吸煙已經(jīng)是現(xiàn)在比較常見(jiàn)的事情了，我國(guó)現(xiàn)在很多人都有吸煙的習(xí)慣，有的人吸煙是因?yàn)閴毫Γ械娜耸窍矚g，我們知道吸煙對(duì)身體的危害比較大，也有一些人想要戒掉煙，很多人戒煙的方法不對(duì)，導(dǎo)致一直沒(méi)有成功，我們應(yīng)該如何戒煙？也有人在積極戒煙，戒煙后身體會(huì)出現(xiàn)的各種變化有什么？戒煙也會(huì)有一些身體癥狀，戒煙后的癥狀是什么？在戒煙之后每個(gè)時(shí)間的反應(yīng)也不同，戒煙的反應(yīng)有哪些？下面一一為大家進(jìn)行解答。

吸煙的危害有哪些

1、吸煙減少壽命

已經(jīng)有調(diào)查表明了，只要人每吸一根煙，壽命就會(huì)減少11分鐘。不過(guò)這個(gè)數(shù)字也不一定準(zhǔn)確，但是有一點(diǎn)可以肯定的是，不吸煙者比吸煙者要長(zhǎng)壽。

2、吸煙影響睡眠質(zhì)量

也有一些科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，吸煙的人群睡眠的時(shí)候比不吸煙的人群要少，并且睡眠質(zhì)量也較差。尼古丁是影響睡眠的罪魁禍?zhǔn)祝哔|(zhì)量會(huì)讓人在清醒后精神狀態(tài)差。

我們要知道睡眠不好對(duì)身體的影響一直比較大，很容易會(huì)產(chǎn)生肥胖、糖尿病、心臟病等健康問(wèn)題。

3、吸煙影響生育功能

據(jù)研究調(diào)查表明，長(zhǎng)期吸煙者的精子受精能力較不吸煙者下降了75%。罪魁禍?zhǔn)兹匀皇窍銦熤械哪峁哦。驗(yàn)榫涌梢宰R(shí)別尼古丁，并對(duì)它產(chǎn)生反應(yīng)。

4、吸煙增加流產(chǎn)危險(xiǎn)

孕婦吸煙不僅危害自己的健康，同時(shí)還可能對(duì)肚子里胎兒造成傷害，香煙中所含的煙堿和尼古丁會(huì)造成全身血管病變，子宮血管因此受累。

吸煙使懷孕早期容易發(fā)生流產(chǎn)，到中期發(fā)生懷孕期間危險(xiǎn)的并發(fā)癥之—妊高癥。

進(jìn)入身體的尼古丁能不能洗出來(lái)

這些有害物質(zhì)實(shí)際上是通過(guò)激活肺泡T細(xì)胞、巨噬細(xì)胞等炎癥細(xì)胞，引起氣道、肺實(shí)質(zhì)、肺血管的慢性炎癥反應(yīng)。長(zhǎng)期的吸煙刺激可引起內(nèi)膜炎癥，嚴(yán)重者甚至可造成周?chē)鷼獾览w維化和結(jié)構(gòu)重塑，使氣流受限變?yōu)椴豢赡妗＿@些是無(wú)法通過(guò)清洗來(lái)去除的。

在香煙燃燒過(guò)程中，有害的物質(zhì)可能在3000種以上，有的危害即刻發(fā)生，有的持續(xù)累加。比如說(shuō)尼古丁，進(jìn)入體內(nèi)后是會(huì)由血液傳送，其半衰期是2小時(shí)。所以，當(dāng)你吸入它后，它就立即開(kāi)始發(fā)揮作用，等以后想把它弄出來(lái)，已經(jīng)不可能了。

再比如一氧化碳，也會(huì)立即與血經(jīng)蛋白結(jié)合，再想解離也是基本不可能。我們?cè)诮錈熜麄鲀?cè)中常常看到黑黑的肺，這種黑黑的物質(zhì)大都是蓄積在肺內(nèi)小氣道中的煤焦油。

戒煙的好處

1，延緩皮膚衰老

停止吸煙能延緩面部衰老，延遲皺紋出現(xiàn)。不吸煙者的皮膚能獲得更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)包括氧氣。

2，減輕壓力

科學(xué)研究表明一個(gè)人在停止吸煙后，那么這個(gè)吸煙者的壓力水平有所降低了。很多人認(rèn)為通過(guò)吸煙能緩解壓力然而吸煙帶給人的只是暫時(shí)的滿足感，愉悅的感覺(jué)很快會(huì)消失不見(jiàn)，這并不能真正治療壓力問(wèn)題。

3，牙齒潔白

戒除煙草能阻止牙齒變污濁你將會(huì)擁有更清新的口氣。戒煙者比吸煙者患牙齦疾病的機(jī)率更小而且牙齒不會(huì)過(guò)早地脫落。

4，促進(jìn)生育能力

不吸煙的人受孕機(jī)會(huì)比吸煙者受孕機(jī)會(huì)更大。因?yàn)榻錈熆筛纳谱訉m內(nèi)膜和提高精子的存活率。重要的是戒煙的女性朋友生下一個(gè)健康寶寶的機(jī)率會(huì)大大提高。

5，呼吸更順暢

當(dāng)吸煙者放棄吸煙后他們的呼吸更順暢了，咳嗽也會(huì)隨之減少。這是因?yàn)樗麄兊姆位盍吭?個(gè)月內(nèi)提升了10%。當(dāng)一個(gè)人二三十歲時(shí)，吸煙對(duì)你的肺活量的影響可能并不明顯，除非在跑步的情況下。

