顧拉車，不抬頭看路。他們并沒有遠期目標、中期目標和近期目標，也沒有計劃。這樣很容易失去方向感，窮于應付。根據企業的大目標，把自己的工作目標階段化，計劃清晰而適度。當階段性的目標完成后，要給自己適當的獎勵，例如休假旅行、做自己喜歡做的事情等。

為工作設定優先順序，學會時間管理

如果對工作總是事無巨細，自然會嚴重地降低工作效率。如果能把要做的工作排個優先順序，按輕重緩急來解決處理，把工作內容按“重要”、“較重要”、”較不重要”分級，再按“自己親自辦‘、“協調他人幫力”、“督辦”、“自己辦不了請求領導解決”等分類，工作效率提高了，時間也就省出來了。

及時找家人或朋友傾訴

工作中，當我們出現了心理枯竭，感到壓力太大時，不妨向家人或朋友傾訴，把內心的糾結說出來。別人的建議有時會讓你豁然開朗。當需要某些實際的幫助時，也可求助于領導和同事。此外，及時宣泄如憤怒、恐懼、焦慮等消極情緒，還可以讓心靈恢復彈性。

適當鍛煉和娛樂，給工作加油

如果學會利用一些“邊角料”的時間，工作和生活就會變得輕松有趣。比如去茶水間倒咖啡時，跟同事閑聊幾句當前的熱門話題；別人等電梯時，你直接步行上樓梯等等，這些都可以讓你緊繃的神經松弛下來。

八大職業易患抑郁癥

NO.1 社會工作者

入榜理由：社會工作是一種助人的活動。如果說醫生的職責是為人們醫治生理上的疾病，那么，社會工作者的職責首先是幫助那些在社會生活中遇到各種困難和問題的人。更多的時候，社會工作者面對的事物都是帶有負面性質的，比如家庭暴力或者其他家庭糾紛，鄰里紛爭等等。每天要與帶有強烈負面情緒的人打交道，很容易造成對心理健康的影響，心理易產生疲勞、焦慮。

NO.2 餐飲服務人員

入榜理由：餐飲服務人員接觸的人群比較復雜，有些客人愛發牢騷或者心情不好時便會把火撒到服務人員身上；而且服務人員工資一般都很低，工作很累。長期處于壓抑的狀態下工作生活，內心積存的情緒垃圾多，若無處釋放很容易產生抑郁。

NO.3 醫護工作者

入榜理由：醫護工作者包括醫生、護士、治療師和其他類似的專業人員，醫護工作者不但工作時間超長、沒有規律，而且總是生死攸關。每天面對疾病、創傷、死亡，會從整體上影響一個人的世界觀人生觀，會使他們長期處于消極的狀態下，認為人生充滿痛苦。而且，職業的陰影有時可以影響人的一生，比如，婦產科的男醫生，一般來說，婚姻生活不幸福的概率會比普通男性大很多。

NO.4 藝術家、演藝人員、作家

入榜理由：這些藝術工作者需要進入角色的內心世界，有時哭有時笑，情緒波動較大，有時如果接觸的是一個悲觀消極的角色，很長時間不能出戲，會給自己的心理健康帶來影響。另外，比如作家，長期的隔離會使人因內心孤獨而產生焦灼。并且這些工作薪水一般不太穩定，會使人缺乏安全感，處于焦慮狀態。

NO.5 老師

入榜理由：會長期面對孩子成績的壓力以及家長的質疑或問詢，工作繁多，有些時候還要把工作帶回家，并且由于每個孩子的特質不同，需要不同對待，這也很費心力。

NO.6 維修工

入榜理由：他們工作時間長，需要適應季節性或各種各樣的倒班，還有經常性的夜班。他們完成一份艱巨的任務，薪酬卻很少。

NO.7 財務顧問和會計

入榜理由：他們需要為別人的財務負責，而他們對市場無能為力。當顧客賠錢時，他們可能會感到愧疚，可能經常會有人對他們大喊大叫。

NO.8 銷售人員

入榜理由：工資不穩定，簽單的巨大壓力，以及不穩定的工作時間，造成在高壓職業中員工心理上的長期緊張。他們需要經常出差，所以很多時間都不在家人和朋友身邊。

結語：找到自己正確的位置，用平和的心態去面對工作中的事情，讓職場壓力離你更遠。（文章原載于《心理與健康》，刊號：2012.02，作者：建文，楊霞，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）