相信很多喜歡健身或者正處于減肥期的人都知道平板支撐這個動作，這個動作做起來并不復雜，但是卻需要很大的力量，它能完美的鍛煉到身體的核心肌肉群，對于那些想瘦肚子或者想練馬甲線的人來說，這是一個非常好的選擇。所以，如果每天都堅持平板支撐會有什么效果呢？在進行平板支撐的時候又有哪些需要注意的地方？下面和360常識網一起來看看吧。

現在我們就來看看為什么它那么值得大家去訓練呢？

1.強化核心

增強核心力量的訓練動作有很多，幾乎有成千上萬種，但是沒有一種是能代替平撐支撐但的。它能強化整個深層核心肌群，包括橫腹肌、斜腹肌、腹直肌等肌群。

2.降低背部受傷風險

平面支撐要求你的背部呈直線，這才算是一個標準的訓練動作，這可以幫助你減輕你脊柱上的壓力，同時還能增強你上背部的支撐能力，這樣你就可以消除背痛了。

3.改善體態

核心得到了改善，背部力量得到了提高，臀部力量得到了加強，因此你控制身體姿勢的能力也會得到了極大的提高。因此，經過一段時間的訓練，你的身體姿勢會變得又高又直，你的氣質也會提高好幾個等級。

4.提高平衡能力

靜態訓練需要你的胳膊、腿部和核心來保持平衡，隨著訓練水平的提高，你的穩定性和控制能力將會有質的飛躍。

5.提高運動能力

對于很多人來說，運動真的是一件非常艱難的事情，很多時候其實并不是自己不想做鍛煉，是真的心有余而力不足。所以面對這樣的情況，就先應該從簡單的動作鍛煉起，慢慢的提高自己的運動能力才能進行更高強度一點的運動鍛煉。

平板支撐就是一個很好的初始鍛煉動作。但是這個動作做起來也并不是那么容易，尤其是要長時間的堅持就會更累了。所以很多人剛開始做這個動作的時候往往只能堅持十多秒，但是運動能力都是慢慢增強的，一步一步來再慢慢的增加，過一段時間之后，你會發現自己的運動能力已經提升了許多。

6.提高身體代謝率

相對于其他的動作來說，平板支撐所需要的力量要更大，鍛煉到的肌肉范圍也更廣。所以，每次在進行平板支撐時身體的新陳代謝率都會得到一定的提升，這對于減肥的人來說是非常好的。

7.改善體態姿勢

做平板支撐這個動作的時候要求腰背挺直，所以如果每天堅持都堅持這個動作是能夠治療一些脊椎疾病的，也可以在一定程度上改善駝背的現象。而且如果長時間的做這個動作，肌肉也會形成一定的記憶，那么下次在走路的時候腰背部也自然而然就會挺直，這樣對于改善駝背和治療脊椎還是很有效的。

不適宜人群:

平板支撐看起來簡單，但是對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進行這項運動。像腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎、有過肩關節脫位病史等病癥困擾的人群，勉強鍛煉會有加重癥狀的風險。另外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群咨詢醫師后再考慮嘗試平板支撐、卷腹、仰臥起坐這類針對鍛煉腰腹的運動。

1.嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏松的人群由于骨骼和肌肉不達標，不建議做平板支撐。但是，平板支撐對于輕微的脊柱側彎有矯正作用，在腰椎間盤突出的后期也可作為恢復性鍛煉進行。

2.不建議45歲以上的中老年人做平板支撐，但是曾堅持長久運動、身體素質過硬的人群則沒問題，年逾60的駱家輝就是一個例子。由于該運動會對血管造成壓力，患有心血管疾病者也不建議進行。

3.由于對腰腹部肌肉運動量較大，孕婦不建議進行平板支撐。不過，產后42天以上的產婦推薦進行平板支撐，對盆底肌恢復、防止子宮脫垂有好處。

平板支撐注意事項

前臂承重

實際練習中有很多人忽視了這一點，變成了肘承重，導致1分鐘下來不是因為核心沒力了，而是肘疼的受不了而放棄了。前臂承重不是要求簡簡單單的把前臂放在地上，而是要求肱三頭肌主動收縮，使前臂給地面一個對抗力來分解肘關節的壓力。

肩的位置：

很多人在做plank的時候會有肩疼的問題，除了本身肩部有損傷之外，大部分是肩胛骨姿態不對造成的。如果肩胛骨過度后縮和聳肩，會使盂肱關節成90°角，這會給肩關節一個很大的剪切力，，所以要盡量避免這個不正確的姿態。通常要求肩胛骨下沉，斜方肌下束收縮，同時肩胛骨保持一個適度外展的姿態，要保證后背平直。

頭的位置：

不僅是plank，現在越來越多的力量練習動作都開始強調中立位，比如說深蹲和硬拉那些昔日被強烈要求抬頭的動作。這是由于人體科學發展導致的。從解剖和生物力學角度講，人們越來越重視直立和奔跑這種最本能的運動模式下的身體結構姿態。從進化和神經層面講，嬰兒時期遺留的各種頭部和姿態反射機制會使得頭部的運動直接造成其他身體姿態的改變。就拿plank來說，抬頭極容易造成塌腰和肩部不適。

腰腹的姿態

塌腰是不能出現的，因為塌腰意味著腰椎過伸和骨盆前傾。這都會造成腹肌收縮障礙和腰骶關節剪切力的產生。這樣的練習只有害而無益。正確的姿勢是腰椎盡量平直，骨盆中立位，腹肌收縮承重。