轉(zhuǎn)眼已經(jīng)步入深秋了，秋意漸寒。隨著氣溫的驟然下降，涼風(fēng)嗖嗖，如果人們稍不注意保暖，便會(huì)惹來(lái)各種疾病纏身。因此，我們一定要做好秋季的養(yǎng)生保健工作，保持一個(gè)健康的生活習(xí)慣，并且在生活的細(xì)節(jié)上多花點(diǎn)心思，這樣才能達(dá)到長(zhǎng)壽養(yǎng)生的目的，免受疾病之苦！

每天一分鐘養(yǎng)生法

1、每天曬會(huì)太陽(yáng)

有相關(guān)的醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)表明，一些患有疾病的人群，他們都有一個(gè)相似的特征就是體內(nèi)缺乏維生素D，這種物質(zhì)是導(dǎo)致疾病多發(fā)的主要因素。因此，進(jìn)行維生素D的補(bǔ)充成為了健康養(yǎng)生的重點(diǎn)。

在日常生活中有一個(gè)最便宜的方法就是通過(guò)曬太陽(yáng)來(lái)補(bǔ)充人體所需的維生素D，這種重要的營(yíng)養(yǎng)成分在陽(yáng)光對(duì)人體的皮膚照射之后所形成，是一種純天然的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。

秋天中午的太陽(yáng)比較溫和，是一個(gè)盡情享受陽(yáng)光的美好時(shí)段，我們不妨利用中午的時(shí)間約上好友兩三，一起曬曬太陽(yáng)聊聊天，不僅能有效的促進(jìn)體內(nèi)維生素D的生成，有助于鈣質(zhì)的吸收。

并且通過(guò)陽(yáng)光的照射還能促進(jìn)人體內(nèi)的血?dú)膺\(yùn)行更加流暢，從而加快人體的新陳代謝，對(duì)我們的身體有百利而無(wú)一害！

對(duì)于一些體寒，手腳容易冰冷的人來(lái)說(shuō)，就更應(yīng)該曬曬太陽(yáng)了，我們可以在家中的陽(yáng)臺(tái)，在曬太陽(yáng)的時(shí)候不妨多曬曬手和腳，能有效的將體內(nèi)的寒氣驅(qū)走。

同時(shí)，在進(jìn)行曬腳的時(shí)候我們還可以用手部對(duì)小腿部位的足三里穴進(jìn)行恰當(dāng)?shù)陌茨Γ芎芎玫钠鸬窖幽暌鎵鄣酿B(yǎng)生效果，促進(jìn)腳部的血液循環(huán)，達(dá)到增強(qiáng)人體的免疫能力的作用。

同時(shí)手也要曬一曬，在人們的手心處有個(gè)重要的養(yǎng)生穴位——勞工穴。我們可以一邊曬手一邊對(duì)勞工穴進(jìn)行揉捏，在陽(yáng)光下自然展開(kāi)雙手朝向陽(yáng)光的方向，每天曬一曬，緩解疲勞，到了晚上還能讓你安穩(wěn)入睡。

但是在曬太陽(yáng)的時(shí)候不要曬的時(shí)間太久了，尤其是一些身體狀況本身就不是很好的人，長(zhǎng)時(shí)間的陽(yáng)光直射很容易導(dǎo)致人體出現(xiàn)虛脫的狀況產(chǎn)生。一般曬太陽(yáng)的時(shí)候感到身上暖和便可以了！

2、拍拍手

對(duì)于一些上班族這些腦力工作者來(lái)說(shuō)，高壓的工作不僅會(huì)讓他們覺(jué)得身體疲倦不堪，就連心情也總是處于郁郁寡歡的狀態(tài)，因此，常會(huì)出現(xiàn)工作效率低下、記憶力減退、失眠等困擾，對(duì)工作和生活都產(chǎn)生了嚴(yán)重的影響。

那么，如果你是一名有著相似經(jīng)歷的上班族，閑暇沒(méi)事的時(shí)候不妨多拍拍手掌，便能輕松解決這些難題。

我們的手上有很多與身體器官相對(duì)應(yīng)的穴位，因此，只要經(jīng)常拍一拍手便能輔助這些穴位進(jìn)行按摩，在進(jìn)行拍手的過(guò)程中可以振蕩手上的氣脈，促進(jìn)血?dú)獾难h(huán)，從而能夠把身上陰寒之氣從手指尖端發(fā)散出去。

并且經(jīng)常拍手能讓手掌發(fā)紅，疏通手掌的氣血，保護(hù)體內(nèi)細(xì)胞快速凈化并且促進(jìn)新陳代謝的正常運(yùn)行，對(duì)于提高人體的免疫力有很好的輔助作用，對(duì)于治療秋季傷寒感冒很有療效。

同時(shí)，秋季是一個(gè)疾病多發(fā)的季節(jié)，我們通過(guò)拍手還能及時(shí)的檢查出身體所患的疾病，做到及時(shí)醫(yī)治根除的作用。在進(jìn)行拍手掌的過(guò)程中，如果感到手掌上有異常的疼痛部位，這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該引起注意了，這可能是身體某個(gè)部位發(fā)出的疾病信號(hào)。因此，當(dāng)發(fā)現(xiàn)手掌有異常疼痛的時(shí)候，我們可以對(duì)這些部位進(jìn)行加強(qiáng)刺激，讓這些不通暢的地方打通。從而可以讓疼痛的癥狀趨于好轉(zhuǎn)！

