身處職場(chǎng)打拼的年輕人士們都能夠理解其中的艱辛，職場(chǎng)上的壓抑及不滿常常會(huì)令他們患有職場(chǎng)郁癥，那么，抑郁癥的表現(xiàn)表現(xiàn)有哪些？抑郁癥測(cè)試是什么樣的？

8良方 緩解“職場(chǎng)抑郁”

一、在工作上：要對(duì)自己有正確的認(rèn)知評(píng)價(jià)。

自己追求什么，向往什么，心里要有個(gè)譜，不要盲目攀比;然后，要以開(kāi)放、開(kāi)闊、彈性的角度來(lái)看待人生中的挑戰(zhàn)，危機(jī)也許會(huì)變成轉(zhuǎn)機(jī)，將近成功之時(shí)也可能會(huì)失敗，失敗了我們也可以重新再來(lái)嘛，所以不要過(guò)于糾結(jié)于自己的工作期望里。

二、在人際關(guān)系上：要正確看待與同事之間的關(guān)系

對(duì)于別人的不善之舉，要學(xué)會(huì)忍。但是不該忍時(shí)也不要強(qiáng)忍，如果對(duì)方實(shí)在侵犯了你的利益或權(quán)利，你就要說(shuō)出來(lái)，不過(guò)要以適當(dāng)?shù)姆绞剑皇且獞嵟虮澈蠹岛迗?bào)仇。如此，才能不給自己造成壓力。

三、在心態(tài)方面：調(diào)整好心態(tài)。

態(tài)度決定一切，這個(gè)道理放之四海而皆準(zhǔn)，保持積極、樂(lè)觀的態(tài)度，可以決定一個(gè)人的前途、事業(yè)、心理健康的狀況等等一切的一切。此時(shí)如果轉(zhuǎn)換思維，從其他角度來(lái)看問(wèn)題，就可能使消極的情緒能轉(zhuǎn)化為積極的情緒。

四、要學(xué)會(huì)將抑郁化零為整。

這項(xiàng)心理抑郁治療方法，是讓上班族通過(guò)想象、放松、轉(zhuǎn)移注意力等方法，將日常工作生活時(shí)突然冒出的抑郁心情打斷，告訴自己會(huì)留有專門時(shí)間來(lái)抑郁。然后每天劃出專門用于抑郁的時(shí)間，最好保持在30分鐘左右。需要注意的是，專門抑郁的時(shí)間內(nèi)不要坐自己平時(shí)常坐的座位，以免以后一坐這座位就產(chǎn)生憂慮，也不要在晚上睡覺(jué)前安排專門抑郁。

五、時(shí)刻保持心平氣和。

其實(shí)像冠心病、高血壓病、腦血栓、癌癥等很多病，都與心理情緒及社會(huì)環(huán)境密切相關(guān)，職場(chǎng)抑郁癥當(dāng)然更是如此。因此調(diào)養(yǎng)情志，保持心態(tài)平和，是治療職場(chǎng)抑郁癥最為關(guān)鍵的一環(huán)。上班族在處理職場(chǎng)同事關(guān)系、工作任務(wù)以及人際應(yīng)酬時(shí)，盡量遇事往好處想，往寬處想，把心態(tài)放平，以出世的眼光來(lái)看待職場(chǎng)的風(fēng)云變幻，職場(chǎng)抑郁癥自然可以消除。

六、在生活上：要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒。

不高興了，轉(zhuǎn)移注意力，散步、運(yùn)動(dòng)，或者把心里的苦悶跟家人朋友說(shuō)出來(lái);不要讓工作占據(jù)自己所有的時(shí)間，要學(xué)會(huì)享受生活，培養(yǎng)聽(tīng)音樂(lè)、閱讀、垂釣等適合自己的興趣愛(ài)好;可以適當(dāng)出去旅游，邀請(qǐng)朋友聚會(huì)，或者幫助別人，在幫助別人的同時(shí)，自己也會(huì)得到一種成就感、滿足感和心理愉悅感。

七、要保證充足的睡眠。

中醫(yī)認(rèn)為，子時(shí)(23點(diǎn)-凌晨1點(diǎn))是膽經(jīng)的流注時(shí)間，即此時(shí)膽經(jīng)氣血最旺，是人體進(jìn)行大修的時(shí)間，這個(gè)時(shí)間人體最好進(jìn)入睡眠休息狀態(tài)。心理專家建議，無(wú)論有什么工作、心事，都不要影響正常睡眠。睡眠好，精神足，職場(chǎng)抑郁癥的癥狀自然可以得到有效的緩解，因此睡覺(jué)對(duì)治療職場(chǎng)抑郁癥十分重要。

八、靜養(yǎng)身心，靜養(yǎng)身心。

實(shí)踐證明，人在靜養(yǎng)狀態(tài)下神經(jīng)緊張度放松，呼吸、心率、血壓、體溫均相應(yīng)降低，這種積累效應(yīng)，自然能夠消除職場(chǎng)抑郁癥的癥狀。有規(guī)律地進(jìn)行瑜伽冥想，或者只是騰出一些時(shí)間來(lái)閉目養(yǎng)神，都可以放松精神，緩解抑郁、焦慮癥狀，有利于治療職場(chǎng)抑郁癥。工作繁忙的人也可以把手機(jī)放在身邊，在靜養(yǎng)狀態(tài)下閉著眼睛接電話，通話結(jié)束后再繼續(xù)靜坐。總之，職場(chǎng)抑郁癥患者要根據(jù)自己的實(shí)際病情，選擇適合自己的治療職場(chǎng)抑郁癥的方法，不能盲目選擇。希望我們的職場(chǎng)人士都能從抑郁到快樂(lè)，從沮喪到開(kāi)心.

