現(xiàn)在人都比較懶，很少進(jìn)行戶外運(yùn)動，多項(xiàng)研究表明，久坐有害身體健康，適當(dāng)運(yùn)動有助于減輕這種傷害。那么想要健康長壽應(yīng)該怎么做呢，下面就讓我們一起來了解下影響壽命有哪些因素吧。

做這事的速度竟能預(yù)測壽命

最近，發(fā)表在美國腎臟病學(xué)會臨床雜志上的一項(xiàng)研究表明，每坐1小時(shí)就站起來活動2分鐘，能減少死亡風(fēng)險(xiǎn)33%，而對于那些患有慢性腎病的人，甚至能減少41%的死亡風(fēng)險(xiǎn)。

美國猶他大學(xué)的研究人員對3243名“健康與生活方式”研究參與者的相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行了分析，這些人穿戴上運(yùn)動感應(yīng)裝置以測量活動水平。

研究人員利 用統(tǒng)計(jì)手段檢查將久坐與其他活動搭配的效果。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每坐1小時(shí)站立2分鐘，不會產(chǎn)生任何效果。而久坐后從事一些輕體力活動，如四處走動或做家務(wù)能產(chǎn)生明顯影響。

首席研究人員、猶他大學(xué)腎病學(xué)家斯里尼瓦桑教授稱，“久坐不動會引起肥胖、營養(yǎng)不良和腎病等許多疾病。因此，根據(jù)研究結(jié)果，我們建議每小時(shí)內(nèi)增加2分鐘的走動，再加上一些正常的活動，每周應(yīng)進(jìn)行兩個(gè)半小時(shí)的中等強(qiáng)度鍛煉。中等強(qiáng)度鍛煉能強(qiáng)健心臟、肌肉和骨骼，并且?guī)韮H靠散步無法獲得的健康益處。”研究人員建議，人們不應(yīng)只站起來活動，還應(yīng)該遠(yuǎn)離辦公桌，如走幾步路，泡杯咖啡。

走路快慢可預(yù)測壽命長短

據(jù)美國“奧普拉網(wǎng)”報(bào)道，美國匹茲堡大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，走路快慢可預(yù)測壽命長短。

研究涉及3.5萬名65歲以上老人，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，走路速度每增加0.1米/秒，死亡危險(xiǎn)就會下降12%。比如，在75—84歲的老年婦女中，走路最快(速度大于等于1.4米/秒)的老人再活10年的幾率為92%，而走路最慢(速度小于等于0.4米/秒)的老人再活10年的幾率僅為35%。

新研究負(fù)責(zé)人斯蒂芬妮·斯圖登斯基博士表示，走路速度直接反映出一個(gè)人的活力，因?yàn)樽呗飞婕暗缴眢w諸多器官和系統(tǒng)，如心臟、肺臟、肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼和大腦等。她認(rèn)為，走路速度將成為醫(yī)生在診斷過程中判斷患者體質(zhì)的重要依據(jù)之一，速度慢意味著患者可能存在更嚴(yán)重的健康問題，有必要采取措施改善血壓、飲食以及鍛煉等健康因素。

斯圖登斯基博士建議，老人每年可自測一次走路速度。可以在地板上畫一條4米線，以正常速度從起點(diǎn)走到終點(diǎn)，記錄下所用時(shí)間，再除以4，就可得出走路速度。老人可將自測走路速度與上一年的數(shù)據(jù)進(jìn)行比較，發(fā)現(xiàn)變化過大時(shí)，應(yīng)該及時(shí)看醫(yī)生。

每天做這動作讓你至少長壽10年

世界很美好，誰都想和親人朋友多享受這人間的美好。可是為什么同樣是人，有的人能長命百歲，有的人去早早夭折。排除疾病的原因，多和后天的飲食和運(yùn)動相關(guān)。只有找到對的長壽方法，才能夠長壽。我們今天要說的就是長壽動作，這個(gè)動作經(jīng)過幾千年來很多驗(yàn)證，每天經(jīng)常做可以長壽10年，那么這是什么動作了？