拍手的方法也很簡(jiǎn)單，其中最常見(jiàn)的的拍手掌的方式就是兩個(gè)手掌對(duì)著，兩個(gè)手的手指要相對(duì)應(yīng)，慢慢的做有節(jié)奏的拍手動(dòng)作，剛開(kāi)始可以慢一點(diǎn)拍，逐漸可以加大拍手力度。

3、1分鐘運(yùn)動(dòng)法

平時(shí)忙于工作，很多人都沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，下完班回到家，身體早已疲倦不堪，根本沒(méi)有心情再去花心思進(jìn)行鍛煉。但是經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體健康是很不利的，會(huì)使得人體的血液循環(huán)減緩，使流向全身氣管的血容量減少。

并且還會(huì)引發(fā)身體肌肉酸痛，頭暈頭痛等不良狀況的產(chǎn)生，這些都是誘發(fā)心臟功能衰退，加重心臟病發(fā)的主要因素，嚴(yán)重威脅著人們的身心健康。

可見(jiàn)長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)對(duì)人們的健康是有很大危害的，針對(duì)此類狀況，不妨進(jìn)行1分鐘跳繩運(yùn)動(dòng)，這是一個(gè)兩全其美的方法。

不僅可以有效的解決人們沒(méi)有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)的方法，同時(shí)，最主要的還是有利于人們的身心健康，可以隨時(shí)隨地做運(yùn)動(dòng)。

秋天的天氣微寒，一些戶外運(yùn)動(dòng)很多人不愿意參加，而跳繩運(yùn)動(dòng)只需準(zhǔn)備一條繩子，換上運(yùn)動(dòng)的衣服和鞋子，隨時(shí)隨地都能輕松上陣，簡(jiǎn)單易行。

在進(jìn)行跳繩的時(shí)候，能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，起到促進(jìn)消化的作用，并且還能使得手臂和腿部的肌肉線條更加的堅(jiān)實(shí)，優(yōu)化美麗線條。

但是在進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要適可而止，不能運(yùn)動(dòng)幅度過(guò)大，很容易造成腿部關(guān)節(jié)肌肉損傷。

4、早起搓臉

除了上面三種方法外，我們還可以在早晨起床的時(shí)候用手搓搓臉。方法十分簡(jiǎn)單，只要用雙手在臉頰來(lái)回搓一搓就可以了。每天只要一分鐘的時(shí)間，但是好處非常多。

搓臉的好處

搓臉使面部血液循環(huán)加快，表情肌和面神經(jīng)都得到活動(dòng)和滋養(yǎng)。

搓臉會(huì)使得眼周的血液循環(huán)加快，不僅緩解視力疲勞，也會(huì)使視神經(jīng)的活力增強(qiáng)，而減緩眼睛的退行性病變。

在疲勞時(shí)搓一搓臉，不僅面部舒服，而且眼睛也明亮些，有一種神清氣爽的愜意。

搓臉不僅舒展面神經(jīng)和表情肌，更重要的是可防止面神經(jīng)炎、視力減退和肩周炎。

搓臉可以打通毛孔，使得毛孔內(nèi)的東西正常排出，不會(huì)出現(xiàn)痘痘，粉刺，黑頭等，使得皮膚彈性變好。

臉的正面有足陽(yáng)明胃經(jīng)通過(guò)，經(jīng)常搓有助于保持暢通，胃經(jīng)暢通則消化能力更好，與脾的合作更好，有助于食物的吸收和轉(zhuǎn)化為營(yíng)養(yǎng)。

搓臉對(duì)過(guò)冬很有益處的，不但能舒展面神經(jīng)和表情肌，更重要的是可防治面神經(jīng)炎、視力減退和鼻炎，并預(yù)防感冒。

5、熱水泡腳

現(xiàn)在很多人睡覺(jué)前都會(huì)洗個(gè)澡，睡前泡個(gè)熱水澡固然可以放松身心，但是遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有用熱水泡腳的養(yǎng)生效果好。如果我們每天堅(jiān)持用熱水泡腳，不僅可以預(yù)防各種疾病，而且還可以讓我們永葆青春。

熱水泡腳最明顯的好處就是可以促進(jìn)我們?nèi)淼难貉h(huán)。大家都知道這樣的說(shuō)法，腳是我們的第二個(gè)心臟。因?yàn)槟_上分布著各種經(jīng)絡(luò)和五臟六腑相對(duì)應(yīng)的反射區(qū)，如果能用熱水泡腳，就可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，清除血液中的垃圾和毒素，增強(qiáng)人體各項(xiàng)器官的機(jī)能。

經(jīng)常用熱水泡腳可以刺激足部的穴位、反射區(qū)和經(jīng)絡(luò)。從醫(yī)學(xué)理論來(lái)講，腳上有人體各臟腑器官的反射區(qū)和穴位，以及經(jīng)絡(luò)，很多人都做過(guò)足療，按摩師點(diǎn)壓我們的腳時(shí)，會(huì)感覺(jué)痛疼、酸脹，這種情況基本上可以說(shuō)明我們相應(yīng)的反射區(qū)臟腑有問(wèn)題。所以，當(dāng)我們做完足底按摩后，會(huì)感覺(jué)渾身輕松。

結(jié)語(yǔ)：上文中，小編為大家簡(jiǎn)單描述了3個(gè)秋季1分鐘的養(yǎng)生方法，只要你堅(jiān)持做好，輕松活到99歲不是夢(mèng)。同時(shí)，在秋季這個(gè)疾病多發(fā)的重要階段，我們一定要做好充足的準(zhǔn)備來(lái)抵御疾病的侵襲，以免惹病上身！