6，活的更長(zhǎng)壽

長(zhǎng)期吸煙的人有半數(shù)都過(guò)早地死于由吸煙引起的疾病中，包括心臟疾病，肺癌和慢性支氣管炎。一個(gè)人在30歲就戒煙的話就能增加10年的壽命。如果到了60歲才戒煙的話，也能增長(zhǎng)其3年的壽命。

戒煙后的反應(yīng)

一，出現(xiàn)口渴。

這是戒煙后常見(jiàn)的現(xiàn)象，這時(shí)就需要大量喝水，增加排尿量，才有利于排出身體上的毒素，有益于恢復(fù)健康，平時(shí)可以考慮喝些蒲公英茶以利尿。

二，嗜睡或者難以入睡。

這是兩個(gè)極端的反應(yīng)，有些人在沒(méi)有煙堿的化學(xué)提神作用下，可能會(huì)產(chǎn)生較大的松弛感，往往會(huì)有疲倦，無(wú)力，隨時(shí)想要睡覺(jué)的感覺(jué)。另一些人戒煙之后難以入睡，不吸根煙覺(jué)得睡不著，但是都不需要擔(dān)心，熬過(guò)這痛苦一段時(shí)間就會(huì)恢復(fù)正常的睡眠的。

三，容易出現(xiàn)咳嗽。

吸煙時(shí)，肺部會(huì)啟動(dòng)自我保護(hù)機(jī)制，有大量的粘液阻擋煙中的有害物質(zhì)。戒煙的時(shí)候，粘液會(huì)松懈，從呼吸道排出，肺部的纖毛重新運(yùn)動(dòng)，會(huì)有數(shù)周的咳嗽，這是戒煙后正常的生理現(xiàn)象，不需要擔(dān)心，千萬(wàn)不要復(fù)吸。

四，容易出現(xiàn)便秘。

一些人戒煙之后，會(huì)有便秘的問(wèn)題出現(xiàn)，可以多飲用水或多食用粗糧，新鮮水果和蔬菜。

五，容易出現(xiàn)饑餓感。

戒煙之后，身體新陳代謝恢復(fù)正常，很多人會(huì)胃口大開(kāi)，有一部分人戒煙之后會(huì)發(fā)胖，但肥胖也會(huì)給身體健康帶來(lái)危害，如果有饑餓感，但也需要控制飲食，多鍛煉身體。

六，出現(xiàn)口瘡，牙齦起皰，炎癥。

這都是由于化學(xué)物質(zhì)在體內(nèi)的調(diào)整引起的，可以多增加維生素的攝取，合理膳食，多吃些水果蔬菜，這樣才能慢慢恢復(fù)正常。

如何戒煙

1、正確認(rèn)識(shí)吸煙的危害

吸煙者都知道吸煙有害健康，但就是戒不掉。這說(shuō)明了吸煙的人并沒(méi)有完全了解吸煙的危害，所以說(shuō)吸煙者在思想上認(rèn)清楚吸煙不但浪費(fèi)錢(qián)財(cái)，而且還是導(dǎo)致肺癌的主要兇手。通過(guò)幾個(gè)吸煙導(dǎo)致肺癌死亡的案例全面去了解一下吸煙對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是百害無(wú)一利。

2、轉(zhuǎn)移注意力

不少戒煙失敗的人都知道戒煙初期都是十分的痛苦，所以說(shuō)戒煙就要忍受痛苦。這個(gè)時(shí)候我們可以轉(zhuǎn)移注意力，比如說(shuō)很想吸煙的時(shí)候，可以讓工作或者出去走走，總之無(wú)論做什么，目標(biāo)就是把想要吸煙的想法消除。

3、厭惡吸煙

我們都知道當(dāng)我們討厭一個(gè)人或者是討厭一個(gè)東西的時(shí)候，我們都不想再去碰。這個(gè)厭惡療法就是想方法讓自己慢慢的厭惡煙草味，對(duì)煙產(chǎn)生厭惡情緒，因此到達(dá)戒煙的效果。

4、戒煙計(jì)劃

很多的戒煙者說(shuō)著要戒煙，但是在聚會(huì)上往往被朋友同事一誘惑，又開(kāi)始抽起煙。其實(shí)我們完全可以知道制定一個(gè)完美的戒煙計(jì)劃，一開(kāi)始就完全戒掉這個(gè)做法非常的不牢靠。我們可以慢慢的減少吸煙的數(shù)量，戒煙后一個(gè)的抽煙量可以變成一周的抽煙數(shù)量，然后在一周一周的減少抽煙量。據(jù)悉這種戒煙方法有人成功過(guò)戒除煙癮。

5、家庭療法

戒煙不是一個(gè)人就可以，還需要家庭的支持。妻子還有孩子都可以當(dāng)戒煙委員會(huì)的監(jiān)督人，當(dāng)戒煙者想要抽煙的時(shí)候，作為妻子還有孩子及時(shí)的制止;妻子還可以把省下來(lái)煙錢(qián)買(mǎi)個(gè)禮物有意義的禮物送給戒煙者，作為戒煙第一階段的建立。

結(jié)語(yǔ)：上面已經(jīng)為大家介紹了吸煙的危害和戒煙的好處，以及戒煙后的各種反應(yīng)，有長(zhǎng)時(shí)間吸煙的朋友一定要盡早戒煙，吸煙會(huì)引起身體多種疾病，并且對(duì)人的傷害也一直在增加。建議每天控制自己的煙量，慢慢戒煙。怎么戒煙，還有戒煙后的反應(yīng)。很多人一直在吸煙，但是也沒(méi)有戒煙的意識(shí)了，他們已經(jīng)認(rèn)為吸煙在生活中不可缺少了。這個(gè)想法是不對(duì)的，戒煙對(duì)身體有極大的好處。