一、長壽動作

在2500年前的《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到：骨正筋柔、氣血自流，筋長一寸、壽延十年。說的是拉筋能夠是骨頭復(fù)位，筋絡(luò)柔韌，氣血才能流暢，筋絡(luò)每拉伸一寸，就能延長10年的壽命。說到這里，我們就知道了這個(gè)長壽動作是什么了。就是拉筋！

筋絡(luò)每拉伸一寸，就能延長10年的壽命。

二、拉筋長壽的原理

人從出生到衰老筋經(jīng)經(jīng)過了生長到萎縮，筋經(jīng)萎縮或?qū)е逻M(jìn)過骨頭不正，出現(xiàn)緊縮處筋脈的不通。容易出現(xiàn)四肢麻木，血栓，疼痛，脊椎彎曲等想象。這也是為什么老年人會出現(xiàn)身高減少，彎腰駝背的原因。

人體十二筋經(jīng)走向和事兒經(jīng)絡(luò)走向的相同，所以拉筋也是鍛煉人體經(jīng)脈，經(jīng)脈得到鍛煉。中醫(yī)說通則不痛，只有經(jīng)脈暢通，身體才健康，不會出現(xiàn)病痛。

另外，拉筋有助于打通背部的督脈和膀胱經(jīng)。督脈是全身“陽脈之海”，督脈通則腎氣足，腎是先天之本，精髓之源，腎功能強(qiáng)，陽氣足，則人的精力旺盛，壽命延長。

膀胱經(jīng)是人體的排毒經(jīng)脈，是也是人體抵御寒氣的一個(gè)屏障，膀胱經(jīng)通，則寒氣難以入侵，體內(nèi)排毒順暢，減少體內(nèi)毒素堆積，身體跟更健康長壽。

再有，多拉腿部筋經(jīng)，有利于改善腿內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)，脾經(jīng)和胃經(jīng)。這三條筋脈通，則身體通暢，腎功能強(qiáng)，身體暢通。

但是，拉筋也是診斷疾病的方法，如果腿內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)，脾經(jīng)，胃經(jīng)不同，則表示身體有問題，需要檢查治療。

運(yùn)動能使人長壽的9個(gè)關(guān)鍵

一、可加強(qiáng)大腦的機(jī)能

人體是一個(gè)統(tǒng)一的整體。人的一切活動都是在大腦的統(tǒng)一支配下完成的。當(dāng)人們進(jìn)行體育運(yùn)動時(shí)，不僅掌管運(yùn)動的中樞神經(jīng)細(xì)胞會開始工作，其他的一些中樞神經(jīng)細(xì)胞也會興奮起來。這些中樞神經(jīng)細(xì)胞會相互溝通信息，并會根據(jù)人體的反應(yīng)，給有關(guān)的肌肉和器官下達(dá)不同的指令，使人可以做出不同的動作。另外，當(dāng)人們進(jìn)行體育運(yùn)動時(shí)，其大腦的血液循環(huán)會加快，這會使大腦獲得更多的營養(yǎng)和氧氣。因此，人經(jīng)常進(jìn)行體育運(yùn)動會增強(qiáng)大腦的機(jī)能。

二、可預(yù)防心血管疾病

一個(gè)人壽命的長短，在很大程度上取決于其心臟功能的好壞。而心臟本身的健康狀況又與冠狀動脈的健康緊密相連。臨床研究發(fā)現(xiàn)，人進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動可以使冠狀動脈的血流變得暢通，從而使冠狀動脈能更好地為心臟輸送營養(yǎng)。另外，人體血液中膽固醇的含量過高是導(dǎo)致冠狀動脈出現(xiàn)硬化的主要原因，而體育運(yùn)動可以消耗大量的膽固醇，從而可減少或避免動脈硬化的發(fā)生。因此，為預(yù)防心血管疾病的發(fā)生。人們必須經(jīng)常參加體育運(yùn)動。

