冬季也是各種疾病的高發(fā)季節(jié)，尤其是老年人，由于自身體質(zhì)較弱，更應(yīng)注意保養(yǎng)。那么，冬季如何養(yǎng)生？

補腎防寒是關(guān)鍵

在冬季，人體的陽氣收斂，氣血趨向體內(nèi)，水濕不容易從體表外泄。經(jīng)過腎臟、膀胱后，更多的水分下注膀胱成為尿液，這就加重了腎臟的負擔(dān)，容易導(dǎo)致腎炎、遺尿、尿失禁、水腫等疾病。冬季養(yǎng)生護腎是重要環(huán)節(jié)。腎是人體生命的原動力，只有腎氣旺，機體才能適應(yīng)嚴冬的變化。保證腎氣旺的關(guān)鍵就是防止嚴寒的侵襲。

另外，人體其他部位的防寒保暖也不能忽視。如果頭部受到寒冷的刺激，血管會收縮，頭部肌肉也會隨之緊張，容易引起頭痛、感冒、胃腸不適等癥狀。寒冷刺激還可以通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入內(nèi)臟，危害健康。背部受涼還可能通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關(guān)節(jié)、內(nèi)臟，促發(fā)各種不適。一旦腳部受寒，就可能引起上呼吸道黏膜內(nèi)的毛細血管收縮，造成抵抗力下降。

刺激足少陰腎經(jīng)有補腎作用

在人體的十二經(jīng)脈中，有一條“足少陰腎經(jīng)”，適當刺激經(jīng)脈上的相關(guān)穴位，可以起到補腎的作用。涌泉穴（位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處）是足少陰腎經(jīng)的起點，每天用熱水泡完腳后，用左手的大拇指點按右腳心上的涌泉穴100次，然后換用右手的大拇指點按左腳的涌泉穴100次。也可按摩腰眼，雙手握拳，手臂往后用兩拇指的關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼（第四腰椎旁約2寸的凹陷處），向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，持續(xù)按摩10分鐘，早、中、晚各一次。

冬季作息要早睡晚起補陽氣

冬季養(yǎng)生之道應(yīng)該早睡晚起，起床時間最好在太陽出來后。因為早睡可以保養(yǎng)人體的陽氣，保持溫?zé)岬纳眢w，晚起可以養(yǎng)人體陰氣。等日出以后再起床，就能夠躲避嚴寒。在冬季睡眠時，人們不應(yīng)該蒙頭睡覺。被窩里的空氣不流通，氧氣會越來越少。人在這樣的環(huán)境中睡覺，會感到胸悶、惡心、驚醒、虛汗，第二天也會感到疲勞。

建議，冬季室內(nèi)的濕度，也要控制在適宜的范圍，一般以30%～70%為宜。室內(nèi)濕度過高，人體散熱就比較困難，令人感覺憋悶，時間長會引起關(guān)節(jié)炎等疾病。室內(nèi)濕度過低，空氣干燥，人就會感到口干舌燥，呼吸道不適。在冬季，市民們應(yīng)該保持勤開窗的習(xí)慣，保持空氣流通，避免有害病菌在室內(nèi)的停留。

堅持早晨散步可提高耐寒能力

人的耐寒能力是有一定限度的，體質(zhì)不同的人對寒冷刺激的反應(yīng)也是有差別的。通過鍛煉可以提高機體對寒冷的耐受性。人們的鍛煉必須采取逐步使機體適應(yīng)寒冷的辦法。如果人們能堅持每天清晨不間斷的野外散步，呼吸新鮮空氣，將會提高他的耐寒能力。隨著氣溫降低、活動量逐步升級，大家可以在冬季采取跑步、打球、登山等運動項目。