現在的人類不論是工作、家庭還是生活上都頂著很大的壓力，壓力是非常影響人們的健康的，只有適當的減壓，才能夠擁有健康的身體，你知道減壓的方法有哪些嗎？如何減壓效果最好呢？

如何減壓

1. 起床前先想一件美好的事

“一日之計在于晨”，早上起床前先閉目3分鐘，想一件美好的事情，讓自己的心情豁然開朗起來。這件事可以是一件美好的回憶，比如昨天和他一起享用的美味晚餐、或者是家中寵物的可愛樣子，也可以是即將要發生的一件事。

比如今天就要打到卡上的工資，或者周末和閨蜜的電影約會，這些能帶給你幸福感的片段可以激活大腦，刺激愉悅激素分泌，讓你一整天都擁有積極的好心態。同時，還會讓你擁有更好的抗壓能力，即使遇到糟心的事也充滿斗志。

2. 多看喜劇片

憨豆先生、周星馳、灰太狼、郭德綱……這些超有喜感的人物給你帶來過許多的歡笑？是你減輕壓力、讓心情變好的絕招？那千萬別放棄。心理專家說好心情是預防乳腺癌的特效藥。

就算他們沒有新作品問世，你也可以重溫一下舊作，何況，萬能的網絡上現在充斥著各種草根高手，他們的搞笑能力一點也不遜色于這些明星。更妙的是，各種幽默視頻的出現讓你無需花費大段的時間，只需要在忙碌工作的間隙，花上不到十分鐘的時間，就可以哄得自己開懷一笑。

3. 對自己喊“停”

想一想，你是不是幾乎喪失了幫自己叫停的能力？其實，感到壓力大的時候，不要硬逼自己去工作。研究發現，這種不愉快的工作壓力最容易引發乳腺癌。

所以，你需要學會偶爾對自己喊“停”。

壓力大的時候，給自己放半天假，去做一件你最近最想做卻沒時間做的事情，如果你覺得最近最想做的就是能睡個飽覺，那就回家，關上手機舒服地睡一覺，之后再重新面對你需要處理的問題，這個時候，你會發現原來的麻煩居然變得“容易多了”。

4. 下班后做不一樣的事

下班回家后不要再做那些工作時一直在做的事，比如對著電腦。不妨去廚房烹飪、去陽臺修剪花草，去慢跑、去游泳，或者去泡個熱水澡。

這些不一樣的事情能刺激大腦的不同區域，讓你體內的愉悅激素分泌增多，心情越變越好。

5. 學會寬容

心胸開闊的女人比起那些容易生氣、常常嫉妒的女人，患乳腺癌的危險要低得多。

這是因為寬容的心態可以促進人體內分泌出一些有益的激素、和酶類，它們可以幫助心血管循環系統和神經細胞，將心臟的搏動、血液的流量和神經細胞的興奮度調節到最佳狀態，從而提高細胞的免疫能力。

所以，學會寬容不僅能讓心情變輕松、讓生活氣氛變和諧，更能讓女人變健康。

6. 適當發泄負面情緒

人總有遇到煩惱和悲傷事情的時候，如果在這種情況下偏要逼迫自己開心起來，不僅不能讓心情放松，反而容易引發胸悶、氣短等身體不適，破壞人體內的內分泌平衡，增加患乳腺癌的危險。

既然女人有“感性”的特權，那么遭遇負面情緒時，不妨及時發泄出來，無論是寫日記、K歌、發微博或找朋友傾訴等等，只要能讓心里的憋屈得到排解就行。當然，萬一你非要拿另一半來發泄，記得要把平底鍋換成羽毛枕頭，這樣可以節省一大筆醫藥費。>>>如何進行職場減壓 10大方法幫助你解難題

7. 學會選擇性遺忘

沒有遺忘就沒有幸福。所以，當你受到不公平的待遇，或者受到傷害后，只要及時發泄了出來就不要再回想、不要再反復咀嚼，否則你就是在把幸福和健康趕離身邊。

過去的事情既然已經過去了，就把幸福留下來回味，把不開心徹底遺忘。

8. 看到自己的優點

不要總盯著自己的缺點看哦，否則你會讓自己陷入沮喪的情緒當中，連帶著身體的免疫力也越來越差。

立即去把你最好的朋友約出來，請她坦誠地描述你的優點，再在接下來的一周時間內留心觀察自己的這些優點。然后你會發現自己的那些傲人之處，變得越來越自信。

9. 主動說“謝謝”

經常主動說“謝謝”，不論說話的對象是朋友、家人、戀人、陌生人或者甚至是自己，謝謝TA陪你談心、為你烹飪晚餐、送給你意外的禮物、幫你攔住即將關閉的電梯門，謝謝自己一直對自己充滿信心。

心理專家說“謝謝”這兩個字蘊含著巨大的積極能量，能幫你減少抱怨和焦躁的情緒。

10. 每天和父母交流10分鐘

才10分鐘？你覺得這個時間很短？那就來算一下，你每天真正和父母交流的時間有多長，也許你會發現，遠遠不到10分鐘喔！

專家非常建議女人每天都打電話和父母保持交流，哪怕只有10分鐘。因為研究發現，和父母的溝通能夠讓女人的心情更放松，緩沖掉工作和社會人際交往帶來的壓力，而且調查數據也顯示常常和父母交流的女人患乳腺疾病的比例更小。

試一試你還會發現，和家人頻繁交流甚至能提升你與同事交流的能力喔。

減壓食物

菠菜

更有人體所需的葉酸。醫學文獻一致指出，缺乏葉酸會導致精神疾病，包括抑郁癥和早發性疾呆等。研究也發現，那些無法攝取足夠葉酸的人，在5個月后，都無法入睡，并產生健忘和焦慮等癥狀。研究人員推論，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，造成抑郁癥出現。

櫻桃

櫻桃中有一種叫做花青素(ANTHOCYANIN)的物質，可以降低發炎。密大的科學家們認為，吃20粒櫻桃比吃阿斯匹林更有效。另有報道指出，長期面對電腦工作的人會有頭痛、肌肉酸痛等毛病，也可以吃櫻桃來改善狀況。

大蒜

從病人回答的問卷發現，他們吃了大蒜丸之后，感覺不疲倦、不焦慮、不容易發怒。研究人員之前沒想過，大蒜竟然有這種額外功效。

南瓜

是因為它們富含維他命B6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖，轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

低脂牛奶

讓有經前癥候群的婦女，吃了1000毫克的鈣片3個月之后，四分之三的人都比較不緊張、暴躁或焦慮。低脂或脫脂牛奶正是鈣的最佳來源。

雞肉

100微克的硒之后，受試者普遍反映覺得精神很好、思緒更為協調。美國農業部也發表過類似的報告。硒的豐富來源有雞肉、海鮮、全谷類等。

結語：看了上文的介紹，我想大家都應該知道人們該如何減壓了吧！除此之外，人們還可以通過食物來減壓，小編為大家推薦的一些可以減壓的食物，大家可以試試哦！