三、可增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的功能

據(jù)測定，人在進(jìn)行體育運(yùn)動時(shí)的耗氧量是平靜時(shí)的1～2倍。當(dāng)一個(gè)人經(jīng)常進(jìn)行體育運(yùn)動時(shí)，為增加氧氣的吸入量，其肺泡的數(shù)量就會明顯增多。因此，人經(jīng)常進(jìn)行體育運(yùn)動可增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的功能。

四、可增強(qiáng)消化系統(tǒng)的功能

臨床研究發(fā)現(xiàn)，人在進(jìn)行體育運(yùn)動時(shí)，胃腸的蠕動速度會明顯加快，胃酸的分泌也會增加。因此，人經(jīng)常進(jìn)行體育運(yùn)動會使消化系統(tǒng)的功能得到加強(qiáng)。

五、可防止肥胖

人在進(jìn)行體育運(yùn)動時(shí)，其體內(nèi)的脂肪會轉(zhuǎn)化成能量消耗掉。因此，人經(jīng)常進(jìn)行體育運(yùn)動可以控制體重，預(yù)防肥胖癥的發(fā)生。

六、可預(yù)防骨折

人的骨骼主要是由蛋白質(zhì)和磷酸鈣組成的。其中磷酸鈣的多少決定著人體骨骼的堅(jiān)硬度(骨骼中磷酸鈣的含量越高，骨骼就越堅(jiān)硬)。臨床研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人進(jìn)行體育運(yùn)動時(shí)，不僅可以促進(jìn)胃腸道對磷酸鈣的消化吸收，還可以通過肌肉活動給骨骼以刺激，使骨骼能夠吸附大量的磷酸鈣，從而可增強(qiáng)骨骼的堅(jiān)硬度。因此，人經(jīng)常進(jìn)行體育運(yùn)動可預(yù)防骨折的發(fā)生。

七、可保持肌肉的正常張力

人的肌肉是有一定張力的。這種張力可以維持肌肉的正常活動。當(dāng)一個(gè)人長時(shí)間不進(jìn)行體育運(yùn)動時(shí)，其身體的肌肉就會萎縮，這不僅會影響其正常的活動，還容易使其出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。因此，人們?yōu)楸３旨∪獾恼埩Γ仨毥?jīng)常進(jìn)行運(yùn)動。

八、可調(diào)節(jié)人的精神

臨床研究發(fā)現(xiàn)，疲勞、緊張、焦慮和郁悶等不良情緒是影響人體健康的重要原因。而體育運(yùn)動是消除上述各種不良情緒的最好方法。據(jù)調(diào)查資料顯示，90%以上的人在進(jìn)行體育運(yùn)動后，其精神都可以得到明顯的放松。因此，人經(jīng)常進(jìn)行體育運(yùn)動可以使精神得到調(diào)節(jié)。

九、可使皮膚得到保養(yǎng)

臨床研究發(fā)現(xiàn)，人在40歲以后，其皮下組織會逐漸萎縮，這會導(dǎo)致其皮膚日益變薄并發(fā)生皺裂。而適量地進(jìn)行體育運(yùn)動可以加快人體的血液循環(huán)，使人的皮膚獲得更多的營養(yǎng)，從而可避免或延緩上述情況的發(fā)生。

綜上所述，體育運(yùn)動與人體健康息息相關(guān)。為此，健康的成年人每周至少應(yīng)進(jìn)行5次以上的有氧運(yùn)動，每次至少要運(yùn)動30分鐘。如能持之以恒，則定能健康長壽。

結(jié)語：看完以上的內(nèi)容，相信大家現(xiàn)在對于健康長壽的相關(guān)內(nèi)容已經(jīng)有一定的了解，希望對大家能夠有所幫助，其實(shí)長壽很簡單，只要我們保持一個(gè)健康積極的心態(tài)，加上多多鍛煉，相信你的身體一定會很好的。