晨跑的技巧有哪些？晨跑的好處有哪些？

晨跑的好處有哪些？

宜輕適當(dāng)?shù)某烤毷?ldquo;活力之源”，是一天活動(dòng)的首次啟動(dòng)，具有“開關(guān)效應(yīng)”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機(jī)勃勃，并能增強(qiáng)幽默風(fēng)趣感及藝術(shù)感染力，不易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，并有減少焦慮，改善睡眠質(zhì)量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強(qiáng)人體生物鐘有序性的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)的。晨練有度，微汗即止，才可見效。

早晨空氣清新，跑一會(huì)兒步，會(huì)使人情緒飽滿;晨跑會(huì)使全身各器官功能提高到較高水平，并能提高一天的新陳代謝率。

跑步結(jié)束后休息一會(huì)兒，用早餐、上班，不僅能增強(qiáng)體力，還能使身體靈活、思路敏捷，有助于提高工作效率。有些研究發(fā)現(xiàn)，在早晨鍛煉的人比那些在其他時(shí)間鍛煉的人更可能會(huì)堅(jiān)持一個(gè)計(jì)劃，晨跑有利于良好生活習(xí)慣的養(yǎng)成，很多朋友都把晨跑作為養(yǎng)成早睡早起習(xí)慣的手段。

人們常說生命在于運(yùn)動(dòng)，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)可以增加人體免疫力，多年來許多人都是堅(jiān)持晨練，但由于冬季的早晨空氣上下流通不暢，燒煤和汽車尾氣排放等產(chǎn)生的氮氧化物、碳?xì)浠锏雀鞣N有害物質(zhì)不容易擴(kuò)散，人體吸入后容易產(chǎn)生呼吸道疾病，因此專家建議在空氣不好或霧大天氣最好不要進(jìn)行晨煉，而且還要盡量減少在戶外活動(dòng)時(shí)間。

晨跑技巧有哪些？

1、晨跑運(yùn)動(dòng)量不能多

晨跑不適宜大運(yùn)動(dòng)量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步結(jié)束后可適量練習(xí)呼吸和伸展運(yùn)動(dòng)。總時(shí)間控制在25分鐘。跑步時(shí)，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側(cè)擺動(dòng)，注意力集中，呼吸自然均勻。

2、晨跑后才吃早餐

晨跑之前不能吃早餐，因?yàn)槭澄镞M(jìn)入胃中需要進(jìn)行消化這個(gè)階段，吃了早餐之后進(jìn)行晨跑全身的血會(huì)集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時(shí)在晨跑中會(huì)出現(xiàn)胃痛癥狀，長(zhǎng)期如此會(huì)胃炎甚至?xí)霈F(xiàn)胃潰瘍的。（如果想要達(dá)到減肥效果，那么你必須在晨跑中跑足40分鐘以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的效果，否則只會(huì)事必其反。）早餐最好是一杯牛奶加一個(gè)水果。注意晨煉前的飲水。飲水時(shí)一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好，水溫大體在15℃左右為宜。這樣，夏天能降溫解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃。喝水時(shí)要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲后10分左右即可參加晨練。

晨跑結(jié)束后需要休息15—30分種才可以進(jìn)食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營(yíng)養(yǎng)的食品，如豆?jié){，雞蛋，饅頭，水果。

3、選擇合適運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)

盡量選擇室外氧氣充足的地方鍛煉。冬季天冷，很多人喜歡到健身房、游泳館等室內(nèi)場(chǎng)所鍛煉。冬季空氣質(zhì)量本來較差，室內(nèi)人多的地方就更差，如果不是專業(yè)訓(xùn)練，最好選擇合適的時(shí)間，到室外氧氣充足、空氣清新的地方鍛煉。在室外跑步時(shí)盡量選擇人流車流少、通風(fēng)、空氣好的公園小徑、學(xué)校操場(chǎng)等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。