4大方法 助OL告別神經(jīng)衰弱

1、善于自我調(diào)節(jié)

對(duì)于工作過(guò)于緊張、過(guò)于繁忙，或?qū)W生學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過(guò)重以及生活壓力很大的人，都有必要自我調(diào)節(jié)，合理安排好工作、學(xué)習(xí)和生活的關(guān)系，做到有張有弛，勞逸結(jié)合，這樣做還能提高工作效率。

2、提倡顧全大局

遇事要從大事著想，明辨是非。如處理人際關(guān)系時(shí)，提倡嚴(yán)于律己，寬以待人，互相理解、體諒，是防止人際關(guān)系緊張的有效方法之一。在處理家庭關(guān)系、同事關(guān)系、鄰里關(guān)系或上下級(jí)關(guān)系時(shí)，尤應(yīng)如此。

3、豁達(dá)開(kāi)朗的性格

上班族如何預(yù)防神經(jīng)衰弱，當(dāng)自己的脾氣、性格一旦形成，一朝一夕是很難改變的。天下無(wú)難事，只怕有心人。只要你對(duì)培養(yǎng)良好的性格有心有意，良好的性格自然會(huì)對(duì)你有情有義。

4、正確認(rèn)識(shí)自己

對(duì)自己的身體素質(zhì)、知識(shí)才能、社會(huì)適應(yīng)力等要有自知之明，盡量避免做一些力所不及的事情，或避免從事不適合自己的體力和精神的活動(dòng)，好高騖遠(yuǎn)，想入非非，杞人憂天，為了名利和地位而費(fèi)盡心機(jī)都是不好的。

戰(zhàn)勝職場(chǎng)抑郁 少自責(zé)多調(diào)節(jié)

抑郁癥——心靈的感冒

目前，抑郁癥是最常見(jiàn)的在心理疾病，被稱為"心靈的感冒"。患有抑郁癥的白領(lǐng)們表現(xiàn)為情緒低落、少言寡語(yǔ)，意志消沉，盡管其可能是由一些生活事件所激發(fā)，但低落的情緒卻遲遲難以恢復(fù)，總感到“沒(méi)勁”、“沒(méi)趣”，心中無(wú)喜悅感，人變得懶散，工作缺乏以往的干勁，退縮猶豫，缺乏動(dòng)力，進(jìn)而會(huì)出現(xiàn)失眠、易醒、食欲差、胃腸不適，疲勞和全身不適也是抑郁癥的一個(gè)特點(diǎn)，但常規(guī)的體檢卻無(wú)異常。

會(huì)造成什么嚴(yán)重后果嗎？

這是肯定的。白領(lǐng)們一旦患上了抑郁癥，會(huì)嚴(yán)重影響其工作和生活，長(zhǎng)此以往他們會(huì)變得孤獨(dú)和自封，把自己想的一無(wú)是處，產(chǎn)生厭世的想法，甚至?xí)凶詺⒌男袨椤?/p>

現(xiàn)在面臨的比較嚴(yán)重的問(wèn)題是，他們通常不敢正視抑郁癥，其中最主要的原因是自身缺乏對(duì)抑郁癥的了解，他們把抑郁狀態(tài)、抑郁性神經(jīng)癥和精神病性抑郁混為一談，聽(tīng)到抑郁癥便會(huì)想到嚴(yán)重的精神病。其實(shí)并非如此，平時(shí)最為常見(jiàn)的是抑郁狀態(tài)。

正視職場(chǎng)抑郁癥

如果發(fā)現(xiàn)自己有抑郁癥的表現(xiàn)，千萬(wàn)不可以忽視，要鄭重對(duì)待。需要指出的是，輕微的抑郁是可以通過(guò)一定的自我調(diào)節(jié)來(lái)解決的。但是，自我調(diào)節(jié)是有一定范圍的，不要過(guò)高估計(jì)自我調(diào)節(jié)的功效，否則會(huì)貽誤最佳的治療時(shí)機(jī)，使得抑郁加重。

小提示：一旦發(fā)現(xiàn)自我調(diào)節(jié)不可行了，一定要及時(shí)地到醫(yī)院去治療。

總結(jié)：職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)在激烈都要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，學(xué)會(huì)放松自己，更要懂得向別人傾訴，緩解壓力。那么，以上小編為您盤點(diǎn)的職場(chǎng)法則來(lái)學(xué)習(xí)下吧。